#dogru_yoga

Posts Share

dogru_yoga. Намасте, дорогие йоги🙏🏻
Одно из главных отличий йоги Айенгара -это т

Намасте, дорогие йоги🙏🏻 Одно из главных отличий йоги Айенгара -это то, что метод подходит всем людям, так что начинать заниматься можно и в 50, и в 60 , и в 70 лет😊😋 На занятиях мы используем различные вспомогательные материалы, с их помощью мы адаптируем асану для любого ученика, чтобы достигнуть максимального эффекта.✨ Для занятий не требуется никакой подготовки. Если вас беспокоят боли в спине, отеки, высокое давление, протрузии, грыжи, сколиоз, мигрени и т.п, вам будут особенно полезны наши занятия. Ждем вас в студии❤️ расписание классов: www.yoga-chel.ru тел: +7 (919) 324-50-26 (моб/WhatsApp) Ул. Университетская набережная, 40. дом.2 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #тренер #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #здоровье #кудапойтинайогу #расписание

Share 16 0
dogru_yoga. 👏Расписание занятий в студии @dogru_yoga 👇
🍀
Понедельник 
08.00 - 0

👏Расписание занятий в студии @dogru_yoga 👇 🍀 Понедельник 08.00 - 09.30 Уровень 1 (Елена) 10.00 - 11.30 Уровень 2+1 (Елена) 18.10 - 19.40 Начальный уровень +Ознакомительные занятия (Галина) 20.00 - 21.30 Начальный уровень +Ознакомительные занятия (Галина) по записи 🍀 Вторник 09.00 - 10.30 Уровень 1+Старший возраст (Елена) 19.15 - 20.45 Уровень 2 (Элла) 🍀 Среда 08.00 - 09.30 Уровень 1 (Елена) 10.00 - 11.30 Уровень 2+1 (Елена) 18.10 - 19.40 Начальный уровень +Ознакомительные занятия (Галина) 20.00 - 21.30 Начальный уровень +Ознакомительные занятия (Галина) ПО ЗАПИСИ 🍀 Четверг 09.00 - 10.30 Уровень 1+Старший возраст (Елена) 19.15 - 20.45 Уровень 2 (Элла) 🍀 Пятница 08.00 - 09.30 Уровень 1 (Елена) 10.00 - 11.30 Уровень 2+1 (Елена) 19.15 - 20.45 Уровень 2 (Елена) (По записи) 🍀 Суббота 09.00 - 09.45 Детский класс (Зульфия) 10.00 - 11.30 Уровень 1 + начальный уровень (Зульфия) 🍀 Воскресенье 09.00 - 10.30 Интенсивный класс (Елена) тел: +7 (919) 324-50-26 (моб/WhatsApp) Ул. Университетская набережная, 40. дом.2 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #тренер #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #здоровье #кудапойтинайогу #расписание

Share 14 1
dogru_yoga. \"Здоровье организма предполагает как физическое, так и ментальное благ

"Здоровье организма предполагает как физическое, так и ментальное благополучие. 👉Это признак того, что тело и ум пребывают в умиротворении, при котором мы следуем этическим предписаниям, живем по законам нравственности и исполняем свой общественный долг. Здоровье нельзя купить или обменять. Его не приобретешь силой. Здоровье -это культура внешней и внутренней чистоты, оптимальной диеты, физических упражнений, отдыха и психофизического равновесия." 📙 Цитата из книги Г. Айенгар, Р.Келлер "Йога Айенгара и материнство", где кроме комплексов асан много рассказывается о здоровье. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #здоровье #умныемысли #книги

Share 29 1
dogru_yoga. На прошлой неделе в Студия Йоги Айенгара мы работали со стопами👣 (вып

На прошлой неделе в Студия Йоги Айенгара мы работали со стопами👣 (выполняли профилактику плоскостопия, выравнивали стопы после долгого хождения на каблуках)😱).👠 Коронным упражнением стало выполнение вариации Уштрасаны (поза верблюда)🐪, эта асана помогает укрепить глубокий мышечный корсет, мышцы корпуса, рук, ног и шеи. У этой асаны есть много плюсов: ♻ -она способствует слаженной работе внутренних органов грудной и брюшной полости, благотворно влияет на нервную, дыхательную, сердечно-сосудистую, пищеварительную и половую системы, а еще оказывает гармонизирующее воздействие на эндокринную систему. Освоение уштрасаны можно начинать с выполнения вариаций с натянутой стопой и опорой на носки, как мы и делали: 🏁Как выполнять: Колени расположены на ширине таза, грудная клетка «раскрыта», плечи отведены назад, лопатки направлены друг к другу. ⚠Не допускайте избыточного прогиба в области шейного отдела – это может негативно отразиться на позвоночнике. Стремитесь дозированно натянуть переднюю поверхность шеи и вытянуться головой назад. После освоения этой вариации можно переходить к более сложным, к ним вернемся чуть позже. ⚠И еще: выполнение любой вариации уштрасаны нужно компенсировать выполнением асаны со сгибанием позвоночника вперед, к ногам - уттанасана, пашчимоттансана и другие. Будьте здоровы!❤ Ждем Вас на занятия в Студия Йоги Айенгара тел: +7 (919) 324-50-26 (моб/WhatsApp) Расписание: https://vk.com/topic-59488672_29882519 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #стопы #уштрасана #плоскостопие

Share 83 2
dogru_yoga. 👉Прасарита падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами)
Эта

👉Прасарита падоттанасана (Наклон с широко расставленными ногами) Эта красивая асана разрабатывает мышцы задней поверхности бедра. Поза очень полезна тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии выполнять Ширшасану (стойку на голове)🤸🏻‍♂️: она тоже улучшает пищеварительный процесс, способствуют похудению. 🍀Асана помогает при низком кровяном давлении, придает бодрость, помогает при депрессии. 🍀Растягивает подколенные сухожилия, 🍀Снимает усталость в ногах после асан стоя. 🍀Успокаивает умеренную боль в пояснице. 🍀Усиливает кровообращение, идеально подходит для утренней практики. 🍀Улучшает работу кишечника, разрабатывает тазобедренные суставы, помогает при головных болях и усталости, успокаивает нервную систему. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Высокое давление, заболевания сердца, воспаление ушей, слабые капилляры в глазах, проблемы с щитовидной железой, артросклероз, сильная астма, сильный насморк, смещение дисков, слабый позвоночник , головокружения. Будьте здоровы и хорошей, безопасной вам практики!❤ Ждем Вас на занятия в Студия Йоги Айенгара тел: +7 (919) 324-50-26 (моб/WhatsApp) Расписание: https://vk.com/topic-59488672_29882519 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #наклоны #позвоночник #празаритападоттанасана

Share 28 0
dogru_yoga. В осеннюю пору🍁🍂💦 мы испытываем упадок сил, грусть, плохое настроен

В осеннюю пору🍁🍂💦 мы испытываем упадок сил, грусть, плохое настроение. Вместо того, чтобы взбадриваться сладостями и кофе☕, предлагаем освоить очень полезную асану — Дви пада випарита дандасана (поза Перевёрнутого посоха). Она наполняет организм энергией, благодаря чему мы становимся позитивными, открытыми, деятельными. На фото легкий и мягкий вариант выполнения асаны, особенно подходит для новичков, для тех, кто физически ослаблен. ♻Эффект: -Асана оживляет и тонизирует весь организм, дает чувство бодрости. -Растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости. - Асана очень полезна в период менопаузы. - Полезна для девушек в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха. Ждем Вас на занятия😊 Студия Йоги Айенгара , тел: +7 (919) 324-50-26 Расписание: https://vk.com/topic-59488672_29882519 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #пропсы #вспомогательныематериалы

Share 34 2
dogru_yoga. Зачем нужны вспомогательные материалы?
Когда новички спрашивают, с чег

Зачем нужны вспомогательные материалы? Когда новички спрашивают, с чего лучше начать осваивать йогу,обычно советуют начинать с йоги Айенгара. Статичное и точное выполнение асан с помощью вспомогательных материалов: одеял, стульев, планок, кирпичей, ремней и других. благодаря этим «реквизитам» упражнения йоги Айенгара становятся доступны любому человеку, независимо от возраста, степени гибкости и состояния здоровья 😋 Вспомогательные материалы помогают лучше расслабиться, не испытывать болевых ощущений и полностью погрузиться внутрь себя. 👉Время продолжительности асаны постепенно будет увеличиваться, и вам будет проще чувствовать каждую часть тела и осознавать любые внутренние движения, изменения, перетекания. Терапевтический эффект асан при этом усиливается. Не удивляйтесь, если на занятии у вашего соседа слева будет лежать 2 кирпича и одеяло, а у соседа справа – 5 одеял, ремень, планка и 2 болстера. 😊Если у вас есть проблема со здоровьем, обязательно сообщите о ней преподавателю, и он поможет (с помощью «реквизита») выстроить асану так, чтобы вы получили тот же эффект, как если бы такой проблемы не было, и постепенно пришли к оздоровлению.😘 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #пропсы #вспомогательныематериалы

Share 17 1
dogru_yoga. #суптавирасана (поза героя лежа)#позы лежа 
Айенгар рекомендует эту ас

#суптавирасана (поза героя #позы лежа Айенгар рекомендует эту асану как эффективное средство для профилактики заболеваний колен и плоскостопия, хотя для многих эта асана покажется болезненной. 😩 В принципе все асаны, которые основаны на вирасане , благотворно влияют на позвоночник, удлиняют его и увеличивают циркуляцию крови в области поясницы, плюс это отличном положение тела для пранаямы и медитации. Когда мы принимаем позу Супта Вирасана, мы полностью раскрываем и растягиваем переднюю часть тела. Таким образом, мы убираем сутулость и зажатость. Будучи физически сложной эта асана увеличивает интенсивность эмоций, которые находятся на поверхности, снимает эмоциональную напряженность🙏. ⚠Нужно следить за болевыми ощущениями в коленях, у многих по причине ограничений в подвижности связок и мышц, могут возникнуть такие неприятные ощущения. Чтобы облегчить асану рекомендуется подкладывать валик под спину (см. фото).Супта вирасана полезна для раскрытия колен, особенно для людей с хроническими зажатыми подколенными и ягодичными сухожилиями. ⚠Для людей с проблемами суставно-связочного аппарата эта поза может быть эффективным способом, чтобы адаптировать суставы и связки в лучшую сторону. Поясничный отдел подвергается интенсивному вытяжению, что позволяет выпрямить позвоночник и снять напряжение с мышц поясницы. Во время выполнения асаны нужно осознано следить за ощущениями в пояснице, коленях и лодыжках, именно равномерное распределение внимания на эти участки является залогом эффективного выполнения упражнения☝. Асана создает больше пространства для более свободного дыхания, мы вытягиваемся за счет распрямления позвоночника и медленно, но верно открываем свое сердце ❤. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #cуптавирасана

Share 47 1
dogru_yoga. Поговорим о нас, о девочках. Наверняка каждая из вас задумывалась, мож

Поговорим о нас, о девочках. Наверняка каждая из вас задумывалась, можно ли заниматься йогой во время месячных. Все ли асаны стоит делать? И как не причинить своему организму вред? А, может, вообще стоит отказаться от тренировки?😒 Отказываться не стоит - йога во время месячных не только не запрещена, но даже очень рекомендована, т.к. помогает справиться со многими неприятными симптомами менструации. Практика действительно способна регулировать цикл, снимать спазмы и гармонизировать психическое состояние в особые для женщины дни. Важно только знать, от каких асан стоит воздержаться, и на какие, напротив, сделать акцент в этот период.☝ В критические дни вместе с потоком крови организм женщины выводит токсины, скопившиеся за месяц. 📌Поэтому во время менструации не стоит практиковать перевернутые асаны: стойку на голове (Ширшасана) на лопатках (Сарвангасана) и на руках (Адхо Мукха Врикшасана), стойку на предплечьях (Пинча Майюрасана) и позу плуга (Халасана). Зато именно с перевернутых поз рекомендуется начинать практику после месячных (не ранее, чем через 8 часов после последнего выделения), и выполнять их ежедневно до начала следующего цикла. Поскольку такие позы оказывают сильнейшее оздоровительное воздействие на репродуктивную систему и быстро восстанавливают гормональное равновесие.🍀 📌Кроме перевернутых поз, желательно исключить из практики на время месячных асаны, оказывающее сильное давление и напряжение в области живота, такие как поза Павлина (Маюрасана), поза Лодки (Навасана), поза Саранчи (Шалабхасана). А также асаны, «завязывающие тело в узел» — позу Йогического сна (Йога Нидрасана), позу с ногой за головой (Эка Пада Ширшасана) и др. В целом при менструации лучше существенно снизить нагрузку и сфокусироваться на раскрепощении суставов, плавном растяжении, расслаблении и медитации.😴 Медленное, постепенное и неагрессивное воздействие будет в этот период наиболее глубоким и эффективным. И еще ... Те, кто регулярно практикуют йогу, привыкают отслеживать состояния своего тела. Благодаря этой привычке вы легко сможете понять, какие из перечисленных асан больше подойдут именно вам. Будьте чуткими, слушайте свое тело,

Share 14 1
dogru_yoga. Сочетание усилия и расслабления в асане #СуптаПадангуштхасана.
💜 Если

Сочетание усилия и расслабления в асане #СуптаПадангуштхасана. 💜 Если во время своей практики вы почувствуете баланс усилия и расслабления, со временем вы научитесь достигать состояния внутреннего равновесия в любых, даже очень непростых жизненных ситуациях.☝ Горизонтальное положение уже само по себе снимает напряжение; кроме того асана позволяет вытягивать мышцы задней поверхности бедра без риска повредить поясницу: вы лежите на полу, и у спины стабильная опора. А длину ремешка, поддерживающего ногу, можно регулировать в зависимости от того, как высоко вы можете ее поднять. Как выполнять: 💚Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Расправьте плечи и сделайте взгляд мягким. Расслабьтесь в этом положении. 💚Подтяните правое колено к груди. Возьмите в каждую руку по концу ремешка и накиньте его на свод стопы. Медленно вытяните правую ногу к потолку, затем, перебирая руками ремешок, захватите его ближе к стопе и выпрямите руки, оставляя плечи на полу. Область сердца должна ощущаться раскрытой, а шея — длинной и мягкой. 💚Затем вытяните ту ногу, которая осталась на полу, и направьте бедро к полу. Хотя оно, скорее всего, не прижмется к коврику, это действие создаст в теле «якорь» — стабильную основу позы, а также приведет в тонус мышцы ног и таза. В то время как руки и ноги совершают активную работу, дыхание должно оставаться ровным и спокойным. 💚Прижимая к полу левую ногу, тщательно вытягивайте правую до тех пор, пока не почувствуете вытяжения задней поверхности бедра. Насколько высоко вы сможете поднять левую ногу, зависит от гибкости вашего тела, однако не тяните ее на себя слишком сильно: угол между бедром и полом в любом случае не должен быть больше 90 градусов. Если тело жесткое, сделайте ремень длиннее и поднимите ногу настолько, насколько позволяют связки. Дышите спокойно. Выровняв позу, постарайтесь сконцентрировать сознание в каждой точке тела одновременно. Чтобы максимально сосредоточиться, развивайте позу. Затем поменяйте ноги и выполните то же самое. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех #cуптападангуштхас

Share 25 1
dogru_yoga. Ждём вас на занятия в нашем уютном зале😘
И кстати завтра в воскресень

Ждём вас на занятия в нашем уютном зале😘 И кстати завтра в воскресенье активная практика в 9 утра🤸‍♀️ #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #практика #йогадлявсех

Share 16 0
dogru_yoga. #суптабадхаконасана - снимает боли в животе, асану можно выполнять сра

#суптабадхаконасана - снимает боли в животе, асану можно выполнять сразу после приема пищи🥗, чтобы снять тяжесть в желудке. Она снимает боли и неприятные ощущения, полезна во время беременности и менструации. Можно еще подставить опору под бедра, для полного расслабления, на фото мы без нее.) Суптабадхаконасана расслабляет организм целиком, от мускулатуры до мозга😴 Хорошей Вам практики😘 Студия Йоги Айенгара, тел: +7 (919) 324-50-26 РАСПИСАНИЕ НА ПЯТНИЦУ (28.09) 08.00 - Уровень 1 (Елена) 10.00 - Уровень 2+1 (Елена) на 19.15 занятие ОТМЕНЯЕТСЯ #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #женскаяпрактика #йогадлявсех

Share 20 0
dogru_yoga. Йога и осанка 👑
Пожалуй, нет эффективнее способа улучшить осанку, чем

Йога и осанка 👑 Пожалуй, нет эффективнее способа улучшить осанку, чем занятия йогой. Даже у начинающих результат можно заметить невооруженным взглядом после первых же классов. Практически во всех правильно выполняемых асанах йоги (даже при глубоких прогибах и скручиваниях) «вытягивается» позвоночник и «раскрывается» грудная клетка, таким образом, царственная осанка практикующим йогу - гарантирована! 🤴У вас укрепляются мышцы нижних конечностей, пресса, плечевого пояса, спины (в том числе глубокие мышцы вдоль позвоночного столба), а именно все они «ответственны» за правильную осанку.💪 Кроме того, что хорошая осанка- это красиво, это ещё и здорОво. Не нужно быть суперспециалистом, чтобы понимать, что при «кривой» спине сжимаются и смещаются со своих «законных» мест внутренние органы, в том числе сердце и легкие, следовательно от этого страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы. При искривлениях позвоночного столба часто «пережимаются» нервные окончания, артерии, вены, лимфатические сосуды, это влечет за собой всевозможные заболевания как опорно-двигательного аппарата, так и внутренних органов, нервной и пищеварительной систем. 😱 Очень часто упорные головные боли проходят после того, как человек привыкает держать прямо спину, при этом разворачиваются плечи, расслабляются мышцы плечевого пояса, удлиняется и раскрепощается весь шейно-грудной отдел позвоночника и улучшается кровообращение в черепной коробке, а следовательно и во всем её содержимом (у некоторых там даже есть мозг!).🙃 Ждем вас на занятия! 😘 А мы уже выполняем комплекс для улучшения осанки😏 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #осанка #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 49 0
dogru_yoga. Уттанасана считается одной из самых полезных асан в йоге. ☝
Она успока

Уттанасана считается одной из самых полезных асан в йоге. ☝ Она успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией, стимулирует работу почек и печени, удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает таз и икроножные мышцы. Также улучшает пищеварение, помогает справиться с усталостью и тревогой, избавляет от головной боли и бессонницы. Очень полезна для спины. Есть различные вариации выполнения этой асаны - одна из них у стены. Постелите коврик у стены, поставьте ноги на ширине бёдер, стопы вместе. Выпрямите ноги максимально. Вдохните и вытяните руки вверх. На выдохе опускайте руки и корпус параллельно полу. Упритесь ладонями в стену. Важно: ноги должны быть перепендикулярны полу, колени подтянуты. Расслабьте живот, вытягивайте спину, голова между руками. дышите глубоко. Оставайтесь в позе 20-30 секунд. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #уттанасана #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 21 0
dogru_yoga. Зачем нужна Шавасана?

Шавасана это обычно последняя поза в каждом кла

Зачем нужна Шавасана? Шавасана это обычно последняя поза в каждом классе йоги, и часто самая блаженная, медитативная и радостно ожидаемая поза😁 Если пропустить шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое происходит при практике асан. Особенно это важно, когда в комплексе присутствуют силовые асаны.💪 Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц -когда они не могут расслабиться даже до обычного "дневного" состояния. 📍85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики, будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в шавасане. Для более быстрого и легкого входа в шавасану акцентируйте внимание на: 🍀глазные яблоки и веки расслаблены 🍀мышцы нижней челюсти расслаблены 🍀затылочные мышцы расслаблены Следите за дыханием во время шавасаны - оно должно быть медленным и спокойным. Внимание не должно отвлекаться телесных ощущений. Не засыпайте😴⛔ - это состояние пограничное между сном и бодрствованием. тело расслаблено, как во сне, и даже глубже, а сознание бодрствует, наблюдает за всем происходящим внутри.👀 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наблюдение #yoga #йогакаждыйдень #шавасана #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 23 0
dogru_yoga. Немного наклонов🙃
Падангуштхасана. 
Пада означает \"стопа\"👣, ангуштха

Немного наклонов🙃 Падангуштхасана. Пада означает "стопа"👣, ангуштха - "большой палец ноги". Это наклон с захватом большого пальца ноги. Важно: чтобы «выжать» все из этой позы, нужно оттягивать нижние ребра к стопам, разворачивать ягодицы наружу, а бедра — внутрь. Эффект: 🔆 🔹относится к позам йоги, снимающим стресс 🔹укрепляет ноги 🔹придает гибкость позвоночнику 🔹тонизирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение 🔹успокаивает 🔹помогает при головных болях и бессоннице 🔹устраняет неприятные симптомы менопаузы. Присоединяйтесь к практике 💟 Мы расскажем о тонкостях выполнения этой асаны💓 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #позвоночник #yoga #йогакаждыйдень #падангуштхасана #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 16 0
dogru_yoga. С 14 СЕНТЯБРЯ📅 возобновляются занятия по пятницам в 19.15 ⏰ и в воскр

С 14 СЕНТЯБРЯ📅 возобновляются занятия по пятницам в 19.15 ⏰ и в воскресенье в 9.00⏰ (по предварительной записи). Ждем всех на занятия!😉 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск

Share 8 0
dogru_yoga. Раскрываем плечевые суставы.
Хорошая вариация адхо мукха вирасаны для

Раскрываем плечевые суставы. Хорошая вариация адхо мукха вирасаны для раскрытия плеч: Встаньте на колени на коврик, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки. Если это не получается, положите на пятки одеяло. Копчик должен опираться на пятки. Если это вам не удается, положите блок между пятками и ягодицами. Как только ягодицы опустились, вытяните туловище вперед и поставьте локти на опору (кирпич на двух -трех сложенных втрое одеялах), голова между руками, ладони соединены.Вытягиваем плавно позвоночник. Не расставляйте колени слишком широко.! Почувствуйте как расширяется пространство между лопатками, раскрываются плечи. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #плечи #yoga #йогакаждыйдень #спина #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 17 1
dogru_yoga. Позы стоя..
не всегда являются любимыми для начинающих заниматься його

Позы стоя.. не всегда являются любимыми для начинающих заниматься йогой😁, особенно если и так большая нагрузка на работе и т.д. Но эти асаны -основа всех основ в йоге. 📍 Асаны йоги стоя дают необходимую базу для дальнейшей практики. Когда мы только начинаем заниматься йогой, тело необходимо подготовить к выполнению сложных поз. Без должной подготовки от занятий можно получить больше вреда, чем пользы. Асаны стоя научат вас правильно стоять, распределять вес тела равномерно и гармонично для получения наилучшего результата от практики. Стоячие асаны учат выравнивать позвоночник, помогают убрать деформации стоп, бёдер, нижних отделов позвоночника. Учат контролировать осанку, держать спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Также асаны стоя укрепляют мышцы ног, спины, помогают в раскрытии таза и повышают общий тонус организма. Они показывают, как создавать в теле вытяжения в различных направлениях. Вы научитесь чувствовать своё тело, концентрируясь на ощущениях в нём. Вначале позы могут показаться сложными и трудными для выполнения, но, практикуя их регулярно, вы почувствуете, что тело становится более сильным, более послушным и гибким. ☝ 📍 Создают стержень не только на физическом уровне, но и помогают выработать уверенность в себе. Если мы твёрдо стоим в асане, то зтем сможем эту твёрдость и упорство перенести в свою повседневную жизнь. Регулярное выполнение асан стоя помогает выработать целеустремлённость, привычку доводить начатое дело до конца, укрепляет тело и дух. Асаны учат идти по жизни с поднятой головой, как в прямом, так и в переносном смысле. Вы почувствуете больше внутренней свободы и лёгкости. 😉🏆 Выполняя позы стоя, вы научитесь ровно и спокойно дышать вне зависимости от того, какие сложности у вас на пути. Вы становитесь более стойкими, выносливыми, спокойными и невозмутимыми. 📍Асаны стоя способствуют развитию способности к сосредоточению и концентрации внимания (особенно балансовые позы), помогают успокоить ум и подготовить тело к практике медитации. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #стойкость #yoga #йогакаждыйдень #сила #позыстоя #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 15 2
dogru_yoga. Внимание! 📅с 19 августа по 1ое сентября в понедельник и среду будет о

Внимание! 📅с 19 августа по 1ое сентября в понедельник и среду будет одно вечернее занятие на 19.00⏰. Остальные занятия по расписанию. Адрес: ул. Университетская Набережная, 40. -2. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #yoga #йогакаждыйдень #питание #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 19 1
dogru_yoga. Продолжаем тему борьбы с лишним весом с помощью йоги)
Поговорим об Йог

Продолжаем тему борьбы с лишним весом с помощью йоги) Поговорим об Йога -"Инструментах"😊 🌼АСАНЫ :сами по себе они не лечат, но запускают саморегулирующие функции организма, глубинные биохимические процессы, в том числе работу обмена веществ, т.к изза этого чаще всего и возникает лишний вес. 🌼ПРАНАЯМА (или дыхательные упражнения): насыщают организм кислородом, из-за чего происходят положительные изменения в нервной системе, нормализует обмен веществ, улучшает работу внутренних органов. 🌼ФИЛОСОФИЯ: йога учит принимать себя таким какой ты есть сейчас, и быть счастливым в моменте💕 🌼Йоговское ПИТАНИЕ: йога помогает выстраивать полезное питание, кроме того, тот, кто регулярно занимается йогой, замечает, что практика естественным образом борется с чувством голода. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #похудение #yoga #йогакаждыйдень #питание #лишнийвес #стройнаяфигура #йогадлявсе

Share 24 1
dogru_yoga. Йога и лишний вес🖕🏻
очень часто слышим вопросы, а можно ли, занимаяс

Йога и лишний вес🖕🏻 очень часто слышим вопросы, а можно ли, занимаясь йогой, похудеть? Если вы думаете, что как только начнете заниматься йогой, сразу начнете худеть, то нет - возможно первое время (месяц, полгода, год - у каждого индивидуально) совсем не будет ощутимых результатов, т.к. занятия йогой не сжигает калории так активно, как, например, бег, ходьба.😡 Да и это не является целью йоги. Однако вряд ли вы увидите йогина, который страдает избытком веса. 💪 А все почему? Очень часто проблема лишнего веса связана с неправильным обменом веществ, гормональным сбоем в организме, со стрессами -они же вызывают зверский аппетит, и переедание🍔🍟 Йога, в отличие от фитнеса и диеты, борется не с последствиями заболевания, а с причинами (гормональный сбой, стресс и т.д.). Поэтому эффект не будет молниеносным.⚡ Когда вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут силовые асаны, упражнения на пресс, стойки на руках - в итоге ничего не останется от лишнего веса и целлюлита.😊💪 Для ускорения процесса похудения в идеале добавить фитнес и правильное питание , тогда результат не заставит себя долго ждать! Главное потом не останавливаться на достигнутом, а продолжать практиковать йогу и правильно питаться.🙏♻ Подробнее о комплексе асан для похудения напишу в следующем посте.❤ #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #похудение #yoga #йогакаждыйдень #нетцеллюлиту #лишнийвес #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 29 1
dogru_yoga. Врикшасана (поза дерева)🌳
Очень простая асана с удивительным эффектом

Врикшасана (поза дерева)🌳 Очень простая асана с удивительным эффектом♻ 👏Если вы хотите иметь королевскую осанку, укрепить мышцы рук, повысить концентрацию внимания и обрести внутреннюю умиротворенность, то читаем дальше). 🖕🏻Ежедневное выполнение Врикшасаны всего по 3 минуты на каждую сторону может привести в баланс все аспекты, связанные с внутренним состоянием человека: телесный, ментальный, эмоциональный и энергетический. 🏃Как все позы стоя Врикшасана способствует устранению плоскостопия, исправляется осанка, уходит скованность плечевых суставов. 🌳Врикшасана укрепляет мышцы рук и плечевогопояса, увеличивает объем легких., восстанавливает кровообращение в спине и руках. А еще ...асана создает чувство легкости и уверенности💪! Ждем вас на практику!!❤ Подробнее о ценах и расписании вы можете узнать по телефону +7 919 324 5026 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #позадерева #yoga #йогакаждыйдень #плечи #врикшасана #стройнаяфигура #йогадлявсех

Share 17 0
dogru_yoga. 💚Паршвоттанасана («Поза интенсивного бокового вытяжения)».
Эта асана

💚Паршвоттанасана («Поза интенсивного бокового вытяжения)». Эта асана вытягивает заднюю поверхность ноги, развивает наклон, подвижность в плечевых суставах. Бока в позе должны быть одинаково вытянутыми вдоль передней ноги. 💚Самое важное в этой асане: плотно прижимаем внешние края стоп, следите за симметрией таза - наклон корпуса совершаем в тазовой области. Одно из главных условий выполнения асаны это сохранение ровной спины при совершении наклона, позвоночник вытягиваем параллельно полу. Если руками не достаете до пола, можно использовать кирпичи или захватить за спиной локти. Следим за сохранением симметрии тела! 💚Эффект: При регулярном выполнении Паршвоттанасаны: удлиняются и укрепляются мышцы ног, корпуса и таза; успокаивается и проясняется ум; улучшется пищеварение; тонизируются почки и печень, селезенка; идет раскрытие плечевого пояса; улучшается чувство равновесия и выносливость; происходит успокоение нервов. Ждем Вас на занятиях🙏 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наклоны #yoga #йогакаждыйдень #плечи #вытяжениепозвоночника

Share 21 0
dogru_yoga. Друзья, многие из вас занимаются йогой какой-то промежуток времени -кт

Друзья, многие из вас занимаются йогой какой-то промежуток времени -кто-то месяц, неделю, год -два, пять.. Из каких побуждений вы практикуете йогу? Рассматриваете ли вы йогу как способ оздоровления и гармонизации тела и разума? Ведь это не только физические упражнения, а еще и погружение в свой внутренний мир, поиск покоя внутри себя. Попробуйте понаблюдать , как воздействуют на вас те или иные асаны, дыхание, медитация. Попробуйте отключить свои мысли, сконцентрироваться на своем теле в какой-либо асане. Что вы ощущаете? 🙏😇 Делитесь своими ощущениями в комментариях)🙏 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #энергия #yoga #йогакаждыйдень #блоки #наблюдения

Share 33 1
dogru_yoga. Энергетические блоки
Если рассматривать йогу как духовную практику, то

Энергетические блоки Если рассматривать йогу как духовную практику, то зачем вообще нужно заниматься асанами? Представим, что наше тело и его энергетическая система — это водопроводная сеть. Трубы ржавые, там и тут забились, где-то вода еле капает, где-то вообще засор такой, что ни капли не просочится. И тут мы решили заняться какой-нибудь сильной практикой. К примеру, начали поднимать кундалини или целыми днями петь мантры, попали на мощный семинар или встретились с просветленным мастером. Это сродни тому, как если бы в вашу водопроводную систему запустили поток воды под бешеным напором. Что будет с вашими трубами? Они поломаются, и вы начнете болеть. Более того, каждый засор связан с определенными ситуациями или качествами характера, которые у вас по жизни не проработаны. Как только вы начнете работать — физически, через асаны — с соответствующим блоком, рано или поздно у вас, во-первых, полезут воспоминания обо всех настоящих и мнимых обидах, во-вторых, в жизни будут возникать схожие ситуации, провоцирующие вас на привычную реакцию. В первом случае задача — прожить все это заново, простить, отпустить, до тех пор, пока это не перестанет эмоционально цеплять во втором — изменить отношение к ситуации. И в этом цель практики асан — убрать блоки и поддерживать каналы прохождения энергии в чистом, открытом состоянии🙏 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #энергия #yoga #йогакаждыйдень #блоки #энергетическиеблоки

Share 28 1
dogru_yoga. Паривритта Триконасана — поза повернутого треугольника, относится к ск

Паривритта Триконасана — поза повернутого треугольника, относится к скручиваниям. 💚Эта поза приводит в тонус бедра, икроножные мышцы и мышцы задней поверхности бедра . 💚Поза усиливает приток крови к нижней части позвоночника, что обеспечивает правильную работу мышц спины и собственно позвоночника. 💚Грудная клетка полностью раскрывается. 💚 Асана облегчает боли в спине и укрепляет органы брюшной полости. Как выстроить правильно: -Стопы прижаты к полу. Правая стопа – на линии, упирающейся в середину левой стопы (как в Уттхита Триконасане). -Ноги выпрямлены в коленях и напряжены. -Таз развернут в сторону правой стопы. -Живот расслаблен. -Грудная клетка развернута вправо и максимально раскрыта. -Руки: левая рука опирается на пол справа от стопы, или на свод стопы. -Правая рука вытянута вверх, ладонь выпрямлена. Плечи располагаются одно под другим. -Голова развернута вверх, взгляд на большой палец поднятой руки. ⚠ Важно вытянуть позвоночник от копчика к макушке и скручивать корпус, сохраняя позвоночник прямым. Разворачивайте бедро «передней» ноги изнутри наружу, уводите его назад, одновременно, подтягивая вперед другую половину таза. Удерживайте равновесие с помощью плотно прижатых к полу стоп. Приятной и безопасной практики😉 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #скручивания #yoga #йогакаждыйдень #равновесие

Share 17 1
dogru_yoga. Наклоны вперед выполняются со сгибанием корпуса в тазобедренных сустав

Наклоны вперед выполняются со сгибанием корпуса в тазобедренных суставах. Одна из самых известных асан- пасчимоттанасана, или наклон сидя к прямым ногам. 🙏Наклоны вперед стимулируют пищеварение, деятельность репродуктивной системы, работу эндокринных желез (надпочечников, поджелудочной, яичников). Однако, этот эффект наблюдается только при соблюдении следующих условий: ✅Живот прижимается к бедру (или бедрам. ✅Сохраняется брюшное дыхание. 💚Наклоны растягивают мышцы ягодиц и заднюю поверхность ног (а не спину!), увеличивают гибкость и подвижность. Самое важное: необходимо строго выдерживать прямую спину при наклонах вперед: сгибание должно осуществляться в тазобедренных суставах, а не пояснице! #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #наклоны #yoga #йогакаждыйдень

Share 37 0
dogru_yoga. Работа со стопами.
А знаете ли вы, что при правильной отстройке стоп у

Работа со стопами. А знаете ли вы, что при правильной отстройке стоп уходит прогиб в спине?🙏 Нужно учиться работать ногами во всех позах, особенно в положении стоя. Как правильно стоять?🙄 Внешние края, особенно пятка, плотно прижаты, внутренний свод поднят, пальцы вытягиваем вперед. Внутренние колени направляем друг к другу. При правильной отстройке таз естественным способом становится в правильное положение, когда копчик подворачивается вниз, мышцы поясницы удлиняются, и убирается поясничный прогиб. Учитесь правильно отстраивать асаны, будьте внимательны!🙏😊 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #стопывйоге #yoga #йогакаждыйдень #поясница #выравниваемстопы #ноги

Share 15 0
dogru_yoga. Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз)🍀
Эта асана очень мягко вы

Адхо Мукха Вирасана (поза Героя лицом вниз)🍀 Эта асана очень мягко вытягивает позвоночник. В ней рекомендуется находиться долго – не меньше 3 мин., постепенно прорабатывая каждый позвонок и растягивая мышцы спины. Тянитесь макушкой вперед, а таз ни в коем случае не отрывайте от пяток. Если это происходит, поместите под ягодицы более плотное одеяло. Скрутите ролл из одеяла и поместите его под колени, вытяните корпус, не отрывая ягодиц от пяток. Направьте вперед лобок и подвздошные кости. Удлините боковые части грудной клетки, вытягиваясь вперед. Руки вытяните и положите ладони на кирпичи, лоб тоже опустите на кирпич. Останьтесь в позе на 3–5 мин. В позе вытягивается позвоночник и расслабляется живот. Кроме того, эта асана хорошо избавляет от головной боли. #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #позвоночник #yoga #йогакаждыйдень #прямаяспина #вирасана

Share 17 0
dogru_yoga. Прогибы.
Что нужно для выполнения прогибов? Гибкая спина? НЕТ! 
Прогиб

Прогибы. Что нужно для выполнения прогибов? Гибкая спина? НЕТ! Прогиб – это слаженная работа всего нашего тела. Если прогиб будет выполняться только за счёт поясницы, скоро такая практика принесет болевые ощущения, ведь тяжелая грудная клетка и таз будут «висеть» на пояснице. Для корректного и безопасного прогиба нам нужно: ✅Вытяжение подвздошно-поясничной мышцы и прямых мышц бедер ✅Раскрытие плечевого пояса ✅Развитие подвижности связочного аппарата тазобедренных суставов ✅Возможность мышц пресса вытягиваться (если мышцы спазмированны - это будет препятствовать прогибу) Для всех вышеперечисленных пунктов существует множество подводящих упражнений! Если вам интересно, пишите нам или просто приходите на занятия💕 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #йогапрактика #йогачелябинск #гармония #молодость #здоровье #красота #сексуальность #прогибы #yoga #йогакаждыйдень #прогиб #прогибывйоге

Share 23 1
dogru_yoga. Йога для женщин👸
Любая женщина хочет быть красивой, чувствовать легко

Йога для женщин👸 Любая женщина хочет быть красивой, чувствовать легкость своего тела и продлить свою молодость, как можно дольше.)🙏 Один из проверенных способов осуществить эти желания регулярно заниматься йогой. Поначалу йога может показаться весьма сложным занятием, но постепенно, если проявить терпение, она начнет "поддаваться", и вы почувствуете все ее преимущества! 💚Йога помогает снять напряжение: как мышечное, таки психологическое, способствует расслаблению и избавлению от стрессов и даже продолжительных депрессий. При выполнении асан необходима повышенная концентрация, поэтому думать о плохом просто некогда)! Чем чаще вы занимаетесь, тем спокойнее и счастливее становитесь. 💚Различные асаны йоги устраняют многие заболевания и заряжают энергией. 💚Занятия помогают научиться управлять собственным телом и "слышать " его, а это один из важных факторов здоровья и нахождения в гармонии с собой и жизнью. 💚Регулярные занятия улучшают фигуру. Во время выполнения асан работают все группы мышц, даже те, которые мы редко задействуем).Главное регулярность! 💚Упражнения йоги для женщин способствуют улучшению кровообращения в области малого таза. 💚Практика йоги облегчает неприятные ощущения во время менструации и климакса. 💚Йога продлевает молодость и повышает женскую сексуальность! Всем приятных практик!❤ #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #женщины #йогапрактика #йогачелябинск #йогадляженщин #гармония #женскаясила #молодость #здоровье #красота #сексуальность

Share 25 1
dogru_yoga. Практикуем позу воина 3 (Вирабхадрасана 3)😊 Это прекрасная асана для

Практикуем позу воина 3 (Вирабхадрасана 3)😊 Это прекрасная асана для равновесия, гармонии и умиротворения. Она укрепляет ноги и делает их стройными, сокращает и тонизирует органы брюшной полости, укрепляет мышцы живота. Ее можно рекомендовать бегунам, поскольку она наделяет силой, выносливостью и быстротой. Любое промежуточное положение в этой асане улучшает осанку. Когда мы стоим неправильно, перемещая вес на пятки, мы нарушаем симметрию в теле и ухудшаем эластичность позвоночника. В таком положении живот выпячивается вперед, а подвижность тела и ума существенно ограничивается. Вирабхадрасана -3 учит правильно стоять на всей поверхности подошвы, благодаря чему живот втягивается, а в теле и уме ощущается подвижность." 💚 Асана также развивает чувство равновесия, тренирует вестибюлярный аппарат, восстанавливает функции ЦНС. 🍀Для входа в асану надо сделать выпад ногой вперед, перенести плавно на нее вес тела, поднять спину, руки, и вторую ногу параллельно полу (по возможности). Бедро поднятой вверх ногу заворачивается вовнутрь. Ощущения "растаскивания" тела вперед за макушку и назад за пятку. Дыхание ровное, оставаться 5-10 циклов дыхания, потом сделать асану на другую сторону. Осторожность стоит соблюдать при повышенном артериальном давлении и заболеваниях сердца. Внимательно следите за ощущениями при травмах позвоночника и крупных суставов. Всем безопасной и радостной практики!💕 #йога #айенгара #dogru_yoga #челябинск #позавоина #йогапрактика #йогачелябинск #воин3 #сила #активноезанятие #молодость #здоровье #красота

Share 25 1