#yogansk

Posts Share

Day 15 #BaddhaHastaSirsasana Bfor #OmstarsAshtangaChallenge #ashtangachallenge @kinoyoga @omstarsofficial @liquidoactive @liforme. *** Ночью была буря: дождь колотил нам по потолку, гром гремел, сверкали молнии и дул сильный ветер. Взяв в руки телефон, посмотреть сколько времени, поняла, что нет электричества и связи. Но утром все прекратилось, выглянуло солнце и мы отправились в пещеру Риши Васиштхи на берег Ганги. Васиштха - один из сыновей Брахмы, гуру Рамы. После смерти всех своих детей Васиштха попытался совершить самоубийство в водах Ганги, но божественная Ганга отказала ему в этом. И тогда Васиштха остался в этом месте, нашел пещеру и медитировал в ней долгие годы. Жена же его Арундхати так же решила остаться здесь, но в соседней пещере поменьше. Сейчас рядом с пещерой находится небольшой ашрам. Берег Ганги, ее чистая прохладная вода, горы заросшие джунглями - все это просто непередаваемо... никакие фото, видео и слова не передадут тех ощущений, которые возникают там... там просто хочется быть, остаться и сидеть, смотреть, впитывать🙏

Share 210 3

Помню, когда я впервые погрузилась под воду в маске, все привычные ощущения сильно притупились, я потеряла чувство времени... Под водой не было привычных звуков, не было привычных взгляду картинок, со всех сторон была вода и бесконечный необычный подводный мир... другая реальность. Сегодня подумалось, что пребывание в Майсоре как ныряние под воду. Здесь тоже все иное, ты оторван от привычной реальности... только, пожалуй, все ощущения не притупились, а, наоборот, стали гораздо острее... Другой мир - мир погружения в практику. И тем не менее, сегодня впервые пришло осознание: сезон на исходе, скоро домой. В повседневной размеренной жизни здесь все чаще появляется момент свертывания... В общем-то, и правда, пора... Из любого погружения необходимо выныривать... все изменения, проявленные на глубине, должны внедряться и адаптироваться в привычном окружении, ведь не зря аштанга йога - это практика для людей в социуме😉 #happyashtangi #MySore #india #increadibleindia #trip #travel

Share 312 19

Аэропорт, кофе, предвкушение новых встреч, новых знакомств, новой страны... Я не надолго и совсем скоро вернусь. В ближайшие дни буду знакомить неравнодушных и заинтересованных людей с практикой аштанга метода в Армении. Пока я отсутствую все занятия по расписанию, приходите и не пропускайте свою практику. В пространстве шалы всегда особая энергия практики, отношений между учеником и учителем. Утренние майсоры в студии "Мята" @myata_yoga_studio (ул. Сакко и Ванцетти, 31/1) в заботливых руках Алены @alyonkazhupikova. Вечерние классы в @ashtangayoga_school_nsk (Галущака, 4) в заботливых руках Оли @romanova108om, Иры @ashtangi_id и Алены @zotova05.11. "Шала, которая имеет определенную дисциплину или принципы, помогает достижению дисциплины внутри вас. Очень простой пример: когда вы ходите в шалу для ежедневной практики, вы устанавливаете временной интервал или окно времени, чтобы начать и завершить практику. Скажем, ваше время 7 утра. Тогда вы встаете в 6 утра и принимаете ванну. Вы начинаете смотреть, что вы едите накануне вечером, и когда вы едите. Йога становится нечто большим, чем просто сгибание тела. Ваше общее самочувствие начинает улучшаться, потому что ваша жизнь стала более принципиальной. Это происходит медленно с течением времени, но именно эта дисциплина будет направлять вас в вашем духовном путешествии." (Парамагуру Шарат Джойс)

Share 314 14

Впереди новая неделя, потому есть повод снова озвучить вам расписание практик😉 Вчера в очередной раз всплыла в разговоре тема: я не подхожу для йоги. Я давно об слышу, но не перестаю удивляться🤦‍♀️ "Я не гибкий", "я не сильный", "мне надо похудеть сначала", "а как я выгляжу со стороны", "на меня все будут смотреть"... что там еще? Я сейчас буду Капитан Очевидность, но это все неважно! Для того, чтобы начать практиковать, нужно просто завести будильник на 5:30 или 6:00 (сколько вам требуется времени собраться) взять с собой майку и удобные штаны и прийти на практику! Все! Вам не требуется соответствовать никаким стандартам, никак не надо спортивно подготавливаться, просто приходите🤗 И самое главное, соседи по коврику вас никак не оценивают, им некогда, поверьте😂 С практикой вы поймете, что это прекрасно, научиться принимать себя, погружаться в самоисследование и научитесь радоваться своим изменениям, которые неизбежны при регулярной практике🙏 Мы с Аленой @alyonkazhupikova поможем вам начать путешествие в аштанга метод, который, поверьте, подходит для всех🙂 Каждое утро в студии йоги "Мята" @myata_yoga_studio (ул. Сакко и Ванцетти, 31/1): - понедельник - четверг 6:30 - 9:00; - пятница 6:30 - 8:30; - суббота 8:00 - 10:00. Вечерних практиков я по прежнему жду в Школе Аштанга Йоги @ashtangayoga_school_nsk: понедельник и среда с 17:30 до 21:00. На все классы приходить в любое время указанного промежутка, начинающим не позднее, чем за час до конца класса. До встречи на ковриках🤗

Share 231 13

В телефоне, наверное, не меньше сотни неопубликованных фотографий, но я не тороплюсь ими делиться😂🙈 Но, конечно, из Армении самое ценное, что я привезу - это не картинки. Я, наверное, напишу очередную банальность, но Армения - это люди, именно они создают здесь то, что является атмосферой страны, именно они сохраняют традиции и культуру. А сколько здесь невероятных мест... каждый раз я думаю: Все! Ничего лучше уже быть не может. И каждый раз ошибаюсь. Здесь невероятно красивые места и мои любимые горы💖 Здесь даже пыль под ногами хранит всю историю этой страны, этого народа... За окном автобуса пока еще Ереван, но совсем скоро снова будут горы, леса, бесконечные ступеньки (простите, ноги😂), пополнение галерии фотографиями, а беспокойного ума впечатлениями. Осталась всего пара дней и несколько сотен километров. Скоро вернусь в мою стабильную любимую рутину... Ведь, на самом деле, не важно где ты: топчешь древнюю пыль или делаешь виньясы на коврике у себя дома... - ты всегда можешь быть дома и везде можешь быть в пути... Потому что все есть Путь, и все есть Дом🤗

Share 273 8

Волшебство практики не в том, что вы можете закрутиться в лотос, встать из моста, сделать капотасану или встать на голову. Волшебство практики в том, что регулярно выполняя свою последовательность вы ВНЕЗАПНО можете закрутиться в лотос, встать из моста, сделать капотасану или встать на голову. Это случается в один день... и в то же время постепенно. Вы еще вчера может быть думали, что совершенно непонятно, как же это все сделать, что должно включиться в теле. А сегодня как будто кто-то щелкнул тумблером и вы просто делаете недоступное. Еще вчера вы были перед этой чертой, а сегодня уже за... И все это же совсем не про асаны. Это все про практику, про ваш ум, про вас. Это все про жизнь, на самом деле. Просто когда вам что-то кажется невозможным, огромным и недостижимым не останавливатесь. Делайте то, что можете сейчас, сегодня... но регулярно, каждый день. Когда случится то, что сейчас вам кажется невозможным, вы скорее всего даже не удивитесь, вы подумаете, что, на самом деле, это естественно и легко. И это тоже волшебство: момент становится обыденностью. И снова начинается путь день за днем, шаг за шагом... И с каждым таким пределом вы учитесь идти не к чему-то, вы учитесь просто идти. Вы понимаете, что на самом деле ваш Путь и есть это волшебство, именно сейчас, а не тогда, когда вы перешагнете очередной предел. Счастливого пути❤🙏 *** А вообще, я же зашла написать, что в субботу 15 сентября в 10:00, после майсора в йога студии "Мята" @myata_yoga_studio чайные посиделки, пироги-печеньки, беседы о йоге - в общем, все традиционно😉 Вход на чай свободный, вкусняшки приветствуются😋 До встречи на волшебных ковриках и за чаем🤗

Share 285 39

Day 14 #MuktaHastaSirsasana C for #OmstarsAshtangaChallenge #ashtangachallenge @kinoyoga @omstarsofficial @liquidoactive @liforme. *** Сегодня после утреннего майсор-класса у нас был класс чантинга и импровизированный киртан с Томасом Скаем. И мы очень классно попели сначала мантры, а потом зажигательную песню про Ришикеш "I feel good, I feel fresh, hanging out in Rishikesh" 🙌 После класса мы отправились гулять через мост Laxman Jhula, с заходом в множество невероятных лавочек😍🙈. Потом поднялись на 13ый этаж храма Траямбакешвар и опять как-то незаметно прошел наш день🤷‍♀️😂 P.S. В челленже какая-то путаница с заданиями, выкладываю, как было в первоначальном варианте, что я зря мучилась с не очень-то любимой асаной😂😂😂 P.P.S. Мост, кстати, стоит только благодаря мне😂🙈

Share 219 15

Hello, #Moscow!🤗 Да-да, новость для московских аштангистов и тех, кто еще не, но давно хотел приобщиться к этому волшебному методу🙏 13 октября в 17:00 в "Аштанга Йога центре" @ashtanga_center_moscow я проведу класс "Дыхание, бандхи, Сурья Намаскары". Казалось бы, ну сколько можно об одном и том же?😂 Но именно дыхание и бандхи являются основой практики и приводят к состоянию тристаны (медитации в движении). А в Сурья Намаскарах мы знакомимся и учимся методу виньясы (сочетание внимания и движения). Этот класс о самом важном для того, чтобы начать, продолжить и углубить свою практику. Значение сурья намаскаров невозможно переоценить. Ведь именно здесь у нас еще есть силы, как физические, так и ментальные, суметь попытаться взять под контроль дыхание. Именно здесь мы начинаем чувствовать загадочные банд(х)и. Именно здесь начинается подготовка к таким "интересностям" как прогибы, здесь мы уделяем внимание работе тазобедренных суставов, движению в позвоночнике. Именно отсюда мы начинаем учиться летать. Именно здесь мы закладываем многие паттерны движений, которые тонкой нитью протянуты от асане к асане, от серии к серии. Я могу много писать об этом, но лучше приходите на класс, чтобы узнать все это на личном опыте. Класс подходит и будет полезен для любого уровня практики😉 Место проведения: "Аштанга йога центр", г. Москва (адрес определится в заисимости от количества участников). Время: 17:00, продолжительность 2.5-3 часа. Стоимость: 1000 руб. Запись обязательна😉 Пишите в директ, whatsapp, viber +79137980564.

Share 243 9

Каждый вечер я сейчас засыпаю с мыслью не о том, что "о ужас, завтра так рано просыпаться!"🤦‍♀️, а о том, как здорово, что завтра снова я увижу наш уютный зал в "Мяте" @myata_yoga_studio (ул. Сакко и Ванцетти, 31/1) и первых "мятных" аштангистов🤗 Это то, что меня вдохновляет, это то, что сейчас наделяет мои утра ценностью. Пока город только-только просыпается, эти невероятные люди приходят, практикуют, обучаются дыханию, виньясам, ВНИМАНИЮ! Я с радостью делюсь тем, что знаю, тем, чему можно научить, передаю то, через что уже прошла я сама. Каждое утро я жду тех, кто уже начал, и тех, кто еще только собирается начать. Тех, кто тоже ценит эту утреннюю магию, когда впереди еще целый длинный день, а у тебя есть час-полтора тишины и время послушать себя настоящего, просто побыть с собой... просто быть собой - поверьте, это невероятный и очень ценный опыт! Не обязательно ждать понедельника, чтобы начать😉 Начните в любой день, например, завтра, в пятницу, я жду вас с 6:30 до 8:30. Или в субботу с 8:00 до 10:00, кроме того в субботу у нас будут чайные посиделки, беседы о практике на коврике и за его пределами. Приходите в любое время в указанный промежуток, не позднее, чем за час до конца класса, и начните свое путешествие в мир аштанга йоги. До встречи на ковриках!🤗

Share 193 15

‼️Внимание‼️ По промокоду «НГ19» скидка 10% на заказы с 15 по 30 ноября🤗 С ❤️ к вам, Макарасана #kaliningrad

Share 43 3
yoga108_nsk. В окружении зимних красот, снега и сугробов (в окрестностях микрорайон

В окружении зимних красот, снега и сугробов (в окрестностях микрорайона #европейскийберег 🌨 все именно так), в ожидании зимних бонусов (о которых скоро обязательно расскажу) 😉🙏 жду вас в нашей #yoga108novosibirsk #студияйогиевропейскийберег - на этой неделе ещё два занятия #йогадлявсех 👉 ❄16 ноября (пятница, уже сегодня) #йогавечер в 19:30 ❄18 ноября (воскресенье) #йогазарядка в 09:30 #йогавевропейскомбереге #йога #хатхайога #йога108новосибирск #fitnessевропейскийберег #новосибирск #йоганаберегуоби #йоганск #nsk54 #бонусызимы #позакомпаса #нск #yogaeverywhere #yogansk #yogateacher #yogaeveryday #yogapractice #hathayoga #позакомпаса #parivrttasuryayantrasana #паривриттасурьяянтрасана #спортивнаясреда #фотографериковаелизавета

Share 33 2

Repost from @zenyogastudio @TopRankRepost #TopRankRepost Новосибирск! Осталось 2 дня до семинара Сергея Мироненко @s.mironenko, который пройдет 17-18 ноября В программе: 👉Хатха-йога 👉Йога-нидра 👉Медитация О тренере на сайте: mironenko.space Там же подробное описание семинара. Стоимость 200 евро (строго по предоплате) Открыта запись на личные консультации с Сергеем в Новосибирске С 17 ПО 20 НОЯБРЯ: - с любыми, без исключения, жалобами, проблемами, вопросами и пожеланиями (здоровье, личная жизнь, бизнес, саморазвитие и др.) - составление персональных тренировочных алгоритмов по йоге - индивидуальные практики расслабления, медитации, йога-нидры. Регистрация, вопросы: +7 913 931 08 48 - Яна +7 965 982 66 62 (WhatsApp, Telegram) - Дина inflammari@gmail.com #zenyogastudio #mironenko #yoga #yoganidra #meditation #yogansk #nsk #novosibirsk

Share 10 0
ikonnikov_yoga. ‼️БОЛЬ В СПИНЕ. ЗАМЕНЫ ЧАСТЬ 2‼️
#ikonnikov_practice
⠀
Продолжаем разб

‼️БОЛЬ В СПИНЕ. ЗАМЕНЫ ЧАСТЬ 2‼️ #ikonnikov_practice ⠀ Продолжаем разбирать адекватные альтернативы позициям запрещенным к выполнению при болях в спине. ⠀ В прошлой статье мы рассмотрели простую замену первым 2-м противопоказаниям и в качестве необходимостей практикующего в их использовании выделили по 1 пункту. ☝️ У наклонов - растяжение задней поверхности ног, у прогибов - укрепление спины. Оговорюсь, что это только 1 пункт. В большинстве своем практика Йоги как полноценная дисциплина всесторонне воздействует на наше тело и ум. ⠀ Да. Возможно первое желание было растяжечка, но в наклоне мы можем неожиданно для себя обнаружить 😳, что ум стал спокойнее, дыхание замедлилось, тело начало расслабляться. Т.е. говоря о заменах мы должны учитывать все аспекты воздействия поз. Как они комплексно воздействуют, так комплексно мы должны заменять их на позы и практики схожие по воздействию. ❗️Пока мы говорим о самом очевидном. ⠀ В этой статье - еще 2️⃣ противопоказания: ⠀ ✅Прыжки и пробросы. Если вы имея стойкую боль в спине:⠀ 🔸занимаетесь активными видами Йоги (где они используются)⠀ 🔸прыгаете на батуте⠀ 🔸занимаетесь единоборствами⠀ 🔸активными видами спорта где есть риск падения или травмы спины - стоит задуматься об отказе. ⠀ ☝️Часто обострение боли связано с неудачным падением/прыжком. Человек прыгает на батуте в пояснице стреляет и дальше по программе: уколы, таблетки, мази. ⠀ ❗️ОДНАКО это не значит что нужно бояться всего по жизни! Сохраняем адекватность. Просто будьте внимательнее, избегайте компрессии поясничного отдела в физически активной практике. ⠀ ‼️Бег замените шагом в горку. Пробросы и выбросы - шагами. Лыжи, сноуборд - плаванием на спине, скандинавской ходьбой. Понятно, что это не то, но тут либо-либо. ⠀ ✅Следующее - скрутки с осевой нагрузкой. Под запрет попадают скрутки стоя и сидя:⠀ 🔸Маричиасана и вариации⠀ 🔸Ардха Матсиендрасана⠀ 🔸Обычная скрутка в Сукхасане с рычагом⠀ 🔸Стоя - активная скрутка с резкими движениями ⠀ ‼️Заменяем все эти позы скрутками в положении лёжа, например Супта матсиендрасана I, II, III выполняемые без рычага. Есть и более простой вариант скруток: лёжа с прямыми ногами, лопатки на полу. ⠀ Продолжим? Наберём 2️⃣0️⃣0️⃣ ♥️?

Share 94 1

‼️ПОГОВОРИМ О БОЛИ В СПИНЕ?‼️ #ikonnikov_theraphy ⠀ 📌Дегенеративный процесс составляет большинство всех случаев обращения. Дегенерация - это утрата позвоночником своих физиологических функций. Возникает этот процесс (в большинстве своем) в результате патологических изменений внутри межпозвонкового диска. Изменения эти связаны с нарушением питания. Если вы придете к неврологу👩‍⚕️он вам скажет проще - старость. Да. Даже если вам 30. И в этом будет доля правды. ⠀ ❗️С каждым годом нашему телу требуется большее внимание, больше усилий нужно прилагать, чтобы чувствовать себя хорошо и это данность которую надо просто принять. ⠀ Как в 15 лет, когда солнышко☀️было ярче, травка зеленее, у вас получался и мостик и колесо, уже не будет. С каждым годом, чтобы догонять ритм жизни, нужно ускорять свой шаг и чем старше - тем делать нужно больше. Нужно переходить на быстрый шаг, а потом и на бег. “А почему ВООБЩЕ так 😩”, спросите вы. А и правда, почему? ⠀ Знаете что можно сделать? 2 пути есть. Записывайте 📝 ⠀ 1️⃣ Вы можете обидеться на жизнь, Бога, родителей, семью, закрыть глаза поставить на себе крест: “У меня ничего не получается, и никогда не получалось😢”, “Спасибо родителям за наследственность😓”, “У меня просто не осталось ни сил, ни желания🤧”, “Почему всё так несправедливо устроено😡” и прочее. В общем - накрыться белой простыней и мучиться. ⠀ 2️⃣ А можете начать, наконец, вести себя как взрослый человек. Найти время и заняться своим телом. Начать делать ХОТЬ ЧТО-ТО. ⠀ И дело ведь даже не в боли в спине. Совсем нет. Спина у всех болит. Дело не в том, что нет денег, не дает семья или дети, или несчастная личная жизнь, или времени нет. Бедные, несчастные 😢. ⠀ Посмотрите на себя в зеркало. Вы ответственны за то, что с вами происходит и ‼️НИКТО‼️ другой! ⠀ Встаете утром и 15!!!! минут двигаете ногами и руками, суставами, шеей - всем, чем можете. Всё! ⠀ Аааа и 15 минут нет? А почему? Тяжелые моральные дилеммы, наверное? Или дети цепляющиеся за ноги... ⠀ Давайте честно. Кто виноват, что вам больно? Что вы делаете для того, чтобы это прекратилось? Других обвиняете? ⠀ Семью? Детей? Президента? Социальное неравенство? Отсутствие времени? Работу? Кто виноват? 🤔 ⠀ В зеркало посмотрите

Share 95 14

Новосибирск! Осталось 2 дня до семинара Сергея Мироненко @s.mironenko, который пройдет 17-18 ноября В программе: 👉Хатха-йога 👉Йога-нидра 👉Медитация О тренере на сайте: mironenko.space Там же подробное описание семинара. Стоимость 200 евро (строго по предоплате) Открыта запись на личные консультации с Сергеем в Новосибирске С 17 ПО 20 НОЯБРЯ: - с любыми, без исключения, жалобами, проблемами, вопросами и пожеланиями (здоровье, личная жизнь, бизнес, саморазвитие и др.) - составление персональных тренировочных алгоритмов по йоге - индивидуальные практики расслабления, медитации, йога-нидры. Регистрация, вопросы: +7 913 931 08 48 - Яна +7 965 982 66 62 (WhatsApp, Telegram) - Дина inflammari@gmail.com #zenyogastudio #mironenko #yoga #yoganidra #meditation #yogansk #nsk #novosibirsk

Share 37 0

«Как-то Тандзан и Экидо, неспешно беседуя, возвращались в храм. Они шли по грязной дороге, размытой после сильного ливня. Подойдя к берегу реки, они встретили девушку в шелковом кимоно с красным поясом. Девушка была очень красива и никак не решалась перейти разбушевавшуюся реку. – Позвольте, я помогу вам! – сказал Тандзан, взял ее на руки и перенес через бурлящий поток. – Спасибо! – поблагодарила девушка и далее продолжила свой путь. Экидо не возобновлял беседы и молчал всю оставшуюся дорогу до самого храма. Там он уже не мог больше сдерживаться и сказал: – Мы, монахи, не должны приближаться к женщинам, особенно к таким молодым и красивым. Почему ты так поступил? – спросил он Тадзана. – Я оставил девушку там, на берегу, – ответил Тандзан, – а ты все еще несешь ее!» Олег Евтихов «Мудрость в притчах» . #макарасана_цитаты

Share 67 0

‼️РЕТРАКЦИЯ. УПРАЖНЕНИЯ‼️ #ikonnikov_video ⠀ В работе с шейным отделом, особенно при наличии какой-либо патологии очень важно соблюдать главные правила при выполнении каждого упражнения.⠀ ⠀ Одно из этих правил - РЕТРАКЦИЯ шеи. ⠀ На видео показано упражнение по освоению этой важной техники. Его можно использовать как самостоятельный элемент вставляя его в каждое упражнение на шейный отдел. ⠀ Если видео понравилось ставьте ♥️, а если остались вопросы ⬇️⬇️⬇️

Share 152 7

Какое это удовольствие. Когда после рабочего дня (семинар для преподавателей, каждый день с 8 до 17) можно прогуляться сперва по городу, а потом по коврику, в самых доступных и понятных асанах и ещё останется время на чай, фильм и практику перед сном. ⠀ #Йога #КультураДвижения #Практика #ЙогаКаждыйДень #Пантюшев #Новосибирск #ШколаАштангаЙоги #Асана #Yoga #Челлендж #Russia #Novosibirsk #Nsk #nsk_novosibirsk #YogaSiberia #YogaNsk #yogaeveryday

Share 1001 17
altairnovosibirsk. ✨МЕНТАЛЬНАЯ АРИФМЕТИКА 🔹Методика направлена на развитие интеллектуаль

✨МЕНТАЛЬНАЯ АРИФМЕТИКА 🔹Методика направлена на развитие интеллектуальных способностей через обучение счету. Во время уроков выполняются специальные упражнения, которые способствуют развитию концентрации внимания, увеличению объёма памяти, повышению скорости мышления. Каждое занятие расписано по этапам, каждый из которых имеет свою задачу по развитию и закреплению определенных навыков. 🔔📝Записаться на занятия можно по тел. 📞️342-20-28 и 8913-013-8444. #ментальнаяарифметика #быстрыйсчёт #семейныйцентр #раннееразвитие #развивашки #детинск #родители #МАМОЧКИНОВОСИБИРСКА #психологическийцентр #консультации #нумерология #детскаяпсихология #йоганск #love #YOGANSK #INSTAMOM #YOGALIFE #альтаирновосибирск #новосибирск

Share 17 0

‼️ЗАНЯТИЯ ДОМА. РАЗМИНКА‼️ #ikonnikov_practice ⠀ Продолжая тему тренировок дома, их необходимости и важности давайте уделим внимание структуре. Некоторые практикующие теряются в вопросах: ➡️ времени удержания, количества подходов и порядка выполнения элементов. ⠀ Из практики полностью пропадают дыхательные техники и техники на расслабление. Иногда на них просто нет времени, иногда нет четкого понимания как их правильно выполнять, а иногда - зачем вообще их выполнять 🤷🏻‍♂️. ⠀ Вы думаете групповая практика исключение? Нет. Когда есть всего 1,5 часа - тренировка также беспощадно разрезается на части. Таковы реалии. ⠀ Когда есть 1,5 часа 2 раза в неделю нужно хоть что-то дать. Дыхание? 🤔 Практикующий же дышит в процессе выполнения, пусть хотя бы так 👍🏼. Расслабление? 3 минуты чтобы просто снять общее напряжение. И ВСЁ. Дальше Оммм и быстро-быстро нужно проветрить помещение перед следующим классом. ⠀ ‼️Общая структура домашних занятий должна быть следующей: ⠀ 1️⃣ Суставная разминка. В начале занятий очень важно уделить внимание работе с основными суставами тела☝️Важно подготовить мышцы, связки к предстоящей нагрузке, особенно если вы практикуете утром. ⠀ Мне встречались практикующие, которые как только просыпались - делали стойку на голове или Березку. Не делайте так! ❌ ⠀ Сначала суставная разминка. Кости, хрящи, связки, мышцы, всё нужно включить в работу. И, когда я говорю о суставной разминке, я НЕ имею в виду то, что обычно делают в тренажерных залах: 1,5 минуты быстрых дёрганий головой, коленями плечами, 10 приседаний и в бой. ⠀ Я говорю о полноценных➡️ 8-10 минутах, которые должны включать в себя ❗️работу с дыхательной мускулатурой. Это могут быть динамические упражнения на грудной отдел с акцентом на дыхании, или форсированные типы дыхания, если они не противопоказаны. Если есть утром всего 10 минут, то выполняется только разминка с большим количеством повторений. Разминку на шею делаем в конце! ⠀ Если идём дальше: ⠀ 2️⃣Сурья Намаскар терапевтический вариант (или обычный) 3️⃣Динамические связки и позы в положении стоя 4️⃣Динамические связки и позы в положении сидя 5️⃣Динамические связки и позы в положении лежа 6️⃣Перевернутые асаны 7️⃣Пранаямы 8️⃣Расслабление

Share 124 20

Легкая походка и изящная осанка🌸 Ни это ли привлекает взгляды противоположного пола? Йога даёт силу и грацию, глаза блестят и такое чувство, что готова обнять весь мир🤗 Ждём Вас на тренировки🥰 #ледифит #ледифитнск #нск #новосибирск #спорт #спортнск #йога #йоганск #хатха #хатхайога #здоровье #красота #асаны #ladyfit #ladyfitnsk #nsk #sport #sportnsk #fitness #yoga #yogansk

Share 16 1
shesha_kseniya. Я победила #lolasana. -
-
#yoga_shesh #yoga #yogansk

Я победила #lolasana. - - #yoga_shesh #yoga #yogansk

Share 59 6
yogest_shop. Коврики для йоги подходят для многих практик : пилатес, растяжка, сило

Коврики для йоги подходят для многих практик : пилатес, растяжка, силовой тренинг. Имея большой опыт преподавания и практики йоги, я смогу вас грамотно проконсультировать и помогу выбрать коврик под ваши потребности. 🌿 - - #Yogamat #yogest #yoga #yogansk #ashtanga #reshikesh

Share 9 2

Закончилась первая сессия нашей учебы на Курсе подготовки профессиональных преподавателей хатха йоги от московского Аштанга йога центра и Института традиционных систем оздоровления. Наконец есть время рассказать обо всем подробнее) Я очень рада, что мы с мужем добрались до этого обучения - все серьезно и очень интересно, здесь дают базу, широкий спектр и глубину одновременно, многое нам еще предстоит узнать и пройти за год. Проходило все, как и в прошлые года, в прекрасной @ashtangayoga_school_nsk. Курс начался с моего любимого предмета - философия и история йоги, и вел его настоящий йогин и крутейший преподаватель - Михаил Николаевич Константинов @mnk108108. Повторили основы - было много тех, кто слышал философию впервые. С одной стороны, удручает то, что большинство практикующих и инструкторов рассматривают йогу как физуху, растяжку и тд, не заботясь о смысле и целях, с другой стороны - чем больше на тичерзах дают философского и тонкого аспекта, тем больше ликбез в массах, и все встает на свои места, есть надежда, что йогой будут называть то, что действительно ей является. Большое спасибо за это 🙏 Также была практика асан. И еще Михаил Николаевич сделал нам подробнейшие методички и привез интересные экземпляры Йога-сутр Патанджали с 11 разными переводами каждой сутры! Теперь наше понимание будет еще многограннее💎 Изучаю, жду следующих сессий и надеюсь, что теории и практики с уважаемым МНК будет больше.😊 Благодарю 🙏 #тичерзнск2018 #yogama_учёба #итсо #айц

Share 49 2
antonovae_nsk. Дорогие мои, благодарю вас за поздравления и чудесную практику. Прекра

Дорогие мои, благодарю вас за поздравления и чудесную практику. Прекрасное завершение #деньрожденияразвгоду☺️

Share 34 2

Day 13 #Parighasana for #OmstarsAshtangaChallenge #ashtangachallenge @kinoyoga @omstarsofficial @liquidoactive @liforme. *** Сегодня после завтрака я и часть группы отправились в Neelkanth Mahadev Mandir - место, где по преданию Господь Шива выпил яд (Халахала), чтобы спасти все живое. Почти час по горному серпантину с потрясающими видами на Гангу и пугающими обрывами. Огромная очередь в храм (кто был в индийских храмах, тот может представить, у остальных даже не хватит воображения). Нас пропустили примерно в середину очереди🙈 а потом Юля еще немного как-то оказалась впереди и меня пропустили к ней🙂 Время в очереди прошло как-то непринужденно: разговаривали с окружающими, потом одна индийская женщина взяла над нами шефство и начала объяснять, что, где и как. И вообще, индийцы все время стремились помочь... ну и сфотографироваться с "белыми обезьянами"😂🙈 После посещения храма мы отыскали свою обувь в "не помним каком ящике"🙈, выпили по стаканчику чая и отправились в обратный путь. У меня, конечно, замечательная группа и дочь, которые соглашаются на весь этот, с точки зрения западного ума, экстрим и с радостью погружаются в Индию💖

Share 226 8
redhead_yoga. ПРО ЙОГУ
В рамках своего домашнего задания в @proenter.me я наткнулась

ПРО ЙОГУ В рамках своего домашнего задания в @proenter.me я наткнулась на статью - Детальное описание базовых поз йоги и владение техникой. ⠀ Я углубилась и взглянула глазами человека, который решил попробовать йогу и еще не знает толком, что это такое. И вот гуглит, и читает такоооое🙈 Серьезно, я бы на месте этих людей не стала заниматься йогой после прочтения (это все в рамках одной статьи): ⠀ ⚠️Заниматься надо с раннего детства, с 17 лет уже владеть идеальной техникой выполнения асан и пранаям. ⠀ Вот после этого человек, которому 30, сразу спишет себя в утиль, йога-переросток. Не верьте, в любом возрасте можно и нужно! ⠀ ⚠️Среди всех асан есть сдавливающие версии асан. ⠀ Что за зверь такой, что сдавливают, ума не приложу. Но звучит устрашающе, я бы сдавливать ничего не хотела. ⠀ ⚠️Нельзя сочетать йогу и любые другие спортивные упражнения. ⠀ Никакого запрета, друзья, нет. Тут скорее надо отталкиваться от того, зачем тебе йога: если для просветления, то сайклы по четвергам, наверное, тебе не нужны, но если для здоровья, то почему нет? ⠀ ⚠️Перед йогой надо принимать контрастный душ за 10-15 минут до занятия. ⠀ Прочитала бы я несколько лет назад, никогда бы не стала заниматься йогой. Как я себя не приучала к контрастному душу, полюбить его не смогла. Ну теплокровная я, и вариться хочу исключительно в кипятке. ⠀ ⚠️Заниматься надо исключительно на открытом воздухе. ⠀ Ну да, вот сейчас в ноябре, самое то. А вообще, даже в Индии, аштанга йогой, например, занимаются в помещении. ⠀ ⚠️Йога становится хобби. ⠀ Вот как угодно слышала, секта там, гимнастика, но хобби еще не встречала. Хотя хорошее хобби. ⠀ А еще там на было картинка с натараджасаной и подпись - начинать надо с простых асан😅 И вот все, тут неокрепший ум йога-начинашки окончательно вскипает и юный падаван думает, что йога - это точно не для него. ⠀ Вот даже обидно как-то стало за йогу. Ребят, если вам хочется начать заниматься - не читайте статьи, это бред. Идите в студию, пробуйте, преподаватели подскажут вам литературу для чтения. ⠀ Самое интересное, что описания асан там и в помине не было, как следовало из названия. ⠀ Коллеги и практикующие, а вы натыкались на бред про йогу? Пишите, соберём коллекцию😉

Share 211 13

Доброго утра☀, дорогие😉! . 👉🏻Представляем нашего тренера Наталью Исмангулову @vasha_natasha1991 😍 . 👉🏻Преподаёт классическую хатха-йогу и женскую йогу. . . ✅Опыт преподавания - 4 года. В настоящее время так же делает расклады на картах Таро🃏, проводит семинары по энергетическим практикам🔮. . ✅Обучалась у преподавателей Учебного центра "Методика и практика йоги" в 2014 г., после чего была участницей семинаров трехкратного чемпиона по артистик-йоге Анатолия Зенченко, Игоря Пантюшева. . . ✅По сей день изучает связь тела и ума, поступает на курс телесно-ориентированной психологии! . 💥хочешь обрести гармонию тела и души? Записывайся к Наташе на ЙОГУ ⏰: вторник, четверг 20:00, суббота 09:00! . ☎️89137445224! . Будь стройной - порхай 🧚🏼‍♀️! #будьСтройнойПорхай

Share 38 4
ikonnikov_yoga. ‼️ДЖАНУ БАНДХА‼️
#ikonnikov_practice
⠀
Мы часто слышим о том что 🗣 в

‼️ДЖАНУ БАНДХА‼️ #ikonnikov_practice ⠀ Мы часто слышим о том что 🗣 в стоячих позициях (Треугольнике или наклонах стоя к прямым ногам) нужно “напрягать бедро и поднимать коленную чашечку” (ретракция надколенника). ⠀ Зачем это просят сделать 🤔, какие анатомические и биомеханические обоснования этого действия мы разберем позже, а сегодня попробуем рассмотреть ➡️ как терапевтично выполнять стоячие позы используя для этого Джану бандху. ⠀ 📌 Джану это колено, бандха - замок. Таким образом Джану бандха - коленный замок. ⠀ Выполняется этот замок сокращением передней и задней части бедра. ⠀ ‼️Еще раз. Не только подтягивание коленной чашечки те сокращение передней, четырехглавой мышцы бедра (которая собственно разгибает голень в коленном суставе), а сокращение И передней И задней поверхности бедра. ⠀ ✅ Сокращение передней поверхности бедра, как уже было сказано выше, обеспечивает нам ретракцию надколенника т.е. фиксирует коленный сустав со своей стороны. Часто на классах, при выполнении стоячих поз мы можем наблюдать как у практикующих колено “проваливается” внутрь, “переразгибается”. На это нужно обращать внимание! ⠀ 🔺Если есть склонность к переразгибанию коленного сустава (что часто бывает при дисплазии соединительной ткани) то сокращение только передней поверхности может усилить переразгибание. В перспективе такой вис на коленном суставе может перерастянуть связки, они начнут утрачивать свою функцию, а именно - укрепление сустава и ограничение подвижности костей. ⠀ ✅ При терапевтическом выполнении мы выполняем минимальное, незаметное глазу сгибание коленного сустава т.е. включаем (сокращаем) мышцы задней поверхности бедра (бицепс бедра). ⠀ 🔸 Это предохраняет коленный сустав от переразгибания, т.е. мы фиксируем колено как спереди (ретракция надколенника т.е. сокращение 4-х главой мышцы) и фиксируем сзади (минимально сгибая коленный сустав т.е. сокращая двуглавую мышцу). Колено находится в нейтральном положении. ⠀ Этот принцип предохраняет коленные суставы от потенциальных травм, связки от перерастяжения при склонности к гипермобильности (дисплазии) и дает комфортную устойчивость в позах 🙏🏼

Share 132 9

Day 12 #Mayurasana for #OmstarsAshtangaChallenge #ashtangachallenge @kinoyoga @omstarsofficial @liquidoactive @liforme. *** Сегодня у нас практика, доооолгий сытный завтрак, прогулка по местным улочкам-рынкам, ашрам The Beatles - очень красивый и тихий парк🙏 Кажется, мы все время куда идем, шагомер зашкаливает, впечатления тоже💖😍

Share 255 12

#Сваргадвиджасана 🕉 Для освоения позы Райской птицы необходимо добиться единства двух противоположных качеств: стхиры (устойчивости) и сукхи (легкости). В «Йога-сутрах» риши Патанджали объясняет, что достижение баланса избавляет от двойственности. Принцип нахождения равновесия — мощный инструмент, независимо от того, где вы его применяете, в классе йоги или за его пределами. Когда вы разрешаете дуальностям мирно сосуществовать и наблюдаете отстраненно, вместо того, чтобы позволять одной доминировать над другой, вовлекаясь в эти качели умом и телом, тогда вы получаете ощущение покоя и уравновешенности, энергию и ясное видение. Челлендж #сбалансОм2 задание 4. Организаторы и вдохновители @_yogenia_ и @alena_yoga_ , спонсоры @posayoga.russia , @mindbody_sportwear и @margo.jewel.🙏 #yogama_асаны

Share 57 1

🧘🏼‍♀️ТРАВМОБЕЗОПАСНОСТЬ ДЛЯ НОВИЧКОВ 🌺 и новости в конце поста ⏬ ⠀ ⠀ Про что нужно прежде всего помнить во время своих самостоятельных занятий и даже занятий в группе. Вы можете практиковать в достаточно большом коллективе и не всегда тренер может уследить за всеми. Рекомендую вам обратить внимание на несколько ключевых моментов, которые помогут избежать травм в будущем. Здесь мы рассмотрим самые уязвимые места - это шея, поясница и колени. При некорректной работе именно они наиболее подвержены нехорошему воздействию. ШЕЯ. Самый подвижный сегмент позвоночника, который является защитой для сосудов, идущих в голову и участвующих в мозговом кровообращении. Во время занятия вы должны внимательно следить за постановкой головы и шеи, чтобы не вызывать спазм, который будет ухудшать кровоток. Старайтесь сохранять принцип вытяжения - толкайте затылок чуть назад и тянитесь макушкой вверх. Под подбородком ощущайте умеренный тонус - это даст рефлекторное расслабление мышц по задней поверхности шеи. Любые повороты и боковые наклоны выполняйте с ощущением вытяжения. В перевернутых позах таких, как плуг и березка, работайте по ощущениям. При наличии проблем и дискомфорта - подкладывайте под плечи и затылок плед. Также в таких ситуациях желательно прибегать к облегченным вариациям! В прогибах голову назад полностью не забрасывайте, а вытягивайте шею, как продолжение грудного отдела. В наклонах будьте тоже внимательны. Очень часто из-за тугости в задней поверхности ног, голова непроизвольно запрокидывается назад. Чтобы этого избежать, подсогните колени и вытяните шею. ⠀ ⠀ Продолжение ⏬⏬⏬⏬

Share 42 2
shesha_kseniya. Есть такая детская присказка-массаж:
\"Потягушечки-потягушечки.
От носо

Есть такая детская присказка-массаж: "Потягушечки-потягушечки. От носочков до макушечки, Мы потянемся потянемся, Маленькими не останемся! Вот уже растём выше, До ворот, до крыши!" 🤣 Ну, вы меня поняли - - #yoga_shesh #yoga #yogansk

Share 50 0
yogest_shop. Игра теней на чёрном решикеш, обратите внимание какая структура. 
185*

Игра теней на чёрном решикеш, обратите внимание какая структура. 185*60 *0.45 см 2250р - - #Yogamat #yogest #yoga #yogansk

Share 5 0

Day 11 #PinchaMayurasana for #OmstarsAshtangaChallenge #ashtangachallenge @kinoyoga @omstarsofficial @liquidoactive @liforme. *** Утро началось в 3:30. Прогулка в темноте между спящими коровами, собаками и... людьми. Сели в машину и отправились по горной, размытой селями... час подпрыгивания на ухабах и мы на горе. 271 ступенька, в перерыве подъема горячий чай в "ресторане" (смотрите сториз😂) и нас ждал невероятный вид на Гималаи и Солнце, которое постепенно подсвечивала нам одну гряду гор за другой, и снежные шапки на дальних пиках, и краски, которые невозможно передать на фото. Рассвет в горах - это невероятно красиво💖😍 А вот пинча в горах, так себе😂😂😂 как говорится, я ее слепила из того, что было, но фон Гималаев - скрашивает все😉 Но для сравнения сфотографировала пинчу в зале, чтобы вы не подумали, что я неумеха🙈😂

Share 523 13
yogest_shop. #salamander приехал в красивом фиолетовом цвете. В наличии 3 шт.
5400р

#salamander приехал в красивом фиолетовом цвете. В наличии 3 шт. 5400р 185*60*0.45 см. #Yogamat #yogest #yoga #yogansk

Share 6 1