(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
maria_porto. Just as you warm up the rest of your body for a workout, it’s importan

Just as you warm up the rest of your body for a workout, it’s important to activate or #fireup your glute muscles prior to exercise. This can be as simple as performing a few activation movements before a #weightssession. These exercises provide optimal results by using a #resistanceband Here some examples: ✅ Seated #hipabduction ✅ Simple #squats#squats at #smithmachine#kickbacks#hipthrusts with hip abduction ✅ #gobletsquats What other exercises do you like to do to help activate your glutes? . #gluteband #glutebandstrong #trainingglutesanywhere #bootybuilder #glutebuilder #bodybuilding #sentadilla #elasticbands #gym #workout #mariaguimaraesblog #fitlife #fitness #workoutvideo @gluteband @storywaveapp #glutesworkout #gluteactivation

Share 13 0
crossfitlajaula. La mejor sentadilla del día! 👶💚
__
#crossfitlajaula #crossfit #cross

La mejor sentadilla del día! 👶💚 __ #crossfitlajaula #crossfit #crossfittenerife #fitness #wod #squat #sentadilla

Share 41 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
santy_powerlifting. Sentadilla estilo levantamiento olímpico
Nota: no bajen la barra asi ,

Sentadilla estilo levantamiento olímpico Nota: no bajen la barra asi , son años y años de practica, locura y chichones 😂 @jair_lifter @james__hamburger #levantamientoolimpico #halterofilia #weightlifting #squat #sentadilla #strenght #fuerza #fitness #fitnessmotivation #follow #likeforlikes #focus

Share 50 4
nearbyfitness. Los movimientos olímpicos son ejercicios de potencia como la arrancada

Los movimientos olímpicos son ejercicios de potencia como la arrancada (snatch), la cargada (clean) y el clean&Press, son ampliamente beneficiosos por su combinación de fuerza y velocidad.🏋️ Esta misma condición los hace tremendamente técnicos, y para dominarlos se requiere un trabajo previo de los fundamentos básicos de la condición física como la fuerza, pero también la movilidad, la flexibilidad y estabilidad. La sentadilla, el peso muerto o el press de hombros son ejercicios de fuerza que se deben dominar antes de iniciarse en ejercicios de potencia. Pero además de músculos fuertes necesitamos músculos flexibles, estables y articulaciones con un gran rango de movimiento. Así que ya lo sabes, practica los básicos y serás más completo. #deadlift #squat #sentadilla #arrancada #clean #powerclean #cargada #snatch #movilidad #estabilidad

Share 10 1

SENTADILLA ⓀⒷ Kettlebell, herramienta indispensable en mis entrenamientos. Está presente en muchos de los ejercicios de mi planificación, sea el área que sea. Por otra parte: He tenido el placer de probar los calcetines @tapedesign_socks y tengo que decir que son una auténtica pasada tanto en el agarre que proporciona con las zapatillas, al llevar las setas de goma, y su magnífica fijación a la pierna. No aprieta nada y lo mejor, no se arruga ni se baja! Gracias @tapedesign_socks . . #centreluceo #luceotraining #fitness #squat #tapedesign #tapedesignsocks #tapedesignspain #levanteud #sentadilla #kettlebell #funcionalfit #funcionalfitluceo

Share 51 0
bodybest.cl. 🔸️🔶️EVENTO CAMPEONATO NACIONAL DE POWERLIFTING IPF🔶️🔸️
.
👊RUMBO A

🔸️🔶️EVENTO CAMPEONATO NACIONAL DE POWERLIFTING IPF🔶️🔸️ . 👊RUMBO AL PANAMERICANO URUGUAY 2019 . 👉Este Sábado 29 de Junio estaremos en este emocionante Evento donde apoyaremos a nuestros competidores. Nuestra Area de Suplementación @bodybestnutrition y de Accesorios @bodybestore se hará presente con Suplementación, Accesorios Deportivos, Degustaciones y Mucho Más😄. Así que ven a este gran encuentro de Powerlifters y apoya a nuestros deportistas chilenos que clasificarán para EL CAMPEONATO PANAMERICANO QUE SE CELEBRARÁ EN URUGUAY. . 💥'NO TE LO PUEDES PERDER'. COPYRIGHT BODYBEST.CL👊😎 . 🔸️🔶️POWERLIFTING (Levantamiento de Potencia) . 👉Es un deporte de FUERZA y POTENCIA que consiste en tres eventos: SENTADILLA, PRESS DE BANCA y PESO MUERTO. . 👉En 1972 se creó la primera federación que rige el deporte, la Federación Internacional de Potencia (International Powerlifting Federation, IPF). . 👉A diferencia de la halterofilia, donde los movimientos son desde el suelo hacia la cabeza, los movimientos del POWERLIFTING realizan una menor trayectoria. En la halterofilia se usa mucho más la técnica y la fuerza-velocidad, en el POWERLIFTING se usa más la fuerza máxima. . #stronger

Share 4 0

8 5 K G . 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ 🏋🏻‍♀️ . 📷 @shergarciaphoto 🏟 @komcrossfit 🎂 KL4N 🤲🏼 @martaestebanherranz (gracias!) . #klanenllamas #komcrossfit #crossfitgirl #klanmode #strong #strongisthenewsexy #nadiedijoquefuerafacil #siquierespuedes #crossfit #halterofilia #weightlifting #weightliftinggirls #squat #backsquat #sentadilla #sentadillatrasera

Share 77 8

Una SENTADILLA mal ejecutada, más que beneficiar, puede perjudicar tanto a las RODILLAS como a la ESPALDA. Un adelantamiento excesivo de las rodillas, así como un encorvamiento de la espalda, son los errores más comunes al hacer este ejercicio sin una supervisión de un profesional. #entrenamientofuncionalsevilla #entrenadorpersonalsevilla #entrenamientopersonalsevilla #sevilla #mairenadelaljarafe #bormujos #tomares #palomaresdelrio #almensilla #castillejadelacuesta #mihabodytec #miha #ems #sentadilla #electroestimulacion #electroestimulacionsevilla #clubzaudingolf #clubzaudin #simonverde

Share 31 0

Gran entrenamiento el de hoy con el currante holandés @iwoco 💪 . Durante un mes trabajaremos y puliremos la técnica en los ejercicios de powerlifting Sentadilla, Press Banca y Peso Muerto🏋 Preparados para ello en la gran zona de peso libre de @loberofit 🔝 ¡A progresar! #entrenamiento #powerlifter #powerlifting #culturismo #Fitness #fit #sentadilla #pressbanca #pesomuerto #entrenador #coach #WorkoutV #gym 😄

Share 26 0

«Un buen físico es un símbolo de status. Refleja el trabajo que hay detrás. No lo puedes robar, no lo puedes tomar prestado, no lo puedes mantener sin trabajo constante. Se hace con dedicación, disciplina, respeto propio y dignidad» 💪🏼 #madepi #fit #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #mulatas #🍑🍑 #🍑 #ejerciciosencasa #mujeresmaduras #leggings #legs #gymnastics #gymgirl #g #sentadillas #sentadilla #bogotafit #bogota #fitnessbogota

Share 458 15

🌟SORTEO🌟 . Dime, ¿Cuál es tu movimiento favorito? y de paso...¿con qué movimiento necesitas que te ayude? Escríbelo en comentarios para ganar un MINI COACHING conmigo y solucionarlo. Ya sea la Sentadilla, el Snatch, el Over head Squat, el jerk...vamos a mejorarlo 👌🏻😉 El nombre del ganador saldrá el DOMINGO, estate atento 🧐⚠️ . Pd: Mi movimiento favorito es el Snatch y el que menos me gusta el JERK 😅 . A por el miércoles!!!!! . 📸 @ochohielos At @courage1.0 . #physiowods #crossfit #crossfitclean #tecnicacrossfit #crossfitespana #movilidadcrossfit #movilidadsentadilla #movilidadoverheadsquat #movilidadhombros #movilidadcadera #movilidadtobillo #halterofiliaespana #fisioterapia #fisioterapeuta #fisiomadrid #cargada #sentadilla #vamosamejorar

Share 133 81
berserkersbox. 💪🏆Resumen del open nacional de Chivas🏆💪
-------
El club de powerli

💪🏆Resumen del open nacional de Chivas🏆💪 ------- El club de powerlifting Berserkers tuvo una destacada actuación en el último campeonato nacional de Chivas, contando con un poblado elenco de atletas que participaron en él. Destacamos las actuaciones de @a.couro que logró sumar, en total, 555kg en sus tres levantamientos en la competición, @alphamike97 y @faurostrength que consiguieron la marca necesaria en junior para competir en el nacional junior. Y del coach @guille_power que quedó campeón en press de banca en la categoría de -93kg y tercero en el absoluto. A su vez destacamos también, las participaciones de @ironlift_oficial, @jose_david78, @deadliftercrab y @tonielpowerlifter que realizaron una destacable competición. Gracias a todos los miembros del equipo, y usuarios habituales de nuestro centro deportivo, por haber luchado como auténticos titanes en Chivas. Por último, dar las gracias a nuestra fotógrafa @albalovegood por el reportaje y el apoyo que nos brindó en el campeonato. ------ #fuerza, #powerlifting, #powerliftingaep, #powerliftingespaña, #powerliftingmadrid, #campeonatopowerlifting, #gimnasiolastablas, #pressdebanca, #pressbanca, #sentadilla, #pesomuerto, #berserkers, #vikingstrenght

Share 266 8
alejanmurillo. 🏋🏻‍♂️F-MÁX🏋🏻‍♀️
.
Es una manifestación de la #fuerza caracterizada

🏋🏻‍♂️F-MÁX🏋🏻‍♀️ . Es una manifestación de la #fuerza caracterizada por el desplazamiento de la carga máxima posible a velocidad muy baja. . Para valorarla el método más utilizado es la Repetición Máxima (RM). . Un ejemplo es la #sentadilla en la que me acompañásteis hace unos meses en la que conseguí una marca de 167.5kg. . 🧐Para el resto de powerlifters curiosos, mis máximas históricas han sido 180kg en #pesomuerto y 132.5kg en #pressbanca Como bonus: 60kg en #dominada . Entrenarla fatiga mucho el sistema nervioso y por ello requiere de una programación ajustada que incluya periodos de descarga, ya que no podemos entrenar siempre a máxima carga si queremos mejorar. . ¿Quieres formar parte del equipo #murilloarmy y lograr tu mejor versión? . 📧contacto@murilloarmy.com . ¡Escríbenos YA!

Share 194 52
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
jakeisafool. With the little cute fella, I finished the benchpressing today. 
150KG

With the little cute fella, I finished the benchpressing today. 150KG. Not very satified but I was so lucky having this lovely fella running around me. When I left, he was not willing to let me go and stood by the door watchingme leaving. #benchpress #chestday #sentadilla #gympartner #gymfriends #gymdog #yorkshireterrier #yorkshireterrior #卧推 #臥推 #重训 #普兰比 #150kgs

Share 14 2

Este es un excelente ejercicio para activar al máximo tus hombros y potenciar tu resistencia cardiovascular!🚀 Es interesante añadirlo como ejercicio final a una rutina de hombros💥

Share 40 1
krishafit. #Repost @fontatrainer
• • • • •
Caso 🔍 Sentadilla libre
.
La selecci

#Repost @fontatrainer • • • • • Caso 🔍 Sentadilla libre . La selección de ejercicios es sin duda un componente a considerar cuando programar el entrenamiento se refiere. ●Esta selección debe atender en lo posible a una activación ▪︎eficaz y ▪︎eficiente de la musculatura que tenemos como objetivo estimular; un ▪︎riesgo mínimo de lesión en lo posible (considerar relación riesgo/beneficio), ▪︎una capacidad de sobrecarga óptima y por último ciertas características del alumno que van desde el ▪︎nivel de experiencia hasta ▪︎condiciones morfológicas y ▪︎funcionales especiales (e.g., Genu Varum o Valgo; rango óptimo de movimiento). ●Optimizar la ejecución técnica de los ejercicios es tarea de un profesional cualificado encargado de ▪︎OBSERVAR el patrón de movimiento, ▪︎DETECTAR las causas de dicha alteración y ▪︎CORREGIR el patrón de movimiento alterado aplicando técnicas según la necesidad. . Por acá tenemos a una de mis alumnas online @yuliloria - le llevo control de la carga de entrenamiento mientras que @krishafit lleva control nutricional - desde #Costarica🇨🇷 quien realiza una variante de la (A) sentadilla libre con mancuerna (DB) y se puede observar (entre otras cosas) un valgo dinámico (la tendencia de llevar “hacia dentro” la rodilla) denotando una posible acción acoplada entre rotación interna y aducción de cadera. . ●Es sin duda un detalle usual cuando no se tiene control de la rotación externa (¡no exagerada!) producto de la acción conjunta del glúteo (en especial el glúteo medio). Sumado a ello la posición de los pies (un tanto amplia) + el valgo dinámico facilita la tendencia a la pronación del pie (Kushner, A et al 2015). Luego de corregir aplicando técnicas de control en los segmentos implicados, en (B) la sentadilla libre con barra, se puede observar que estos leves detalles “básicos” fueron solventados. ●Estos detalles limitan en gran medida la capacidad de sobrecarga y de manera consecuente las adaptaciones (aumento de masa muscular) y el rendimiento (mejorar de la fuerza) que se pretenden alcanzar. . 📍¡En otro post mostraré técnicas básicas que puedes aplicar para corregir este detalle! . ¡Saludos! . #squat #sentadilla #ejercicio #gluteos

Share 20 1
ddelta.gym. Sentadilla pero cuál es la 👍y cuál es la 👎#sentadilla

Sentadilla pero cuál es la 👍y cuál es la #sentadilla

Share 2 0

Caso 🔍 Sentadilla libre . La selección de ejercicios es sin duda un componente a considerar cuando programar el entrenamiento se refiere. ●Esta selección debe atender en lo posible a una activación ▪︎eficaz y ▪︎eficiente de la musculatura que tenemos como objetivo estimular; un ▪︎riesgo mínimo de lesión en lo posible (considerar relación riesgo/beneficio), ▪︎una capacidad de sobrecarga óptima y por último ciertas características del alumno que van desde el ▪︎nivel de experiencia hasta ▪︎condiciones morfológicas y ▪︎funcionales especiales (e.g., Genu Varum o Valgo; rango óptimo de movimiento). ●Optimizar la ejecución técnica de los ejercicios es tarea de un profesional cualificado encargado de ▪︎OBSERVAR el patrón de movimiento, ▪︎DETECTAR las causas de dicha alteración y ▪︎CORREGIR el patrón de movimiento alterado aplicando técnicas según la necesidad. . Por acá tenemos a una de mis alumnas online @yuliloria - le llevo control de la carga de entrenamiento mientras que @krishafit lleva control nutricional - desde #Costarica🇨🇷 quien realiza una variante de la (A) sentadilla libre con mancuerna (DB) y se puede observar (entre otras cosas) un valgo dinámico (la tendencia de llevar “hacia dentro” la rodilla) denotando una posible acción acoplada entre rotación interna y aducción de cadera. . ●Es sin duda un detalle usual cuando no se tiene control de la rotación externa (¡no exagerada!) producto de la acción conjunta del glúteo (en especial el glúteo medio). Sumado a ello la posición de los pies (un tanto amplia) + el valgo dinámico facilita la tendencia a la pronación del pie (Kushner, A et al 2015). Luego de corregir aplicando técnicas de control en los segmentos implicados, en (B) la sentadilla libre con barra, se puede observar que estos leves detalles “básicos” fueron solventados. ●Estos detalles limitan en gran medida la capacidad de sobrecarga y de manera consecuente las adaptaciones (aumento de masa muscular) y el rendimiento (mejorar de la fuerza) que se pretenden alcanzar. . 📍¡En otro post mostraré técnicas básicas que puedes aplicar para corregir este detalle! . ¡Saludos! . #squat #sentadilla #ejercicio #gluteos #workout #asesoriaonline

Share 32 6

🔥Trabajo de resistencia muscular🔥 La sentadilla o "squat" es un ejercicio que principalmente fortalece los músculos de la cadera, muslos y espalda (Escamilla, 2001). . . Debido a que su ejecución implica de manera coordinada grandes grupos musculares generando un movimiento de cadena cinemática cerrada y que tienen una aplicación o transferencia a la mayoría de los gestos específicos de competición (Gonzáles Badillo y Serna, 2002). . . Se puede sugerir que una sentadilla se puede considerar completa si se sobrepasa, aunque sea ligeramente, la horizontal del muslo con respecto al suelo. La mayor o menor flexión dependerá de la movilidad articular de cada sujeto (Gonzales Badillo, 2006). . . #PreparaciónFísica #Karate-do #sentadilla #squat #TeamGonkai #TeamAragua #TeamVEN

Share 26 2

Día 23 RETO GLÚTEOS 🍑 2 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀Si alguien hoy te preguntara ¿estás dando el máximo de ti en lo que haces? Cuál sería tu repuesta 🤔⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Recuerda que siempre eres el ejemplo a seguir de otros así que ponle actitud 😎 vamos con todo 💪🏼⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✨Para entrenar el día de hoy necesitas:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Mancuernas o potes lleno de arena⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉🏼 Tapete o colchoneta ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⚠️Importante⚠️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✳️ Calentamiento ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1⃣ Zancada fija ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴3x12⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2⃣ Press de sentadilla dividida 🔴3x10⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3⃣ Zancada fija con elevación de rodillas ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 3x8⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4⃣ Elevación de pantorrilla con una pierna ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴 3x10⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5⃣ Aductores ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔴3x12⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 6⃣ Aductores y abductores 🔴3x12 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✳️ Estiramiento ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📌 Glosario 📝⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3x10 cantidad de series por repeticiones⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⏳Descanso entre series 45 segundos⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Edición y fotografía 🎬🎥 @fferneyparada💕

Share 165 2

INICIANDO LA SEMANA CON PIE DERECHO METIÉNDOLE CANDELA DESDE EL INICIÓ AYER SE LE DIO DESCANSO TOTAL AL CUERPO HOY COMPENSAMOS Y SE TRABAJO EXCELENTE #powerbuilders #fitnessmotivation #sentadilla #pesomuerto #teamgoldenclassic #durabody

Share 11 0
_cargermanoficial. No estoy entrenando para una competencia, no me estoy preparando para

No estoy entrenando para una competencia, no me estoy preparando para un maratón, no estoy intentando establecer un nuevo record. No me ejercito para impresionar a nadie. " LO HAGO PARA ESTAR BIEN CONMIGO MISMO " 🔥🔥💪 • • • #legsday #sentadilla #martesactivo #like4like #followme #fitness #lifestyle #power #muscle #fit #instagram #motivation #enfoque #disciplina #estilodevida #fitnessaddict #instafit #handsome #fitnessphysique #me #getfit #Venceelsedentarismo👊

Share 51 2

👉🏼 SENTADILLA BÚLGARA EN 1 MINUTO: - Evitar que la columna vertebral se flexione o que se hiperextienda, siempre buscar la neutralidad de la columna. - Realizar todo el rango de movimiento, rozando la rodilla con el piso. - Buscar una buena alineación de la rodilla con la punta del pie, evitando el valgo de rodilla. - En la posición final del ejercicio, el muslo tiene que estar en línea con el tronco, evitando la hiperextensión de cadera. . . #fit #fitness #vidafitness #fitfam #gym #gimnasio #powerbuilding #bodybuilding #entrenamiento #pullup #powerlifting #hipertrofia #workout #training #fuerza #strenght #dominadas #calistenia #gluteo #glutes #flexiones #pushup #bulgariansquat #gluteomedio #sentadillabulgara #pullups #squat #core #sentadilla

Share 65 3
dabneefuncional. ▪️Hoy en #dabneefuncional te contamos sobre el gran aliado de la mujer

▪️Hoy en #dabneefuncional te contamos sobre el gran aliado de la mujeres: #squat o #sentadilla. Teniendo en cuenta que en el #entrenamientofuncional buscamos una armonía en el cuerpo y por sobre todo mejorar nuestras condiciones físicas▪️ - Recordemos que las piernas deben estar a la altura de la cadera, con las puntas de los pies levemente hacia afuera, pecho hacia afuera, espalda recta- . 🔺BENEFICIOS.: ✔️ Aumenta la fuerza y el poder. ✔️Se obtiene definición importante en las piernas y glúteos. ✔️Mejora la movilidad en las caderas y los tobillos. ✔️Fortalece y tonifica el CORE. ✔️ Mejora la postura. . 🔺Podemos mencionar 4 ejercicios con variaciones de sentadillas para elevar tu fuerza: 🔹Con peso. 🔹Con una sola pierna. 🔹Sostenido en pared de manera isométrica 🔹Saltando o empujando . . . 🔷 Se parte de #dabneefuncional. 🔷 . 🔷 Conoce todos nuestros productos en @dabneedesign 🔷 . . #entrenamientofuncional #tabatha #workingout #flexibilidad #bienestar #healthy #grupodeentrenamiento #functionaltraining #funcional #dabnee #airelibre #park #integral #girls #team #positivevibes #gimnastic #stabilitytraining #crosstraining🏋️‍♀️ #smarttraining

Share 9 0
claudia.caamano. SENTADILLAS? me dicen,es que la rodilla, es que la columna, es que jug

SENTADILLAS? me dicen,es que la rodilla, es que la columna, es que jugué fútbol, es que hice bicicleta, es que se me murió el gato y no he podido superarlo, bla bla bla! Cuantas EXCUSAS!.La verdad NO AFECTA ESE EJERCICIO. La SENTADILLA es la REINA del trabajo del tren inferior, o sea de la zona baja lumbar para abajo. Es COMPLETA, MULTIARTICULAR, MEJORA FUERZA ABSOLUTA, FUERZA FUNCIONAL. Y es el mejor ejercicio aparte de la musculación!.NO ES PARARTE Y BAJARTE Y ASI SUCESIVAMENTE, ASI DE SIMPLE. Pero OJO! NO todos pueden hacerla, saben porque? Aunque parezca fácil y no es así. No todos pueden hacerla ya que no todos tienen las adaptaciones necesarias, pero si no empiezan YA, no las van a tener nunca. Se preguntan si pueden lastimarse con eso?La respuesta es NO. Como cualquier otro ejercicio requiere aprendizaje y gradual, o sea que si usas una mancuernita, puedes lastimarte SI NO MANEJAS DE FORMA CORRECTA, O SEA LA TÉCNICA con la que ejecutas. Si haces mal la sentadilla, chau. Cuando las hagas con o sin peso, al final, HAZ EL MEJOR EJERCICIO, EL MAS EXPLOSIVO! EL HITT! Si chicos, intervalos de alta intensidad.ES EL MEJOR PARA DESTRUIR LA GRASA.(muchos dicen que lo hacen y va uno a ver, y caminan y caminan, y corren, caminan y corren y ya. eso es el HITT?NOO, NO ES ASI. NO. ROTUNDAMENTE NO. EL HITT ES A MUERTE, ES ALTA INTENSIDAD. ES SUDAR, ES EXPLOTAR ENDORFINAS, ESAS SON HORMONAS DEL PLACER. ES SATISFACCION AL FINALIZAR LAS SERIES! ES, SIN DUDA EL MEJOR APARTE DE LA MUSCULACIÓN. #ClaudiaCaamaño #sentadilla #hitt #nutricióndeportiva #entrenamiento #técnica #ejecución #multiarticular #ClaudiaCaamañoPersonalTrainer

Share 6 0

¡LA SENTADILLA! 🏋️💪 La sentadilla es uno de los ejercicios multiarticulares en el cual trabajan varios grupos musculares, entre ellos se encuentran cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y en menor medida zona media. A continuación, mostraremos como ejecutar una sentadilla en el nivel principiante: ▶️Video 1. Para empezar debemos conocer nuestro rango de movimiento (cadera,rodilla y tobillo), el cual nos va a permitir descender cómodamente. Es recomendable realizar este paso cerca de un objeto del cual podamos sostenernos para evitar la caída, una vez que tengamos la confianza suficiente podremos hacer el movimiento sin necesidad de un agarre. También, es preciso tener una distancia de pies relativamente mayor a la cadera para brindarnos más estabilidad. ▶️Video 2. Una vez realizado el paso anterior, tomamos un palo recto en el cual apoyaremos cabeza, espalda y cola. De esta forma, podremos saber la postura correcta y así llevar a cabo el ejercicio. ▶️Video 3. Luego de obtener la postura correcta es hora de realizar la sentadilla libre (peso corporal), es importante a la hora de descender levantar los brazos y para compensar el peso de la cadera que nos empuja hacia atrás. . ▶️Video 4. Por otro lado, una vez realizada la sentadilla de forma correcta es hora de meterse bajo la barra. Es de suma importancia en este paso elevar los hombros antes de agarrar la barra realizando un gesto parecido a "que me importa", acompañado de un agarre no mayor ni menor a los hombros. El siguiente paso es colocarse debajo, apretando omóplatos y llevándola hacia nuestro trapecio. Una vez concluido este movimiento no debemos soltar jamás la barra. Además, debemos apretarla con fuerza hacia nosotros intentando doblarla dando como resultado una espalda compacta. ▶️Video 5. Por ultimo, pero no menos importante hay que descender de forma correcta, llevando la barra perpendicular (lineal) a nuestra mitad de pie. ---------------- Espero que la explicación se entienda ya que busque la forma más fácil de contar. Si te resultó útil no olvides darle like y compartir 😀. . #fitness #fitnessmodel #fitnesgirl #squat #squats #crossfit #lafuerzamanda #sentadilla #sixpack

Share 52 0

💥La sentadilla o squat es uno de los ejercicios que más produce lesiones en los gimnasios. - Hoy te traemos estos pasos sencillos que te ayudarán a: ✅ Mejorar tu postura ✅ Mejorar tus resultados ✅ Evitar lesiones - Visita nuestro IGTV y podrás ver el video completo. . . . . . . . #fitnessclass148 #fc148 #squats #squattips #sentadilla #fitnesstip #workouttip #ejerciciosparapiernas #workout #ejercicio #fitnesshacks #legworkout #ejerciciosaludable #vidasaluble

Share 6 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});