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WOW! Dieser Anblick! Da habe ich direkt wieder Sehnsucht nach dem Meer. Heute früh ging es, wenn auch ein paar Minuten später als geplant gegen 5:30 Uhr zum Joggen. Ohne Musik und Statistik im Ohr ging es eher schleppend die ersten 7 km. Dann waren die Akkus von den Kopfhören wieder voll und ich konnte meine Musik hören und vor allem hören welches Tempo ich laufe. Und es funktioniert! Mit Musik und Zeitansage laufe ich schneller. Fazit: Akkus immer aufladen! 🎧😀 Genieß den Tag! Es wird ja heute wieder Bombastisch ☀️ Für mich gehts jetzt zum Crosstraining mit @hannesklein_personaltraining . 📷 @cindyu.kayfotografie . . . . #werwillderkann #ostsee #sonnenuntergang #brooksrunning #meer #runtastic #warnemünde #joggen #runstination

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Das erste Mal am Strand joggen... Ich muss sagen es ist auf der einen Seite echt schön und auf der anderen Seite auch! 🤪 Dennoch war es irgendwann die Zeit den Strand zu verlassen und auf befestigten Wegen weiter zu laufen. All in ein schöner Lauf heute. 20 km sind es geworden. Wie war dein Feiertag heute? Warst du auch sportlich unterwegs? . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Gerade 4x hatte ich im April das Vergnügen zu laufen. Im Mai werden es definitiv wieder mehr Läufe! Auch das Crosstraining fiel bei mir quasi aus. Irgendwie war immer was anderes gerade wichtiger. Kennst du das? Du willst Sport machen und ständig kommt was dazwischen? Heute bin ich mit den Kids im Schwimmbad, während Cindy heute Vormittag eine Geburt fotografisch begleitet hat. Check mal ihre Story bei @cindyu.kayfotografie Schönen 1. Mai ☀️ . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Yeah 🥳 War das ein Lauf heute beim 39. #berlinhalbmarathon2019 Die ersten km ordentlich Tempo gemacht, dann aber leicht Wumms verloren. Als dann bei km 5 der Wasserstand kam, bin ich mal eben rechts ran. Und das war auch nötig! Ebenfalls bei km 10. Bei km 15 dachte ich mir so, ich zieh jetzt durch und spare mir das Wasser und auch die „Pause“. FEHLER! Die Sonne hat ordentlich von oben gebrannt und die Quittung lies nicht lange auf sich warten. Ich bekam Kreislauf Probleme und musste ein paar Schritte gehen. Dann kurz weiter und wieder ein paar Schritte gehen. Zum Glück gab es relativ zeitnah wieder eine Wasserquelle 😅 Jetzt nochmal 4 km Endspurt und die neue persönliche Bestzeit war im Kasten. 🥳🚀🤘 . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspass #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Und wieder ist ein Monat rum. Nächstes Wochenende ist der #berlinerhalbmarathon und ich bin guter Dinge erneut eine persönliche Bestzeit zu laufen. Bist du auch da? Falls ja, ist ein Selfi mit Dir schon mal angemeldet! 😀 Schönen Sonntag euch allen ☀️ . . . . . #werwillderkann #runningman #fitinberlin #runtastic #joggen #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #running #berlin42 #motivation #runstination

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D͙E͙R͙ F͙E͙B͙R͙U͙A͙R͙ war dann doch mal wieder etwas sportlicher. Was soll ich sagen… Da geht noch was! In etwas über einem Monat ist der #berlinerhalbmarathon und da soll eine neue persönliche Bestzeit her! Wenn das Training weiterhin so gut läuft, wird’s auch sicher was. Ick freu ma :-D . . . . . #werwillderkann #runtastic #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun #instarunners #heartrunners #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #running #berlin42 #runstination

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Ausschlafen, Frühstück, quatschen, laufen, heiße Wanne, Mittagsschlaf und jetzt Kaffee mit selbst gebackenen Kuchen beim Hauseigenen Wohnzimmerkonzert mit Freunden genießen. So kann es öfter sein. 😀 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Wohoo. 🤪 Nach über zwei Monaten endlich wieder laufen gewesen. Schön war’s! Ab jetzt dann auch regelmäßig! Schließlich hab ich im April beim #berlinerhalbmarathon mir eine Zielzeit gesetzt die ohne Training nicht möglich ist! „Just do it“ 💪🚀😀 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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WOW 😮 Was für ein #run ! 1,2,3,4,5 neue Rekorde in einem Lauf! . „Nur wer an seine Grenzen geht, sieht das es dahinter noch weiter geht!‘ . Danke @hannesklein_personaltraining das ich bei Dir regelmäßig Schnappatmung bekomme. 🤪 Das hilft mir ganz gut meine Atmung beim laufen zu kontrollieren. Ich wünsche dir ein Mega WOCHENENDE 🎉🎉🎉 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Momentan läufts nicht so mit dem Laufen bei mir. Knapp 20km im Oktober und im November noch gar nicht. Dafür stehen gerade jede Menge Fotoshootings an. Kennst du schon mein @cindyu.kayfotografie Profil? Da ist momentan etwas mehr los. . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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_kay_h___. Es ist wie alles im Leben. Du kannst in einer Sache nicht besser werde

Es ist wie alles im Leben. Du kannst in einer Sache nicht besser werden, wenn du diese nicht zielstrebig und konsequent verfolgst! Das habe ich heute wieder deutlich gemerkt! Im Oktober war das heute mein erster Lauf draußen. Und insgesamt gerade mal der Dritte diesen Monat. Die anderen beiden kurzen Läufe waren auf dem Laufband. Der Plan war heute eine Pace von 4:45 auf 10 km. Es fing auch ganz gut an. Die ersten 3 km waren eine Pace von 4:30. Dann ging mir die Kraft und die Puste aus sodass ich auf eine Pace von ca. 5:00 verlangsamte. Das Tempo konnte ich wenigstens halten. Mehr ging leider nicht mehr. Fazit: Ich laufe in Zukunft wieder mind. 1x pro Woche. Das Lotterleben hat nun ein Ende 😂 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Dieses Jahr war es das erste Mal das ich einen #marathon gelaufen bin und überhaupt die gesamte Strecke geschafft habe. Das Gefühl im Ziel anzukommen und meinen Namen aus dem Lautsprecher zu hören war unglaublich schön. Genau aus diesem Grunde ging es gar nicht anders und ich muss das wiederholen! Jetzt heißt es etwas mehr auf Tempo zu trainieren und die magische Grenze von 03:30:00 h zu knacken. In diesem Sinne ein schönes Wochenende 🤗 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Kurz und knackig der Lauf. Genau wie ich! 🤪 Montag ist ja immer #bodycombat Time. Da wir spät dran waren hatte ich nur noch 15 Minuten Zeit. Also dachte ich mir so, ich renne heute mal eine neue PB auf 3000 m. Meine letzte lag bei 12:48 für die 3000 m. Mission erfolgreich beendet. 🚀💪 Danach ging es zum Bodycombat. Yeah, ich liebe es! 😊 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Endlich wieder Sport. 🎉🎉🎉 Energie geladen vom Seminar zurück heute mit der Besten Frau der Welt im GYM. 😍 Zur Erwärmung knapp ne halbe Stunde Intervall Training auf‘m Laufband und direkt im Anschluss ne knappe Stunde Cross Training 💪 Jetzt geht’s auf zum Fotoshooting 😊 Hab du auch einen schönen Tag 🤗 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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_kay_h___. Der September war wieder etwas ruhiger. Gerade mal 4 Trainingsläufe wa

Der September war wieder etwas ruhiger. Gerade mal 4 Trainingsläufe waren es und der #berlinmarathon als 5. Laufeinheit. Mein Jahresziel von 1000 kn habe ich erreicht. Daher seh ich das ganze entspannt. Ab jetzt werde ich wieder etwas mehr auf Tempo statt Ausdauer trainieren. Der nächste Wettkampf kommt bestimmt. In diesem Sinne Dir eine sonnige neue Woche 😀 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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#sundayisrunday Das Wetter heute ist schon fast etwas zu schön um laufen zu gehen. Ich habe es dennoch getan und es war super 🙈😬 Jetzt heißt es eine letzte Runde mit dem Boot drehen und dann holen wir es auch aus dem Wasser und machen es Winterfest. Sonnige Grüße aus Plaue ☀️☀️☀️ . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #halbmarathon #motivation #runstination

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War das nochmal ein Wetter heute. Herrlich 😀 Leider ist ein Fotoshooting heute in der #Abendsonne ausgefallen. Dafür konnte ich eine schöne Runde laufen gehen. Es gibt eben auch immer was gutes wenn etwas nicht so läuft. Habt einen schönen Abend 😊 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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„Ich freue mich wenn es regnet. Denn wenn es nicht regnet, freue ich mich auch!“ - #sundayisrunday Auch wenn es regnet! Also Regenjacke an und los. Ganz nebenbei haben mein #brooksrunning Schuhe die magische Marke von 1000 km in diesem Jahr erreicht. Empfohlen wird ja nun den Schuh zu wechseln. Das ist dann der Nachteil vom vielen Laufen. 🤪 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Unbezahlte WERBUNG da Markennennung. - Wahnsinn!!! Diese Stimmung, dieses Gefühl, diese Finisher Zeit! 03:52:23 h 😮 Es war mein erster Marathon und dann gleich auf Anhieb ins Ziel gekommen. Als ich 2016 mit dem Joggen anfing, wollte ich eigentlich nur etwas das Laufen für meinen ersten #xletix Run trainieren. Schnell merkte ich, da geht mehr. Also 2017 dann mein erster #Halbmarathon mit einer Zeit von 01:42:56. 2018 folgte dann der zweite HM und jetzt der komplette Marathon. Es war etwas ungewiss für mich, ob ich es tatsächlich ins Ziel schaffe. Schließlich hatte ich es im Training als längste Distanz gerade mal auf 34km geschafft und war echt fertig. Wie teile ich meine Kräfte ein, welches Tempo laufe ich? Die Frage war bis zum Schluss nicht geklärt. Eins wusste ich. Ich wollte in unter 4 Stunden ankommen und schön wäre 03:45:00 h gewesen. Dann ging es los und schnell hatte ich ein angenehmes Tempo gefunden. Nach dem 1km wusste ich dann auch die Pace von ca. 5:15min/km welche ich erstaunlicherweise 35km halten konnte. Dann war langsam die Luft raus und ich drosselte etwas das Tempo. Die letzten 3km dann nochmal etwas schneller und es war geschafft! Was für ein Gefühl! Wahnsinn! . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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#gymtime💪 und dann auf‘s Laufband. Nach über zwei Wochen bin ich heute entspannte 11 km auf dem Laufband gelaufen. Endlich 😊 Mein nächster Lauf ist dann am Sonntag beim #berlinmarathon 🚀😀🤘 Wer von Euch ist auch da als Läufer oder Zuschauer? . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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_kay_h___. Noch knapp 5 Tage bis zum #berlinmarathon2018 
So langsam bin ich etwa

Noch knapp 5 Tage bis zum #berlinmarathon2018 So langsam bin ich etwas aufgeregt :-) Leider konnte ich die letzten 14 Tage nicht laufen, da es mich erwischt hat. Die letzten Tage vor dem Rennen werde ich mich auf zwei kurze und entspannte Läufe reduzieren und mich etwas im #Gym rumtreiben. Ich bin gespannt, ob die lange Pause sich negativ auf meine Wunschzeit auswirkt. Mein Gefühl sagt schon mal nein 🤪 . . . . . #werwillderkann #ghost10 #brooks #brooksrunning #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #motivation #runstination

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Bergfest heißt es, oder wie sagt man Mittwoch immer? Eine Woche bin ich nun schon Krankheitsbedingt ohne Sport. 😞 So langsam wird es Zeit wieder fit zu werden! Der #berlinmarathon ist in 10 Tagen. Da bleibt nicht mehr viel Zeit. Und direkt aus einer langen Pause wollte ich eigentlich nicht starten. Aber wenn dann lieber so als gar nicht zu starten, oder? 🤪 Ich wünsche Dir eine schöne Bergfahrt 😀 Bleib gesund 🤘 . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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_kay_h___. Der August ist rum und ich bin zufrieden. Noch zwei Wochen bis zum #be

Der August ist rum und ich bin zufrieden. Noch zwei Wochen bis zum #berlinmarathon 🚀 Die nächsten Tage werden etwas ruhiger 😊 Auf dem Foto sind übrigens die Besten Freunde die mich heute mit einer Überraschungsparty nachträglich zu meinem Geburtstag empfangen haben. 🎉😀🎊🙏 . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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Das war heute einer der unangenehmen Läufe. Es fing schon irgendwie anstrengend an und zum Schluss habe ich sogar eine Pause gemacht. Die Zielpace hab ich auch verfehlt. Egal. Beim nächsten Mal wird’s wieder besser! . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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Ganze 4 Tage ohne joggen. 🙈 Ist auch mal schön. Genauso wie mein #marathontraining heute. Ein Lauf im Wohlfühltempo und nicht allzu langer Distanz. Morgen steht dann wieder ein #longrun von 25KM an. 19 Tage sind es ja nur noch bis zum #berlinmarathon Bist du auch dabei? Ich freu mich wie Bolle drauf! 🤪 . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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Guten Morgen ihr #instarunner Kaum in Berlin zurück und gleich mal ne Runde um die #rummelsburgerbucht joggen. Tat das gut. Jetzt gibt’s erstmal ein ordentliches Frühstück und dann ab ins #wochenende 🤪 Naja fast... 😀 . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunner #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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Ein #earlybirdrun sollte es heute früh sein. Ich hatte leichte Schmerzen im Schienbein und dachte mir, ich lass das jetzt mal. Irgendwie ging es mal weg und kam wieder so im Laufe des Tages. Heute Abend bin ich spontan dann dennoch eine Runde gelaufen. Beim laufen ging es weg und nun ist immer noch kein Schmerz. 😀 Ich dachte, ob das wohl Anzeichen von einem Übermüdungsbruch sind? Was denkst Du? Hattest Du schon mal einen? Wie war es da? Gab es Anzeichen? Laufen. . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunner #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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Das war ja ein #earlybirdrun Vorgenommen hatte ich mir einen #halbmarathon mit einem 5er Schnitt zu laufen. Naja, mit ordentlich Selbstmotivation ist es immerhin knapp die Hälfte und einer Pace von 5:38 geworden. Es war wie, als würde ich einen Sack Sand hinterher ziehen. Die Beine waren schwer und müde. Egal. Workout ist durch und ich fühle mich gut. Ich wünsche Dir einen entspannten Tag in die neue Woche 😀 . . . . . #werwillderkann #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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_kay_h___. Kennst du das auch? Du nimmst dir eine Distanz vor und nach dem Lauf d

Kennst du das auch? Du nimmst dir eine Distanz vor und nach dem Lauf denkst du so, mehr ging wirklich nicht! Dabei ist es egal ob es 5 oder 35 km sind. Ich bin ganz guter Dinge in knapp 4 Wochen den Marathon zu schaffen. In welcher Zeit und mit wieviel Aua werde ich dann sehen. 😬 Genieße deinen Tag heute! Ich mache es auch. . . . . . #werwillderkann #einfachmachen #macheseinfach #fitinberlin #runtastic #joggenmachtspas #joggen #joggenmachtglücklich #iloverun  #instarunners #heartrunners #ichliebelaufen #justdoit #laufen #laufliebe #motivation #marathontraining #distanzläufer #run #running #runrunrun #runisfun #berlin42 #brooks #runstination

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