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3 erreurs que je vois fréquemment lors du “dérack” au squat. . #1 ⛔️Déracker avec le bas de dos en hyper extension, pourrait être dangereux pour les blessures au dos. . ✅Un coup que tes pieds sont bien en dessous de la barre et que tu as pris une grande respiration, je conseille de contracter les fesses afin de déracker la barre en position bien neutre. . #2 ⛔️Déracker la barre avec peu de vélocité. . ✅Je conseille de déracker la barre avec force et intention. De cette façon, tu vas la sentir moins lourde sur ton dos, tu seras plus en confiance et les probabilités que tu réussisses ton lever s’accentuent. . #3 ⛔️Faire trop de pas de reculons. . ✅Afin d’économiser le maximum d’énergie, je conseille à mes leveurs de faire 2 à 3 pas. Si tu es intéressé à commencer le powerlift et à te joindre à aux 20aines de leveurs que je coach déjà, écrit-moi! Aussi, je possède mon propre local à Lévis, si tu veux venir faire un training! 🏔🔥 . #powerlift #dynamophilie #force #squat #technique #fqd

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coachboucher. 𝗚𝗥𝗔𝗡𝗗𝗘 𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗟𝗟𝗘!!!
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Ça fait maintenant plusieurs semain

𝗚𝗥𝗔𝗡𝗗𝗘 𝗡𝗢𝗨𝗩𝗘𝗟𝗟𝗘!!! . Ça fait maintenant plusieurs semaines que je travaille sur ce projet et je suis heureux de vous le présenter aujourd'hui! . Je recherche 20 hommes (ou femmes avec des couilles qui n'ont pas peur d'avoir des muscles), qui désirent prendre au moins 10 livres de muscle et augmenter leurs lifts d'au moins 15% dans les prochains 12 mois afin de tester mon nouveau programme 𝙈𝙪𝙨𝙘𝙡𝙚 𝙈𝙖𝙭 . Lien dans la bio! . Suite dans les commentaires... . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

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Before and after. Amazing shots of my 3rd attempts on deadlift at the BlackSheep Classic 3rd edition last Saturday! 💪🍩 • Énorme merci à @papillonnlotus pour les photos, elles sont insanes!! 🤯🤯🔥🔥 • #powerlifting #meet #competition #deadlift #blacksheepbarbell #barbaregym #dynamophilie #lifting #pr #progress #qpf #fqd #photo

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coachboucher. 3 règles pour un déjeuner qui va booster vos performances et vous aide

3 règles pour un déjeuner qui va booster vos performances et vous aider à construire du muscle sans engraisser👇 . ✅1- S'assurer qu'il ne cause pas une hausse rapide de la glycémie. Pour cela il faut avoir des glucides à indice glycémique bas, des fibres et des lipides. Donc des toasts avec un verre de jus d'orange sont hors de question! . ✅2- S'assurer d'avoir une source de protéines complète. La protéine animale et les oeufs sont vos meilleures options étant des sources des protéines complètes avec une excellente biodisponibilité (taux d'absorption). . ✅3- S'assurer que votre déjeuner reflète vos besoins. À moins de prévoir un gros entraînement en endurance dans les heures qui suivent ce repas, il est préférable de favoriser un repas plus riche en lipides et faible en glucides, plutôt qu'un repas riche en glucides. Donc des toasts, un gruau ou encore un yogourt avec des fruits sont encore une fois fors de question. . La raison à cela est que le matin est le moment où nous sommes le plus sensible à l'insuline. Vous vous dîtes probablement que c'est justement le meilleur moment pour refaire ses réserves? Effectivement, mais les cellules adipeuses aussi sont plus sensibles à l'insuline à ce moment! Pour optimiser la composition corporelle, vos glucides devraient toujours être consommés en grande partie autour de votre entraînement pour 1, freiner la dégradation de masse musculaire pendant l'entraînement et 2, profiter du fait que l'entraînement augmente la sensibilité à l'insuline MUSCULAIRE pendant les heures qui suivent l'entraînement. . Quel était votre déjeuner ce matin? . . . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

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Recap of my 3rd attempts at the meet on SBD! Squats:358lbs, Bench:248lbs, Deadlift:391lbs. • Really happy with my performance, looking to add more plates on the bar in the near futur, we workin'! 💪💪🍩🍩🔥🔥 • #squat #bench #deadlift #meet #blacksheepbarbell #powerlifting #dynamophilie #fqd #qpf #grind #gettingstronger #achievement #work #lifting #pr #proud #progress

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Huge bench progress!!! 4x5@95lbs!! Working hard on keeping my butt down! On this set my butt was touching 4/5 reps! Wasn’t entirely touching, but it was touching!! 🤗 MEGA progrès au bench!! 4x5@95lbs!!! Je travaille fort pour me concentrer à laisser mes fesses sur le banc quand je pousse lol . . . #powerlifting #powerliftingwomen #powerlifter #powerliftingprogress #fitness #fitnessprogress #lifting #liftingprogress #bench #benchpress #arch #benchpressarch #gym #gymlife #fitnessmotivation #powerliftingmotivation #powerliftingcanada #dynamophilie #fitgirls #foodbabybelly

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coachboucher. Les 4 principes de nutrition les plus importants pour construire du mu

Les 4 principes de nutrition les plus importants pour construire du muscle 👇 . ✅ Manger assez de protéines . Bien qu'il est difficile de déterminer un dosage optimal à cause du manque de constance dans le modèle des recherches faîtes sur le sujet, la recommandation qui semble être optimal est de 0,4-0,5 g/kg (0,18-0,23 g/lb) de masse maigre avant ET après l'entraînement. . Par exemple, un homme de 200 livres avec un taux de gras de 15% (170lb de masse maigre) devrait consommer environ 30-39g de protéines dans chacun de ses repas avant et après l'entraînement afin de stimuler la synthèse de protéine de façon optimale. Chacun de ses repas ne devraient idéalement pas être séparés de plus de 3-4 heures afin d'optimiser l'effet anabolique. . https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-10-5 . ✅ Manger assez de légumes . Si l'intestin ne fonctionne pas bien, rien ne va fonctionner comme il faut! Il faut AU MINIMUM un volume de végétaux aussi grand que la portion de protéines dans l'assiette à chaque repas (ben oui le déjeuner est aussi un repas!) mais idéalement la moitié de votre assiette serait constituée de végétaux. . ✅ Connaître ses macros . La balance énergétique reste ce qui détermine si tu prends ou perdre du poids. Donc si tu ne manges assez de protéines mais que ton poids ne monte pas (assumant que tu est lean), augmente les calories! Pas forcément besoin de tout peser et de compter au gramme près à chaque jour, mais il est important de le faire une fois de temps en temps pour avoir une idée approximative de la quantité de protéines, glucides et lipides ingérés chaque jour. . ✅ La qualité reste cruciale . Oui c'est la balance énergétique qui dicte le poids, mais la qualité des aliments à un impacte directe sur la santé cellulaire, digestive et hormonale qui a ensuite un impacte directe sur l'énergie, la satiété et les comportements (choix alimentaires). Bien qu'en surplus calorique, le risque de carence alimentaire soit faible, le risque de perturber la balance du système digestif et de causer de l'inflammation systémique elle augmente drastiquement si on suit une diète de pop tarts et crème glacé!

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david_athlete_. #crossfit #crossfitter #wodoftheday #fit#fitness #fitnessmotivation #s

#crossfit #crossfitter #wodoftheday #fitness #fitnessmotivation #sport #training #dynamophilie # 10x 115kg deadlift- 10x45kg shoulder press 😉👍

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Un AMRAP c’est quoi? ⁉️⁉️ . Ça signifie “As many reps as possible” C’est donc une série où l’on demande au leveur d’y aller au maximum, de tout donner. . Voici les 3 raisons pourquoi je l'inclut, à l'occasion, dans la programmation de mes leveurs: . 💡C’est une bonne façon de “crinquer” ou “d'exciter” le leveur. . Presque à chaque fois que je parle à un de mes leveurs de la possibilité de faire un AMRAP, la réponse est positive! J’ai remarqué que la majorité d’entre eux voit cela comme un défi, il en résulte un effort accru à chaque séance qui mène au jour J. Donc, si le leveur met davantage d’effort à chaque séance car il est “excité” par ce AMRAP, c’est une stratégie gagnante. . 💡Me permet de voir la force du leveur en est où. . Par exemple, un leveur ayant un maximum de 300lbs au bench exécute un AMRAP à 85% et obtient 7 répétitions à rpe 9.5. Avec la formule pour estimer son 1RM, on obtiens 319lbs. Ça permet donc d'établir une estimation précise du 1RM. . 💡Me permet de voir des failles techniques sans utiliser des charges maximales . Il est parfois difficile pour moi de cerner les faiblesses musculaires ou techniques d’un leveur car j’utilise un système où la majorité des séries sont exécutées avec des répétitions en réserve. L’utilisation de AMRAP à l’occasion me permet donc de voir des failles/faiblesses car c’est sur ces dernières répétitions que l’on ralentit, que l’on compense, etc. . ✏️ Écrivez-moi votre opinion sur les AMRAP dans les commentaires! Je suis curieux 🤗 - 📸 @charli3caron - #powerlift #powerlifting #dynamophilie #fqd #squat #bench #deadlift #amrap

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Less than 2 weeks out... Singlet Bois Season is here! 🔥💪🍩🍩🍩 Big thanks to @naughty_gui for the singlet! 👌🙏 • #singlet #fashion #powerlifting #meet #competition #quads #squat #bench #deadlift #dynamophilie #focus #fitness #grind #hardwork #progress #teamdanone

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bemor_performance. 👉 Quels souliers porter au bench press?
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🚫 Certainement PAS des gou

👉 Quels souliers porter au bench press? . 🚫 Certainement PAS des gougounes. Que ce soit au bench, au squat ou au biceps curl...ne porte juste pas de gougounes. À défaut d’en contrarier quelques-uns...on pense juste que ce n’est pas pratique, pas sécuritaire et que tu perds ta crédibilité. On est au gym, pas à la plage. Point. Mais c’est notre avis. . 🔵 Ceci étant dit, une grande variété de souliers s’offre à vous. Pour les athlètes qui font de la compétition, nous vous conseillons d’opter pour quelque chose qui vous assure de pouvoir pousser dans le sol (le fameux “leg drive”) sans glisser. . 🔵 Les souliers d'haltérophilie pourraient permettre de placer les pieds un petit peu plus près des fesses tout en gardant le talon au sol. Évidemment, il faut aimer la position pour en prendre avantage. Peu importe, la capacité à avoir un bon “leg drive” est ce qui détermine majoritairement le choix des souliers. Certains préfèrent les souliers plats comme au deadlift et d’autres les souliers d’haltérophilie. . 🔵 Pour le commun des mortels, les souliers multisports font amplement le travail. . 🔵 Vous pouvez aussi utiliser des slippers, mais ce n’est pas notre premier choix honnêtement (ils roulent parfois sous le pied lors de la poussée). En revanche, ça reste toujours mieux que des gougounes! 😉. . 👉 Que portez-vous au bench press 🧐? . #TEAMBEMOR . . . . . . #Bodybuilding #ffforce #developpecoucher #devenirfort #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique #exercicefitness #fairedusport #forceathletique #FQD #IDFA #IFBB #infographe #infographie #Mindset #programmesportif #QC #Quebec

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etsmtl.sports. On souligne aujourd’hui la performance sportive de deux étudiants de l

On souligne aujourd’hui la performance sportive de deux étudiants de l’ÉTS, et membre de notre Centre sportif. Oussama Khorcha et Félix Gagnon, ont récemment participé à une compétition de dynamophilie 🏋️‍♂️ du côté du Saguenay. Félix a raflé l’or 🥇dans la catégorie des 93 kg, tandis qu’Oussama a lui aussi remporté les honneurs dans sa catégorie des moins de 59 kg en plus d’établir un record provincial au deadlift 🥇🏆. WOW!🤩 Si tu les croises au gym, ne sois pas gêné, fait leur un petit «props» pour les féliciter! 🤜🤛👏

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david_athlete_. #crossfit #powerlifting #halterophile #dynamophilie #fitness #fitnessm

#crossfit #powerlifting #halterophile #dynamophilie #fitness #fitnessmotivation #trainingday # shoulder press 10x45kg@powerclean+front squat 80kg@ deadlift 5x5 120kg

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bemor_performance. 👉 On parle souvent des RPE dans nos podcasts, mais on ne vous les ava

👉 On parle souvent des RPE dans nos podcasts, mais on ne vous les avait jamais vraiment expliqué ici. 🔵 Les RPE sont en réalité une échelle de perception d’effort basée sur le nombre de répétitions en réserve...plus simplement le nombre de répétitions que tu crois encore pouvoir faire. Ce nombre est soustrait de 10 et correspond au RPE. Plus le RPE s’élève et plus l’intensité de l’exercice augmente. 🔵 En powerlifting, les RPE sont intéressants à utiliser dans certaines conditions...et moins dans d’autres. On vous réserve d’ailleurs d’autres publications à ce sujet! 👉 Êtes-vous plus RPE ou POURCENTAGE DU 1RM? #TEAMBEMOR #rpe #1rm #ffforce #forceathletique #ipf #powerlifting #dynamophilie #sportdeforce #force #autoregulation #effort #motivation #cpu #fdq #infographie #coachsportif

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🚨🚨🚨 HUGE PR ALERT • Soooo I did a thing yesterday. I felt real good and decided to test my squat max. Ended up with 363lbsx1 rpe 8.5-9. 45lbs PR. 😱🔥🍩🍩. Huge thanks to @barbarejimbo @keep_trying_it_powerlifting for the hype! • #pr #squat #achievement #proud #hardwork #legs #strong #stronger #power #powerlifting #dynamophilie #progress #fitness #gettingstronger #grind #hamstrings #training

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bemor_performance. 🔵 Le déficit deadlift est une excellente variante pour les athlètes a

🔵 Le déficit deadlift est une excellente variante pour les athlètes ayant plus de difficulté à décoller la barre du sol au deadlift et/ou ceux voulant accentuer le travail des quadriceps. L’amplitude de mouvement est plus grande qu’un deadlift de compétition et les charges utilisées sont donc moins grandes. Pas besoin d’embarquer sur une boîte de 30 cm, un déficit de 2 à 5 cm est généralement assez. . 🔴 À noter qu’il est souvent plus compliqué d’effectuer du déficit au SUMO deadlift. Si vous n’avez pas une plateforme pour mettre vos pieds, il est souvent dangereux / inefficace de placer ses pieds sur des plates. Lorsque vous décollerez la barre, les plates risquent de glisser. . 🔴 De plus, même pour ceux ayant la possibilité d’effectuer du déficit SUMO deadlift, la mobilité requise pour se placer sera très grande et certaines personnes peuvent alors ressentir des inconforts / douleurs aux niveau des adducteurs. . 👉 Aimez-vous de DÉFICIT DEADLIFT ? . #TEAMBEMOR . . . . . . #Deadlift #powerlifting #deficitdeadlift #sumodeadlift #soulevedeterre #sdt #sbd #ipf #forceathletique #halterophilie #dynamophilie #weightlifting

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bemor_performance. As-tu le feu dans les yeux toi aussi? 🔥 #TEAMBEMOR.
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La compétition

As-tu le feu dans les yeux toi aussi? 🔥 #TEAMBEMOR. . La compétition t'intéresse? Tu peux nous écrire en privé ici ou par courriel à bemorperformance@outlook.com pour tous les détails. . #petitepublicité . . . . . #forceathletique #ffforce #ipf #powerlifting #devenirfort #coachsportif #squat #bench #deadlift #sbd #soulevedeterre #developpecouche #musculation #dynamophilie #fqd

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bemor_performance. 👉 Que ce soit au squat ou au bench, la plupart des gens ont tendance

👉 Que ce soit au squat ou au bench, la plupart des gens ont tendance à ne PAS prendre le temps de se placer correctement avant de décrocher leur barre. Pourtant, c’est essentiel pour assurer le bon courant des choses. Si tu n’es pas optimal dès que tu décroches ta barre, tu nuis automatiquement aux étapes subséquentes, car c’est toujours plus difficile de se placer avec 400 lb sur le dos que rien du tout. . 🔴 Ceci dit, voici une petite liste des étapes que tu devrais cocher avant de décrocher ta barre au squat. . 🔵 1. La hauteur du rack est bonne, ni trop haute (plus difficile de décrocher la barre) et ni trop basse (perte d’énergie inutile). . 🔵 2. Tes mains sont de la bonne largeur et égales de chaque côté. . 🔵 3. Ton haut du dos est déjà engagé, même si tu n’as pas tout le poids sur tes épaules. . 🔵 4. Tes pieds sont bien placés pour décrocher la barre solidement. . 🔵 5. Tu utilises ton bracing avant de soulever la barre du rack...au même titre que si tu allais faire ton squat. . 👉 Plus tu pratiques ton set-up et plus vite il deviendra naturel...aussi bien le faire comme il faut. . #TEAMBEMOR . . . . . . #squat #ffforce #forceathletique #powerlifting #ipf #dynamophilie #fronsquat #coachsportif #force #halterophilie #force #musculation #MUSCU

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bemor_performance. 👉 Que ce soit au squat ou au développé couché, la plupart des gens on

👉 Que ce soit au squat ou au développé couché, la plupart des gens ont tendance à ne PAS prendre le temps de se placer correctement avant de décrocher leur barre. Pourtant, c’est essentiel pour assurer le bon courant des choses. Si tu n’es pas optimal dès que tu décroches ta barre, tu nuis automatiquement aux étapes subséquentes. . 🔵 Ceci dit, voici une petite liste des étapes que tu devrais cocher avant de décrocher ta barre au bench press. . 1. La hauteur du rack est bonne (ni trop haute, ni trop basse). . 2. Tes mains sont de la bonne largeur et à égale distance. . 3. Tu sers la barre très fort. . 4. Tes omoplates sont rétractées et abaissées. . 5. Tu crées volontairement de la tension PARTOUT...dos, fesses, cuisses, mains… . 🔵 Plus tu pratiques ton set-up et plus vite il deviendra naturel...aussi bien le faire comme il faut. . 👉 Est-ce que tu es d’accord pour dire que le développé couché est la meilleure chose qui existe au monde? 😎. . #TEAMBEMOR . . . . . . . . . #Bodybuilding #coachenligne #developpecoiche #benchpress #forceathletique #dynamophilie #powerlifting #forcemusculaire #exercicefitness #fairedusport #forceathletique #FQD #IDFA #infographe #infographie #programmesportif #fitfrench

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🤯 LE TIRE-FLIP 🤯 La dernière épreuve du KSC ne sera certainement pas la plus facile, car il faudra vous mesurer au challenge que représente le tire flip ! Attendez vous à voir vos capacités de force, de puissance et d'endurance être mise a rude épreuve ! 🔥 Qui aura raison de l'autre : la gomme, ou vous ? RAPPEL 👇 📅 DATE : 14 septembre 2019 📍 LIEU : Kaizen Squad, 521 avenue saint sauveur 34980 St Clément de Rivière 🎯 MINIMA DEADLIFT (à faire valider par l'organisation) : - Homme compétition 160 kg / Homme loisir 100 kg - Femme compétition 100 kg / Femme loisir 60kg 📑 FORMULAIRE INSCRIPTION : https://forms.gle/Vj3mPAij1N6UngL3A 🏆 DIFFERENTS LOTS A GAGNER ! PARTENAIRES : @Nutripure http://Sci-Sport.com @auverprime #musculation #musculationfrance #motivation #fitness #fitnessmotivation #strength #musculation #strongman #crossfit #sport #event #competition #KSC19 #kaizensquad #dynamophilie #powerlifting #forceathletique #deadlift #hammer #tireflip #truck #farmerwalk #TPF

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bemor_performance. 👉 On a vu récemment les avantages du Monster walk malgré la réputatio

👉 On a vu récemment les avantages du Monster walk malgré la réputation qu’il a. On va se le dire, certains ne jurent que par ça tandis que d’autres en rient totalement. Nous sommes rarement extrémistes dans les débats à l’entraînement et on vous a expliqué notre point. 🔴 Aujourd’hui, on continue dans la même lignée et on vous parle du squat avec la bande élastique autour des genoux. À qui s’adresse cet exercice et pourquoi le faire…? . 🔵 1. Comme pour le Monster walk, il est excellent à titre d’activation des fessiers à l’échauffement (sans charge ou seulement avec la barre). . 🔵 2. Si vous êtes dans une période d’équilibre musculaire, vous pouvez même l’utiliser lors de votre mouvement principal. . 🔵 3. Certaines personnes ont de la difficulté à activer leur fessiers pendant le squat. Un « cue » que l’on aime beaucoup pour palier à ça est le fait de « visser les pieds dans le plancher...». Ce n’est pas toujours facile à comprendre au début et le squat avec élastique peut être une autre façon de sentir la contraction des fessiers, mais aussi la sensation d’ouvrir les hanches pour maintenir un bon alignement du genou. . 👉 Bon entraînement de squat! . . . . . . #ffforce #bodybuilding #forceathletique #programmesportif #Squat #fessesdefer #dynamophilie #haltérophilie #halterophilie #kinesiologie #musculation #Strengthcoach #strong #glutes #IDFA #IFBB #preparationphysique #salledegym #sport

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bemor_performance. 👉 Attention! Ceci n’est pas une annonce publicitaire pour le challeng

👉 Attention! Ceci n’est pas une annonce publicitaire pour le challenge 30 jours fesses de fer 🚫… . 🔵 Si vous nous connaissez bien, vous savez à quel point nous sommes fans des mouvements de base et des exercices multi-joints. Malgré tout, OUI ça nous arrive aussi d’insérer des exercices avec les petites bandes élastiques. Nous les aimons beaucoup dans une optique d’activation ou encore en méthode « finisher ». Non ce n’est pas un exercice de filles. Non tu ne devrais pas compter seulement là-dessus pour avoir des fesses musclées. . Pensez-vous que Brandon devrait faire plus de Monster Walk ? 🧐. . #TEAMBEMOR . . . . . . . . #monsterwalk #APQ #Fitgirl #halterophilie #ipf #kinesiologie #musculation #nerienlacher #forceathletique #forceathlétique #etrefort #dynamophilie #crossfit #coachsportif #troisrivieres #WBFF #deadlift #sumodeadlift

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bemor_performance. 👉 Hey oui... encore une publication sur le Zercher. C'est malheureuse

👉 Hey oui... encore une publication sur le Zercher. C'est malheureusement un exercice souvent oublié, mais pourtant si bénéfique. Voici quelques-uns de ses nombreux bienfaits: . 🔵 Activation du « core » : Vous sentirez rapidement tous vos muscles du tronc être sollicités lors de la réalisation de cet exercice. La barre étant devant vous, la demande est tout simplement plus grande. . 🔵 Renforcement du haut de dos : Similairement à l’activation du core, le positionnement particulier de la barre augmente la charge de travail au niveau des muscles du haut de dos. Si ce dernier n’est pas activé optimalement, il risque de s’arrondir sous la charge, amenant ainsi la barre vers l’avant. . 🔵 Développement des jambes : Avons-nous besoin d’ajouter quelque chose ici? . 🔵 Ne surcharge pas la colonne : Pour quelques athlètes, nous devons limiter le volume d’entraînement sur certains mouvements étant donné que leur colonne est déjà grandement surchargée par des exercices comme le back Squat et le deadlift. Le problème, c’est que leurs jambes sont souvent en mesure de tolérer plus de volume et pourraient progresser davantage. L’objectif avec eux est donc de diminuer la compression au niveau de la colonne sans compromettre le développement des jambes. Le zercher squat a cet avantage, tout en restant assez spécifique à la performance. . 🔵 Apprend à la personne à ouvrir les hanches : Le positionnement de la barre oblige la personne à ouvrir les hanches et pousser les genoux vers l’extérieur...autrement les coudes et les cuisses finissent par se cogner ensemble. Le zercher squat facilite donc l’apprentissage technique du squat chez les athlètes manquant d’ouverture à la hanche. . 👉 En avez-vous marre de nous entendre parler du Zercher 😂?

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