(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
coachboucher. Choix d'exercices pour les fléchisseurs du coude
.
Premièrement il fau

Choix d'exercices pour les fléchisseurs du coude . Premièrement il faut considérer l'entraînement dans son ensemble. Plusieurs exercices polyarticulaires de tirage (chin up, pull up, pulldown, rows, etc.) sollicitent beaucoup les fléchisseurs du coude. La prise de chacun d'entre eux dictera généralement quel fléchisseur sera le plus sollicité (biceps VS brachial). . Bien que les mouvements polyarticulaires soient la fondation pour développer des bras puissants, les exercices d'isolation sont eux aussi importants pour un développement maximal. . Lorsqu'on sélectionne des exercices de flexion du coude (curl), pour un développement optimal, il est important de sélectionner ses exercices de façon à créer une variation au niveau des 3 paramètres suivants: . ➡ L'angle du bras par rapport au tronc (ex. incline curl vs scott curl vs standing curl). . ➡ La prise utilisée (supination, neutre, pronation) . ➡ La source de tension (poids libres vs cables) . Avez-vous des amis qui font toujours les mêmes exercices de biceps au gym? . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 40 0
coachboucher. Quelle quantité de protéine est optimale avant et après l'entrainement

Quelle quantité de protéine est optimale avant et après l'entrainement pour l'hypertrophie musculaire? . Bien qu'il est difficile de déterminer un dosage optimal à cause du manque de constance dans le modèle des recherches faîtes sur le sujet, la recommandation qui semble être optimal est de 0,4-0,5 g/kg (0,18-0,23 g/lb) de masse maigre avant ET après l'entraînement. . Par exemple, un homme de 200 livres avec un taux de gras de 15% (170lb de masse maigre) devrait consommer environ 30-39g de protéines dans chacun de ses repas avant et après l'entraînement afin de stimuler la synthèse de protéine de façon optimale. Chacun de ses repas ne devraient idéalement pas être séparés de plus de 3-4 heures afin d'optimiser l'effet anabolique. . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 22 0
coachboucher. Comment choisir les bons exercices et la bonne progression?⁠
.⁠
Quand

Comment choisir les bons exercices et la bonne progression?⁠ .⁠ Quand vient le temps de sélectionner les bons exercices pour un programme, il y a plusieurs principes à garder en tête. Voici ce à quoi vous devriez penser avant de faire un choix:⁠ .⁠ ✅ Il faut apprendre à ramper avant de marcher et à marcher avant de courir. Le même principe devrait s’appliquer en entraînement.⁠ .⁠ ✅ La progression d’exercice est basée sur la complexité neurologique d’un mouvement.⁠ .⁠ ✅ L’endroit ou débuter dans la progression d’exercices doit être en fonction du niveau d’expérience (entraînement et historique sportif), de la balance musculaire et des restrictions (mobilité, blessures…) de la personne.⁠ .⁠ ✅ En cas de doute, commencer par la base. Un exercice trop simple bien exécuté donnera de meilleurs résultats qu’un exercice complexe mal exécuté.⁠ .⁠ ✅ La stabilité dicte la complexité neurologique de l’exercice (machine VS poids libre).⁠ .⁠ ✅ Le nombre d’articulations impliquées dicte la complexité neurologique de l’exercice (leg extension VS front squat).⁠ .⁠ ✅ L’amplitude de mouvement dicte la complexité neurologique de l’exercice (deficit snatch grip VS partial deadlift).⁠ .⁠ ✅ La coordination et la vélocité nécessaires dictent la complexité neurologique de l’exercice (muscu VS haltéro).⁠ .⁠ ✅ Les exercices les plus complexes devraient être choisis au début de la session et la complexité devrait graduellement diminuer en même temps que la fatigue de système nerveux au fil de la session (ex: A- Squat B- Leg press C- Leg extension).⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 30 0
bemor_performance. 👉 On a souvent parlé de la position des pieds au squat, particulièrem

👉 On a souvent parlé de la position des pieds au squat, particulièrement de l’importance des trois points de contact (gros orteil, petit orteil et talon). Idéalement, votre pied devrait ressembler à ce que l’on voit sur la première image...ce que l’on réfère à un arche plantaire dit « normal ». . 🔵 Ceci dit, ce n’est pas naturel pour tout le monde. Certains sont nés avec un arche plus prononcé et d’autres plus affaissé, ce dernier étant souvent plus problématique. Par contre, ça ne veut pas dire pour autant qu’il n’y a rien à faire, même que c’est très important de le travailler. . 🔵 Lorsque votre arche s’affaisse (pied plat), votre pied a aussi tendance à rouler vers l’intérieur (petite orteil perd le contact), diminuant ainsi la stabilité, la production de force et augmentant le risque de blessures (genou qui rentre vers l’intérieur). . 🔵 Pour avoir une position optimale, assurez-vous de: . 1. Maintenir les trois points de contact au sol. . 2. isser vos pieds dans le plancher (voir seconde image). . Vous pouvez d’abord vous pratiquer sans porter de souliers pour mieux comprendre. . #TEAMBEMOR . . . . . . . #forceathletique #squat #flatfoot #piedsplats #frontsquat #powerlfting #dynamophilie #frontsquat #musuclation #muscu #halterophilie #weightlifting #gym #salledesport #programmemuscu #ipf

Share 127 7
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
coachboucher. Développer des ischio-jambiers forts et puissants est un élément clé c

Développer des ischio-jambiers forts et puissants est un élément clé chez les athlètes pour plusieurs raisons: . ➡ Diminue les risques de claquages lors d'un sprint ➡ Augmente la puissance sur les sauts ainsi qu'au sprint ➡ Facilite la décélération lors d'un sprint ainsi que le changement de direction ➡ Potentialise la puissance de l'extension du genou donc augmente la puissance de "kick" . Afin de bien développer ses ischio-jambiers, il faut comprendre leur anatomie ainsi que leurs fonctions. . Les ischio-jambiers sont composés de 3 muscles: . Le biceps fémoral qui est composé de deux chefs (long et court). Le chef long croise l'articulation de la hanche et du genou, il est donc impliqué dans l'extension ainsi que la flexion du genou. Le chef court ne croise que l'articulation du genou et est donc impliqué uniquement dans la flexion du genou. Le biceps fémoral fait aussi une rotation latérale du tibia. . Le semi-membraneux et semi-tendineux croisent tous deux l'articulation de la hanche et du genou et sont donc impliqué dans l'extension de la hanche ainsi que dans la flexion du genou. Tous deux font aussi la rotation médiale du tibia, plus particulièrement lorsque le genou est en flexion. . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 22 0
coachboucher. Quel est elle la dominance en fibre musculaire des pectoraux? ⁠
⁠.⁠
Bi

Quel est elle la dominance en fibre musculaire des pectoraux? ⁠ ⁠.⁠ Bien que la dominance en fibres musculaires peut varier grandement d'un individu à l'autre, les études sur le sujet tendent à démontrer une dominance plus significative en fibres rapides. ⁠ ⁠.⁠ Chez les sujets examinés, la composition des pectoraux était en moyenne de 40% de fibres lentes et 60% de fibres rapides. ⁠ ⁠.⁠ Cela signifie que pour un développement optimal, il est préférable prioriser des charges lourdes avec un mouvement explosif et peu de répétitions environ 60% du temps et des séries plus légères en haute répétitions le reste du temps. ⁠ ⁠.⁠ Ceci dit, chaque personnes à un ratio différent de fibres rapides/lentes selon sa génétique, son sexe et même son historique athlétique.⁠ ⁠.⁠ Mais saviez-vous qu'il est possible de tester ceci dans le gym afin d'avoir une idée si un athlète a un plus grand potentiel de force/explosion ou d'endurance? Plus besoin de biopsie haha!⁠ ⁠.⁠ .⁠ .⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 40 0
bemor_performance. 👉 Êtes-vous prêts à faire votre première compétition? Nombreux sont l

👉 Êtes-vous prêts à faire votre première compétition? Nombreux sont les athlètes qui attendent un moment X pour s’y mettre, souvent par peur de ne pas être assez forts… . Sachez qu’une première compétition vous donnera énormément d’expérience dans le sport. Ne pensez pas que les autres athlètes vous jugeront sur vos performances. Vous n’avez pas à vous comparer, mais vous avez énormément à apprendre. Au lieu de focuser sur le total qu’un athlète est capable de faire, nous préférons lui faire comprendre l’importance d’être PRÊT pour sa compétition. Et voici notre définition « d’être prêt »: . 1. Connaître le déroulement d’une compétition et les règlements importants, savoir quoi faire en arrivant, connaître et pratiquer les commandes, être à l’ordre durant l’échauffement, ne pas manquer son tour de passage, etc. . 2. Éviter idéalement d’avoir à couper son poids avant la compétition pour mieux apprécier l’expérience et maximiser ses performances. Une première compétition est déjà une grosse dose de nouveauté et de stress. . 3. Ne pas surestimer les premiers essais. Ils sont importants et vous ne voulez pas les rater...surtout pas par manque de force. Vous avez manqué votre premier essai? Reprenez-le au deuxième. Parfois même les leveurs avancés vont faire de même. . 4. Être bien entourés (idéalement par un entraîneur ou quelqu’un qui connaît la dynamique de la compétition). Avec le stress, vous risquez d’avoir l’impression d’avoir énormément de choses à gérer si vous êtes seuls. Être avec une personne de confiance diminue ce stress, sans compter que cette personne peut vous aider à choisir et donner vos essais. Vous devriez aussi avoir un plan avec vous. . 5. À nos yeux, ces points sont plus importants que le total que vous allez faire. Nous encourageons nos athlètes à être sérieux et organisés en compétition. Ça laisse une bonne image et vous risquez de mieux apprécier l’expérience. . 👉 Tag quelqu’un qui veut faire sa première compétition! . #TEAMBEMOR . . . . . . . . . #sbd #forceatlhetique #powerlifting #squat #bench #deadlift #soulevedeterre #developpecouche #firstmeet #ipf #coachsportif #force #dynamophilie #powerlifter #powerlift #ffforce

Share 127 6
bemor_performance. C'est déjà le moment de souhaiter BON SUCCÈS aux 9 athlètes qui compét

C'est déjà le moment de souhaiter BON SUCCÈS aux 9 athlètes qui compétitionneront cette fin de semaine aux championnats provinciaux de powerlifting. . Ils ont tous travaillé très fort pour s'y rendre...c'est maintenant l'heure d'aller s'amuser et surtout de tout donner sur la plateforme. . LETS GO !!! #TEAMBEMOR . . •Online Coaching ➡️ bemorperformance@outlook.com . . . . . . #squat #bench #deadlift #ffforce #forceatlhetique #powerlifting #soulevedeterre #developpecouche #sbd #force #powerliftingmeet #ipf #fqd #cpu #dynamophilie

Share 123 11
coachboucher. Si vous voulez avoir du succès avec votre entraînement, il y a des pri

Si vous voulez avoir du succès avec votre entraînement, il y a des principes fondamentaux que vous devez absolument comprendre et maîtriser!⁠ .⁠ Voici les 5 principaux principes que nous verrons cette semaine:⁠ .⁠ ➡ Comment choisir les bons exercices et la bonne progression?⁠ .⁠ ➡ Quel est le nombre optimal de répétitions à faire par série?⁠ .⁠ ➡ Quel est le nombre optimal de séries à faire par exercice?⁠ .⁠ ➡ Combien de temps de repos prendre entre chaque exercice?⁠ .⁠ ➡ Quels sont les types de contractions musculaires et leur influence sur le tempo?⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 48 0
coachboucher. Types de fibres musculaires des biceps⁠
.⁠
Avez-vous déjà remarqué com

Types de fibres musculaires des biceps⁠ .⁠ Avez-vous déjà remarqué comment les biceps semblent manquer d'endurance comparativement à des muscles comme les quadriceps?⁠ .⁠ C'est parce que les biceps sont composés en moyenne d'environ 60% de fibres rapides et 40% de fibres lentes.⁠ .⁠ Cela signifie que pour un développement optimal, vous devriez privilégier davantage des répétitions plus basses (12 et moins) et faire des hautes répétitions (12 et plus) de façon plus occasionnelle.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 43 2
coachboucher. Savez-vous comment sélectionner vos exercices pour les pectoraux?⁠
.⁠

Savez-vous comment sélectionner vos exercices pour les pectoraux?⁠ .⁠ Étant donné que les pectoraux ont plusieurs faisceaux de fibres musculaires, pour un développement complet et pour éviter les blessures, il est préférable de varier l'angle de l'humérus par rapport au corps ou plan sagittal (coudes près du corps VS coudes vers l'extérieur) ainsi que l'angle de l'humérus par rapport au plan frontal (ex: press décliné, plat ou incliné).⁠ .⁠ L'utilisation d'une variété d'équipements et d'accessoires comme barbell, dumbbell, chaînes, bandes élastiques, poulies et machines permet de varier la courbe de résistance et ainsi maximiser le recrutement.⁠ .⁠ Par exemple sur un bench press, la courbe de résistance fait en sorte que plus ou pousse vers le haut, plus la tension diminue, tandis que sur un cable fly, la tension est plus continue étant donné que l’angle de résistance (l’angle du cable) change tout au long du mouvement. Cela permet de maintenir une plus grande tension lorsque les pectoraux sont complètement raccourcis.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 25 0
coachboucher. Le dommage musculaire
.
Il existe plusieurs mécanismes connus qui stim

Le dommage musculaire . Il existe plusieurs mécanismes connus qui stimulent le gain de masse musculaire (cellules satellites, myogénèse, hormones et facteurs de croissances, gonflement cellulaire, hypoxie...). . Tous ces mécanismes peuvent être initiés avec l'entraînement de différente façon. Nous pouvons classer ces facteurs en 3 grandes catégories: . - Tension mécanique - Dommage musculaire - Stress métabolique . Le simple fait de soulever des charges lourdes à répétitions cause inévitablement de la tension mécanique et du dommage musculaire, mais il existe plusieurs méthodes qui permettent d'induire davantage de dommage musculaire et ainsi stimuler une plus grande réponse en hypertrophie. . ➡ Excentrique accentué . Consiste à surcharger la portion excentrique du mouvement (lorsque le muscle s'étire) en exécutant des répétitions excentriques forcées à l'aide d'un partenaire qui soulève la barre à chaque répétition additionnelle après l'échec musculaire ou en utilisant une charge au-delà de son 1RM que l'on retient en 5-10 secondes dans la descente pour 1-3 répétitions. Cette 2e méthode nécessite l'aide de 1 ou 2 partenaires (voir image) ou d'un dispositif comme des "weight releaser". . ➡ Étirements "intra-set" . Cette méthode très douloureuse consiste à faire une pause de 30-60 secondes avec charge en position étirée à la fin d'une série. Pour les plus fous, un protocole popularisé par le pro bodybuilder Ben Pakulski consiste à faire un drop set avec des pauses de 20 secondes en position étirée entre chaque drop... Très douloureux, mais extrêmement efficace. . *Attention ces méthodes causent des dommages musculaires extrêmes, nécessitent beaucoup de récupération et ne sont vraiment pas appropriées pour les débutants! . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 36 6
bemor_performance. 👉 À quelle largeur devriez-vous placer vos mains au squat? Tout dépen

👉 À quelle largeur devriez-vous placer vos mains au squat? Tout dépend de votre confort. La position de vos mains ne devrait pas vous causer de blessures, car cela pourrait même avoir des répercussions sur votre bench. . 🔵 De façon générale, plus vos mains sont rapprochées et plus vous aurez de la facilité à solidifier votre dos. Par contre, si vos mains sont trop rapprochées par rapport à la mobilité que vous avez, vous risquez d’avoir des inconforts au niveau des coudes ou des épaules. Évidemment, vous pouvez travailler sur votre mobilité pour améliorer le problème, mais vous pouvez aussi essayer d’éloigner vos mains. Vous vous sentirez par contre peut-être un peu moins solides au début. . 👉 Quelle est votre prise au squat ?. . #TEAMBEMOR . . . . . . #powerlifting #forceathletique #programmesportif #Squat #dynamophilie #haltérophilie #halterophilie #kinesiologie #musculation #Strengthcoach #strong #troisrivieres #IDFA #IFBB #preparationphysique #salledegym #sport

Share 120 6
coachboucher. Qu'est-ce que la \"NEAT\" et pourquoi c'est souvent la solution quand ri

Qu'est-ce que la "NEAT" et pourquoi c'est souvent la solution quand rien d'autre ne fonctionne? . La thermogenèse sans activité physique (NEAT ou non-exercice activity thermogenesis) est l'énergie dépensée lors de toutes les activités quotidiennes autres que l'exercice. Cela va de l'énergie dépensée pour se déplacer, pour le travail, pour les tâches ménagères ou simplement pour se tenir debout. . Même les activités physiques les plus insignifiantes augmentent considérablement le taux métabolique et c'est l'impact cumulatif d'une multitude d'actions qui détermine la NEAT quotidienne d'un individu. . C'est très souvent la raison pour laquelle certaines personnes gardent un taux de gras relativement bas sans trop faire attention tandis que d'autres ont de la difficulté à ne pas engraisser malgré le fait qu'ils suivent des diètes sans arrêt. . Le hic est que lorsqu'on suit une diète trop restrictive, trop longtemps, inconsciemment, notre corps nous fait diminuer nos activités (NEAT) afin de préserver de l'énergie et la perte de gras ralentie puis arrête complètement. De là l'importance de ne pas suivre une diète restrictive à l'année! . Un truc simple afin d'évaluer si votre NEAT est suffisamment élevé est de mesurer le nombre de pas que vous faites dans une journée à l'aide d'un podomètre. . Essayez de viser 10000 pas par jour. Si vous êtes en bas de 5000, arrêtez de blâmer votre génétique ou de vous inventer des troubles métaboliques, votre NEAT n'est simplement pas assez élevé! . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 38 4
coachboucher. Est-ce qu'une diète riche en protéines peut permettre de brûler plus d

Est-ce qu'une diète riche en protéines peut permettre de brûler plus de gras sans consommer moins de calories? . Il semblerait que oui! . Du moins c'est ce que cette étude conduite par le Dr Jose Antonio semble démontrer. . 48 personnes ont complété cette étude qui avait comme objectif de déterminer si une diète haute en protéines (HP) de 3,4g/kilo/jour en combinaison avec un programme de musculation offrait des bénéfices additionnels comparativement à une diète normale (NP) de 2,3g/kilo/jour. . Bien que les participants du groupe HP ont consommé en moyenne 400 calories de plus par jour comparativement au groupe NP, leur poids n'a pas augmenté davantage et il y a eu des bénéfices additionnels sur la composition corporelle sans qu'aucun marqueur métabolique indique un risque quelconque pour la santé. . Une hypothèse qui explique ces résultats serait une augmentation de la dépense énergétique au repos associée avec la consommation élevée de protéines. . Ça, c'est ce que la science dit... Par expérience je peux vous certifier que très souvent, lorsqu'une personne augmente ses protéines, sa composition corporelle s'améliore sans nécessairement avoir réduit ses calories! (parfois c'est l'inverse) . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 45 0

Soooo, I made a sweet PR last night! Finally did 4plates deadlift!! Really satisfied with how it moved! 🔥🔥💪💪🍩🍩 • 405lbsx1 rpe8 • #deadlift #pr #powerlifting #powerbuilding #back #hamstrings #hardwork #progress #dynamophilie #hookgrip #training #inzer #belt #4plates

Share 35 7
bemor_performance. 👉 Quelle est la largeur des mains optimale au bench press?
.
🔵 D’abo

👉 Quelle est la largeur des mains optimale au bench press? . 🔵 D’abord, ce que nous conseillons aux débutants diffère de ce que nous disons aux athlètes plus avancés ou à ceux qui compétitionnent. . 🔵 Si vous faites du bench press pour la première fois, nous vous conseillons d’opter pour une prise qui vous permet premièrement d’avoir les épaules dans un angle d’environ 75°, et deuxièmement d’avoir les poignets alignés aux coudes et un angle de 90° entre la barre et l’avant-bras. . 🔵 Si vous êtes plus avancés et en fonction de vos forces et faiblesses, vous pouvez élargir votre prise pour augmenter l’implication des pectoraux. Le but n’est pas toujours d’être le plus large possible non plus. Même si à première vue ça semble diminuer l'amplitude de mouvement, vous ne serez pas toujours avantagés par une prise plus large. Certains seront beaucoup moins forts dans le bas du mouvement de cette façon ou sentiront un inconfort à l’épaule. . #TEAMBEMOR . . . . . . . . #benchpress #bigbench #powerlifting #powerbuilding #ffforce #forceathletique #ipf #force #developpecouche #powerlifter #dynamophilie #nerienlacher #muscu #musculation

Share 108 9
coachboucher. Le lundi est la journée internationale du bench press n'est-ce pas? ⁠

Le lundi est la journée internationale du bench press n'est-ce pas? ⁠ .⁠ Ça tombe bien car je vous annonce aujourd'hui que la thématique cette semaine est le développement des pectoraux!⁠ .⁠ ➡ L'anatomie des pectoraux⁠ .⁠ ➡ Le type de fibres musculaires ⁠ .⁠ ➡ Optimiser le développement avec les bons exercices ⁠ .⁠ ➡ Mes meilleures méthodes ⁠ ⁠ ⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 43 0
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
coachboucher. Savez-vous ce qu'est la fenêtre anabolique?
.
Suite à un entraînement

Savez-vous ce qu'est la fenêtre anabolique? . Suite à un entraînement en résistance, pendant une certaine période de temps, le corps est plus susceptible à utiliser les nutriments que l'on consomme afin de construire du muscle (fenêtre anabolique). . Certains stipulent que cette fenêtre dure plusieurs jours ce qui fait que le "timing" des nutriments à peu d'importance... Pas tout à fait! . Bien qu'il soit vrai que pour une personne novice, cette fenêtre peut durer jusqu'à 72 heures, pour une personne expérimentée, cette fenêtre est réduite à seulement 8 heures! . De plus, il a aussi été démontré que la consommation d'un shake de protéines et créatine près de l'entraînement donne un meilleur gain que de le prendre plus loin dans la journée. . Donc pour un gain optimal, assurez-vous de profiter de la fenêtre anabolique et de consommer des protéines après votre entraînement! . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 37 1
coachboucher. Saviez-vous qu'il n'y a pas que les biceps qui travaillent lors d'un \"

Saviez-vous qu'il n'y a pas que les biceps qui travaillent lors d'un "biceps" curl? . Lors de la flexion du coude "curl", il y a 3 muscles qui contribuent au mouvement : . ➡️ Biceps brachial ➡️ Muscle brachial ➡️ Muscle brachioradial . Ces muscles sont les fléchisseurs du coudes. . Les muscles qui nous intéressent quand on parle du développement des bras (entre le coude et l'épaule) sont le biceps et le brachial. Bien que le brachioradial est important dans la flexion, son développement affecte uniquement le volume de l'avant bras (dû à son emplacement). . Le brachial qui compte tout de même pour pas loin de 20% du volume total du bras fait la flexion du coude tandis que le biceps qui a un volume légèrement plus grand fait la flexion mais aussi la supination. Donc si on veut recruter davantage les biceps on doit faire la supination pendant le curl. . Cette semaine je vous parlerez du développement des fléchisseurs du coude! . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 20 0
coachboucher. Quel est le nombre optimal de séries à faire par exercice?⁠
.⁠
Si vous

Quel est le nombre optimal de séries à faire par exercice?⁠ .⁠ Si vous cherchez une réponse précise, sachez qu'il n'y a pas de loi en entraînement, seulement des principes. Voici ceux qui dictent le nombre de séries optimal à faire dans un entraînement:⁠ .⁠ ✅ Le nombre de séries est inversement proportionnel au nombre de répétitions par série. Plus il y a de répétitions par série, moins il y a de séries (ex: 3 x 10 VS 8 x 3).⁠ .⁠ ✅ Le nombre de séries est inversement proportionnel au nombre d’exercices.⁠ .⁠ ✅ Le nombre de séries X le nombre de répétitions dicte le volume d’entraînement.⁠ .⁠ ✅ Le volume d’entraînement est inversement proportionnel au pourcentage d'intensité utilisé.⁠ .⁠ ✅ Le nombre de séries optimal est défini par la loi du retour diminué. Passé un certain point, le retour pour chaque série additionnelle est de moins en moins grand.⁠ .⁠ ✅ Le nombre de séries optimal peut aussi varier selon l’efficacité du système nerveux, la capacité de travail, le type de fibres musculaires dominant et même le sexe de la personne.⁠ .⁠ Vous commencez mieux à comprendre pourquoi on engage un coach? 😜.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 32 0
coachboucher. Comprendre la relation volume VS intensité
.
Le volume d'entraînement

Comprendre la relation volume VS intensité . Le volume d'entraînement (nb. de sets X nd. de reps) d'une session sera toujours inversement proportionnel à l'intensité (% du 1RM ou charge utilisée). . De manière générale plus on vise à stimuler un gain en force plus on aura à sacrifier de volume afin de pouvoir maintenir une intensité élevé. À l'inverse, pour stimuler un gain en masse musculaire significatif, il faudra sacrifier un peu l'intensité afin d'avoir un volume suffisamment élevé. . Afin de mieux comprendre, voici les paramètres d'entraînement moyens utilisés (oui il y a des exceptions) pour un entraînement en force VS purement hypertrophie. . Force: . Rep range ➡️ 1-6 % intensité ➡️ + de 85% Rep total par exercice ➡️ - de 30 Temps de repos ➡️ 3-5 minutes . Hypertrophie : . Rep range ➡️ 6-20+ % intensité ➡️ 30%-85% Rep total par exercice ➡️ 30-100+ Temps de repos ➡️ 30-120 secondes . . . . #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 29 0
bemor_performance. 👉 Comment devriez-vous positonner vos pieds au bench press?
.
🔵 1. P

👉 Comment devriez-vous positonner vos pieds au bench press? . 🔵 1. Pieds vers l’arrière : Il est généralement plus facile de créer une arche au niveau du dos lorsque les pieds sont plus loin derrière. Par contre, il y a tout de même plus de chances que vos fesses décollent du banc lors de la poussée des jambes (leg drive). De plus, certaines personnes ne tolèrent pas cette position en raison de douleurs au dos. . 🔵 2. Pieds vers l’arrière et élevés : Cette position est similaire à la précédente, mais elle est illégale pour certaines fédérations (dont la IPF). De plus, certaines personnes se sentiront moins stables. . 🔵 3. Pieds vers l’avant : Avec les pieds vers l’avant, il y a moins de chances que vos fesses décollent du banc. Par contre, ce n’est pas idéal pour maximiser une grande arche. . 🔵 4. Pieds à 90° et jambes écartées : C’est le meilleur compromis pour avoir un “leg drive” efficace et une arche intéressante. . Quelle est votre façon de placer vos jambes? . #TEAMBEMOR . . . . . . . . #coachsportif #coachenligne #developpécouché #developpecouche #devenirfort #dynamophilie #entrainement #pectoraux #exercicefitness #fairedusport #forceathletique #infographe #infographie #programmesportif #chestday #Quebec

Share 121 5

2 week avant les provinciaux 🔥🔥 #qc

Share 30 0
coachboucher. Le stress métabolique A.K.A. \"la pompe\"⁠
.⁠
Il existe plusieurs mécani

Le stress métabolique A.K.A. "la pompe"⁠ .⁠ Il existe plusieurs mécanismes connus qui stimulent le gain de masse musculaire (cellules satellites, myogénèse, hormones et facteurs de croissances, gonflement cellulaire, hypoxie...).⁠ .⁠ Tous ces mécanismes peuvent être initiés avec l'entraînement de différente façon. Nous pouvons classer ces facteurs en 3 grandes catégories:⁠ .⁠ - Tension mécanique⁠ - Dommage musculaire⁠ - Stress métabolique⁠ .⁠ Le stress métabolique est causé par l'entraînement qui repose sur la glycolyse anaérobie pour la production d'ATP, qui se traduit ensuite par l'accumulation de métabolites tels que le lactate, ion hydrogène, phosphate inorganique, créatine et autres.⁠ .⁠ Les mécanismes d'hypertrophie induits par le stress métabolique sembleraient provenir d'une altération du milieu hormonal, du gonflement des cellules, de la production de radicaux libres et de l'augmentation de l'activité des facteurs de transcription axés sur la croissance.⁠ .⁠ Afin de maximiser le stress métabolique, des séries plus longues seront utilisées. Certaines méthodes qui ont comme objectif de prolonger le temps sous tension comme, les supersets, les giants, et les drop sets sont aussi très efficace pour maximiser le stress métabolique.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ ⁠ #gbperformance #musclemax #muscle #strength #strengthtraining #abs #shredded #shreddedlife #bodybuilder #musclebuilding #musclegain #musclegains #gainmuscle #gainmusclemass #strengthcoach #physiquecoach #powerbuilding #powerlifter #powerlift #hypertrophy #hypertrophytraining #bodycomposition #musculation #hypertrophie #gaindemasse #prisedemasse #prisedemassemusculaire #dynamophilie #entrainement #entrainementphysique

Share 36 0