(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

הפלאנק ! 🦸‍♂ עודף שומנים במותניים ואיזור הבטן הוא דבר שממש קשה להיפטר ממנו🥵, כולנו חולמים על בטן שטוחה עם קוביות ולהראות פצצה שהולכים בים - אך יש חשיבות הרבה יותר גדולה לחיזוק שרירי הבטן . שרירים חזקים עוזרים לנו להניע את הגוף טוב יותר, מגנים על עמוד השדרה ומונעים פציעות כמו בלטי דיסק ופריצות דיסק, בנוסף שרירים חזקים חיוניים לשמירה על איזון🎋 ויציבות נכונה של הגוף🦸‍♀. תרגילי בטן מוכרים בדרך כלל הם כפיפות בטן, כפיפות צידיות אבל כיוון שתרגילים אלו עלולים לגרום לכאבים בצוואר ובגב אני לרוב ממליצה על תרגילי הפלאנק. תרגיל פלאנק הינו תרגיל שגם מחזק את הבטן, מחזק את הגב, ייצוב אגן וכל זה ללא תנועת כיפוף של עמוד השדרה 😊 בואו נתקדם שלב⬆ שלב⬆. נתחיל בפלאנק בסיסי וברגע שתשלטו בתרגיל תמיד יהיה אפשר לאתגר אותו : 1. הישענו על האמות ותנעצו את כפות הרגליים על המזרן/רצפה. 2. החזיקו את המנח תוך כדי נשימות – שאיפה דרך האף, נשיפה דרך הפה. 3. אם זו פעם ראשונה שלכם – נסו להחזיק את המנח 10 שניות. מרגישים שיכולים יותר?- תשאפו להגיע ל30 שניות ⏳שהייה במנח 😊 4. בצעו את התרגיל 3 פעמים🔁 ותעלו כל שבוע בחזרה אחת . • דגשים : שמרו על קו ישר בין הירכיים לראש, חוליות הצוואר בהמשך לחוליות עמוד השדרה, והשתדלו שלא להרים את הכתפיים. • אתגר: השלב הבא וזה רק במידה ושמרתם על מנח נכון של הגוף, תוכלו לעבור לעמוד על כפות הידיים במקום על האמות . המשך לפוסט זה יגיע מחר...... קדימה....צאו לדרך :) ושתפו אחרים עם הידע. #pilateswoman #pilatesisrael #pilatesbody #pilatesmat #pilatestime #stretch #אימוןאישי #פילאטיסעדאליך #נשיםחזקות #נשיםעצמאיות #מתיחות #כאבגב #פילאטיסמזרן #פילאטיסישראל

Share 0 0

#Nike ( #NikeWomen - #NikeNYC ... )- look no further than @orianasiphanoum ... #Sunrise #stretch #nyc

Share 0 0
redbutton_bluesoulcasuals. Discover Red Button.. feminine, contemporary jeans that look great and

Discover Red Button.. feminine, contemporary jeans that look great and feel even better.. #womanfashion #jeans #stretch #newcollection #instorenow #autumn #herfst #nieuwecollectie #nuindewinkel #feminine #feelbetter

Share 0 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
fitmumof2babies. D A Y  T H I R T Y 6  O F  6 6

Not my normal workout footwear but ton

D A Y T H I R T Y 6 O F 6 6 Not my normal workout footwear but tonight I went to a yoga class...and it was amazing. Such a great way to calm the mind. It will be a regular occurrence in my week now I think. Nice not to have to refer to my iPad for a change as well 😂 . . . . . #jandals #paintedtoes #yoga #stretch #habitreset #fitmum #fitmom #makingacomeback #physical #mentalhealth

Share 1 0
yogawithkelly1. Monday is a day of beginnings and new starts. It's a day where the wee

Monday is a day of beginnings and new starts. It's a day where the week is before you and possibilities are endless. ... So let's make this Monday one of the good ones. One where you demonstrate the power of a positive attitude and rocket toward your goals💞✨ #monday #motivation #mondaymotivation #Utkata Konasana #goddesspose #stretch #breath #breathe #makemondaycount #loveyou #mentalhealth #meditation #yoga #yogagirl #yogife #yogaposes #sun #nature #outside #potd #instalike #yogablog #yogablogger #tiptoes

Share 5 0
juliaxx453. “Особенно меня заряжает Пилатес: благодаря ему я чувствую себя сексуал

“Особенно меня заряжает Пилатес: благодаря ему я чувствую себя сексуальной и это отражается на внешнем виде” @natayakim 👏 Лучше про занятия #pilates и не скажешь #пилатес #пилатесмат #пилатескадиллак #пилатесмосква #pilatesmat #pilatesfit #pilateslovers #pilatesstrong #pilatescadillac #pilatesfitness #pilatesstar #stretching #stretch

Share 6 0
yoga__motion. What a fabulous yoga retreat weekend in North Wales! 🙏🏼
Really looki

What a fabulous yoga retreat weekend in North Wales! 🙏🏼 Really looking forward to incorporating lots that I’ve learnt into my classes! • • • #yoga #yogaposes #iengaryoga #stretch #loveyourbody #happiness #edgworth #bolton #yogi #yogini #yogaclasses

Share 1 0
territory_club_vl. Reposted from @ksenia_r.s (@get_regrann) - .
💥НАБОР В ГРУППУ РАСТЯЖКИ

Reposted from @ksenia_r.s (@get_regrann) - . 💥НАБОР В ГРУППУ РАСТЯЖКИ💥 Парная акробатика покорила мое сердце❤ . Я получила КМС, переехала в другой город, где, к сожалению, не смогла продолжить заниматься в том же направлении. Я не стала прекращать занятия спортом и начала развиваться в других направлениях, поэтому я решила совместить приятное с полезным➡️ 🔸️Если вы хотите улучшить свою растяжку, развить в себе гибкость или сесть на шпагат - буду рада видеть у себя на тренировке 🤗 . ПН-СР-ПТ в 21:00 . Женский фитнес клуб @territory_club_vl откроет двери в мир "Stretch" . . . Запись 📱 273-07-27, WhatsApp по ссылке в шапке профиля ☝ . #женскийклубтерритория #растяжкадляженщин #гибкоетеловладивосток #хочушпагат #вставайсдивана #худейбалдей #растяжкадлявсех #дивашпагата #пробноезанятиебесплатно #stretch #stretchingvdk #sportlife - #regrann

Share 4 0
twinjuries. Do you struggle to sleep?! 💤

Sometimes, a good night's sleep seems i

Do you struggle to sleep?! 💤 Sometimes, a good night's sleep seems impossible to attain. Whether that's because of specific or general stress, hormonal or schedule changes, short-term or chronic pain, there's nothing quite as frustrating as watching the clock count off the hours while you lie wide awake -- knowing you'll have to start the coming day without nearly enough sleep😴 Not everyone wants to rely on medication to get a good nights sleep but when you're looking at how to treat insomnia naturally or just simply having a bad weeks sleep, massage therapy can make a significant difference "There is a release of serotonin, which is the body's natural production of anti-pain chemicals. Massage is very effective at increasing a deep sleep." See for yourself if massage helps your sleep pattern 💤

Share 5 1

🔸Как и обещала, мини комплекс для красивой осанки и гибкой спины.🔸 ⠀ Небольшое вступление. Перед начал сделайте разминку. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть ровное. Когда тянитесь, старайтесь расслаблять спину. И не менее важно после упражнения вытягивать спинку. . 🔻упражнение «Волны» Сидя на коленях, руки в замок, лопатки сводим вместе. Наклоняемся, сначала живот, затем грудь и голова. Когда поднимаемся выгибаем спинку так, чтобы подбородок стремился к груди. Делаем максимально плавно и медленно прорабатывая каждый участок спинки; Выполняем 1 минуту, 3 подхода. ⠀ 🔻2 упражнение «Кобра» Сидя на коленях, руки перед собой. Прогибаемся как на видео. Стараемся медленно прогибаться в спине. Выполняем 1 минуту, 3 подхода. ⠀ 🔻3 упражнение Лёжа на животе, кисти у плеч. Поднимаем туловище и прогибаемся, ложимся обратно отдыхаем несколько секунд. Выполняем 1 минуту, 3 подхода. ⠀ 🔻Упражнение "кольцо". Прогибаетесь назад, при этом параллельно сгибаете ноги в коленях. Выполняем 8-10 повторений. ⠀ 🔻Упражнение "корзинка". Исходное положение лежа на животе, руки обхватывают голени с наружной стороны. Делаем своего рода качели вперед-назад. Выполняем 10-15 повторений. . . . . . . . . #растяжка #шпагат #стретчинг #фитнес #спорт #stretching #stretch #gym #rhythmicgymnastics #fit #fitnessgirl #sport #sportgirl #motivation #circus #split #flexible #flexibility #flexible_people #transnistria #tiraspol #pmr #тирасполь #приднестровье

Share 9 1

Hip-openers are the best! I personally enjoy hip-opening sequences... Started my Monday with some of these... Happy Monday and a beautiful week ahead to all of you!☮️💗 #hipopener #yogasequence #hipopening #destress #stressbuster #yoga #alignment #yogateachers #puneyoga #selfpractice #onedayatatime #stretch #strengthbuilding #suedeyogamat #fitnessfam #stayfit #healthylifestyle #yogisoftheworld #igyoga

Share 3 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
naomi.o3699. 【#ワインのツマミ 】

キャンディーチーズを生ハムで包んで、パプリカパウダーと胡椒、オリーブオイルをかけたら出来上がり❣,
,
,
,
★

#ワインのツマミ 】 キャンディーチーズを生ハムで包んで、パプリカパウダーと胡椒、オリーブオイルをかけたら出来上がり❣, , , , ★アナタの今日という1日が幸せな1日であり、明日に繋がる幸せな1日であった事を心から願います★ . . . *明日も、祈りと感謝を忘れず過ごしたい*. *料理に愛情を、仕事に誇りを*. *今日の幸せが、明日に繋がる幸せでありますように* . . . #幸せをありがとう #自分らしく生きる #オシャレに演出したい #人生は本当に何が起きるかわからない #いつもチャンスを掴める自分でいたい #カフェのある生活 #コーヒーで始まる朝 #コーヒーのある生活 #コーヒー好き #パン好き #ワイン好き #ワインのお供 #子供の可能性を潰さない親でいたい #子供の為に #娘との時間 #コーヒー好きな人と繋がりたい #料理好きな人と繋がりたい #ワイン好きな人と繋がりたい #カメラ好きな人と繋がりたい #おうちご飯 #自分スタイル #yoga #ヨガ #stretch #ストレッチ #筋トレ #筋トレ女子

Share 14 0

🔼Triangle Pose (Trikonasana) Strengthens the legs and back. Stretches inner thighs, hamstrings, calves, spine, shoulders, chest and opens hips. Energizes, balances and improves focus. Stimulates abdominal organs. #yoga #asanas #trianglepose #trikonasana #spinehealth #calm #energize #stretch #strengthen #healthy #yogatherapy #yogafit #oman #bahrain #uae #dubai #jordan #yogatutorials

Share 16 0
markradiopt. Simple, but yet effective. The wall slide is a great exercise to work

Simple, but yet effective. The wall slide is a great exercise to work on shoulder range of motion mid to lower trapezius and other postural muscles. Performing in a seated position can make it even more strict/harder. #muscleandmotion #muscleandfitness #fitness #fitnessapp #gym #gymnastic #training #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitnessphysique #FitnessTrainer #fitnesstips #personaltrainer #crossfit #crossfittraining #sportschiro #strengthtraining #chiro #muscles #trx #cardio #anatomy #stretch #stretching #lvhnfitness #lvhnproud

Share 3 0

Good week to all:) This week there is availability for #massagetherapy or #yogabodywork with me! Definitely you will be adjusted (not as intense as in this pic I found) and you will be given advice going forward regards improving your flexibility , strength and mobility:) Monday 23rd @lightcentreuk #belgravia 4pm-6:30pm . . Tuesday 24th @lightcentreuk #moorgate 10:30am-2pm . . Wednesday 25th @lightcentreuk #belgravia 2:15pm . . Thursday 26th @lightcentreuk #moorgate Walk IN #chairmassages #seatedacupressure 12-2pm Friday Upon Request for any Light centre or @therefinerye9 after 2pm. . . . #massagetherapy #yogaprivate #deeptissuemassage #hotstones #pregnancymassage #hawaiianlomilomi #cupping #naturalfacelift #stretch #relax #unwind #altheamassagetherapyandyoga #hathayoga #vinyasaflow #anatomy #yogaeverywhere #london

Share 6 0
joanne_hickling. Starting my day off with some morning yoga 🧘‍♀️
.
Really went for it

Starting my day off with some morning yoga 🧘‍♀️ . Really went for it at the gym yesterday, especially with deadlifts and cardio, so feeling like I'm in need of a good stretch and restorative session 😊 . #exercise #gym #muscles #tone #fitness #fit #healthylifestyle #healthy #biceps #triceps #lats #shoulders #weights #cardio #treadmill #run #walk #fitbit #quads #calves #hamstrings #glutes #abs #deadlifts #weights #girlsthatworkout #yoga #restore #stretch #flexible #normalgirl

Share 2 0
juicedancestudio. Мотивируйся и заряжайся энергией ⚡️.
.
.
#juicedancestudio#poledm#pole

Мотивируйся и заряжайся энергией ⚡️. . . #polefit

Share 5 0
leecooperbelgium. Our all-time-favourite colour remains of course DENIM BLUE 👖 no other

Our all-time-favourite colour remains of course DENIM BLUE 👖 no other denim jeans fits perfectly like a Lee Cooper jeans. And we have our reasons: 1 - our denim collection is specially designed for the Belgian market (M/F). 👫 2 - our denims = top notch quality 👌🏻 3 - our jeans is partly made out of stretch. This means: extra comfort 😉 4 - our jeans is produced in a denim-only fabric in Tunisia under the supervision of our Belgian Lee Cooper team. 🔎 #OurDenimFits #GetTheBasicsRight

Share 28 2