#伸展

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vivi.isafit. #16個滾筒伸展按摩訓練
熱愛按摩的我
記得剛開始健身時
第一個買的輔具就是滾筒
運動完要按摩啊
很重要吧!🤷‍♀️
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用過一次之後
他

#16個滾筒伸展按摩訓練 熱愛按摩的我 記得剛開始健身時 第一個買的輔具就是滾筒 運動完要按摩啊 很重要吧!🤷‍♀️ - 用過一次之後 他就被冰在角落很久 因為... 核心力量不夠 做每個動作 都跟訓練一樣累 一~點~也~不~舒~服!!!!😤😤 最後被我拿來當枕頭 安慰自己頸部有放鬆💆‍♀️ - 後來我找到一個方法 就把它當訓練吧 一邊按摩一邊練核心 運動快結束的緩和運動 流程控的我 把16個動作當成一組訓練 每個動作10下 加進菜單裡 按表操課 這樣就不會老做舒服的那幾個 來~分享給你們!✅ - 所以如果你還沒有買滾筒 又是健身新手 請三思再買 我要跟你說 核心沒訓練起來前 他是訓練不是按摩 他是訓練不是按摩 他是訓練不是按摩 每天做一樣會核心進步 隨著核心進步 你才會伸展更多、舒服更多💆‍♀️ 所以想清楚再買 就不會放角落長灰塵了!👌 來吧!come on!👊🏽 - #gymgirl #fitness #fit #fitgirl #gym #fitnessgirl #workouttime #lovelife #hiit #健身 #運動 #運動接力 #abs #腹肌 #腹肌養成 #馬甲線 #川字線 #翹臀 #homegym #getfit #居家健身 #按摩 #伸展 #滾筒 #FoamRoller #紓壓

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taiwannutrition. 【髖關節伸展改善緊繃的髖部】
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長長久坐的人👱,整個臀部肌群習慣長期不工作而容易產生緊繃的狀態,這樣柔軟度欠佳容易導致運動表現不好❎,連

【髖關節伸展改善緊繃的髖部】 . 長長久坐的人👱,整個臀部肌群習慣長期不工作而容易產生緊繃的狀態,這樣柔軟度欠佳容易導致運動表現不好❎,連帶也會影響其他部位的不舒服感出現。 . 我們可以利用一些伸展動作來改善這樣的緊繃狀態🏍,你可以上網搜尋影片的動作教學📹。 . 有些健身動作特別需要有靈活且活動能力強的髖關節,例如深蹲及硬舉🏋,靈活的髖關節使關節動作可以全開並大大的減少傷害的產生。 . 標記辛苦工作需要多多伸展的朋友🤗一起來學習伸展動作吧! . #伸展 #伸展動作 #伸展拉筋 #拉筋 #台灣營養FB

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taiwannutrition. 【增進肩膀活動能力基礎運動】
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每日的肩膀活動能力訓練對於肩膀長期的健康是很重要的,而肩胛骨與胸椎(上背部)緊緊相連,因此胸椎的活動能力對

【增進肩膀活動能力基礎運動】 . 每日的肩膀活動能力訓練對於肩膀長期的健康是很重要的,而肩胛骨與胸椎(上背部)緊緊相連,因此胸椎的活動能力對於肩膀的力學影響力也很大。 . 今天我們將著重在胸椎的延展、旋轉和打開肩膀的伸展運動: . ☑立桿式肩膀伸展運動 這項運動是提升肩膀活動能力最佳的運動之一,如果不知道怎麼做,可以上網搜尋Dowel Shoulder Stretch影片學習喔! . ☑胸椎旋轉 將雙膝跪在臀部下方、肩膀垂直在手腕上方 將一隻手放到你的後腦,手肘比向地板。 旋轉時一邊吐氣,並打開你的胸腔和上背部,在最高點時暫停幾秒鐘,專心感受上背部肌肉燃燒的感覺。 . ☑打開肩膀牆壁運動 當你抬起你的胸腔時,慢慢吸氣,降低胸腔並伸展上背肌時慢慢吐氣。 ☑瑜珈滾輪伸展 將瑜珈滾輪放在你的背部中間位置,雙手抱住後腦 當你延伸你的上背部時慢慢吐氣,胸腔保持不要用力往上抬 . #肩膀 #伸展 #拉筋 #熱身 #台灣營養FB

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taiwannutrition. 【靈活度訓練】
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這個周末有什麼活動計畫嗎?在開始玩樂前來點快速又簡單的靈活度訓練操吧!
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⭕️Cat Cow貓牛式增加脊椎靈活度
⭕H

【靈活度訓練】 . 這個周末有什麼活動計畫嗎?在開始玩樂前來點快速又簡單的靈活度訓練操吧! . ⭕️Cat Cow貓牛式增加脊椎靈活度 ⭕Hip Flexor骨肌伸展幫助打開臀部肌群與關節 ⭕Up/Down Dog上/下犬式放鬆你的脊椎 ⭕Thread though Needle Shoulder Stretch穿針引線式肩膀伸展幫助放鬆肩、頸、背 ⭕Wall Angels牆壁天使增加肩膀靈活度 ⭕Supine Quad Stretch仰臥彈力帶股四頭肌伸展 . 不會的動作記得上網搜尋影片教學,利用推薦的組數與次數訓練,再隨著你自己的體能狀態自己坐增減調整唷! . #瑜珈 #拉筋 #健身 #肌力 #靈活 #伸展 #伸展運動 #伸展拉筋 #台灣營養FB

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hana.eat. 💫想要漂亮腿部線條看這邊💫
真的超級多人問我關於筋膜放鬆和伸展,覺得我腿很美(甩髮),尤其是小腿大家很care蘿蔔,這組腿部筋膜滾筒按摩

💫想要漂亮腿部線條看這邊💫 真的超級多人問我關於筋膜放鬆和伸展,覺得我腿很美(甩髮),尤其是小腿大家很care蘿蔔,這組腿部筋膜滾筒按摩給妳們。 . 伸展,真的真的真的很重要(所以說3次),重量一直做,想要漂亮的線條真的是需要放鬆和拉筋,不然緊繃的肌肉得不到伸展就會硬一塊在那裡真的不好看,滾筒利用用自身的重量去給肌肉施壓,真的很有感喔! . 📌一個部位來回至少20下,沒有上限滾到爽 👆🏽小腿:一隻腳施壓再另一隻小腿上,前後滾動。 👆🏽脛骨前側:分佈了很多神經,加上肌肉量較少感覺直接按到骨膜,超有感。 👆🏽大腿外側:手撐地,另一隻腳撐地,前後滾動大腿外側,膽經超痛。 👆🏽大腿前側:雙手肘撐地,一隻腳重量前後滾動。 👆🏽臀大肌:先滾右臀就右腳翹二郎腿在左腳上,重心放右前後小範圍滾動。 👆🏽再一個小腿:四足跪姿,一隻腳膝蓋抵著另一隻小腿「跟腱」部位輕柔(講白話一點就是小腿肌的根部),不痛的人來跟我講! 💡所有的滾滾筋膜放鬆,請在瑜珈墊上或地毯上做喔! 不要在軟軟的沙發或是床上。 . 下次給你們拉筋的🙌🏽🙌🏽,沒事在家裡就滾一下~腿部線條才會美美,肌肉酸痛期也會稍短一點歐! . #fitness #fitgirls #fit #fitnessgirl #fitgirl #healthylifestyle #healthylife #bodybuilder #bodycheck #bodybulding #keepfit #keepstrong #keepgoing #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #crossfit #crossfitgirl #伸展 #健康 #gymgirl #健康生活 #翹臀 #運動 #腹肌 #漢娜伸展

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taiwannutrition. 【低頭族肩頸伸展】
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天天低頭看手機📱,不只造成肩頸部受損,還會影響整個脊椎😨,除了改善不良姿勢,這裡還有幾招伸展分享給大家🤓:
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【低頭族肩頸伸展】 . 天天低頭看手機📱,不只造成肩頸部受損,還會影響整個脊椎😨,除了改善不良姿勢,這裡還有幾招伸展分享給大家🤓: . 🔯兔子姿勢 Sasangasana . ▶️這個簡單的姿勢讓你可以感受到中段脊椎的彎曲(向前滾動)。 . ▶️由嬰兒式動作開始,然後用雙手抓住你的腳跟。 ▶️腹部施力、脊椎成弧形,把頭頂在地面上,同時將臀部從腳後跟抬起。 ▶️專心地將呼吸帶往身體的後部,感受胸腔慢慢開闊。 ⏩維持動作並做8-12次呼吸。 . 🔯站立後彎 . ▶️這個姿勢有助於穩定胸腰交界處,如果您的胸椎缺乏活動,很容易導致變形。 ▶️站姿並將雙手交叉放在腦後。 ▶️腹部和臀部肌肉施力,使身體向後傾斜、骨盆往內縮。 ▶️吸氣,並感覺你的肋骨擴大; 呼氣,並感覺你的肺部釋放空氣。 ▶️觀察每次呼吸對胸腔和胸椎的影響。 ⏩維持動作並做8-10次呼吸。 . 🔯門姿 Parighasana ▶️這個姿勢可以鍛鍊橫向彎曲和伸展的能力。 . ▶️將你的右膝蓋置於地面上,將你的左腳往旁邊伸直。 ▶️將左手放在左腿約膝蓋位置,以支撐身體並維持平衡。 ▶️身體往左側彎曲,右手過頭往左側彎。 ▶️保持腹部支撐,並將8-12次呼吸帶往肋骨方向。 . 🔯蝎子姿勢 Vrschikasana ▶️這種姿勢可以改善胸椎的旋轉能力,並有助於扭轉變形的上背部。 . ▶️身體趴在地面上,伸出雙臂呈T字形。 ▶️腹部施力限制胸腰交界處後彎。 ▶️轉動你的脖子向左看,然後滾到右側臀部。 ▶️保持臀部肌肉施力,並讓骨盆向後傾斜,將左肩仍然保持固定在地面上,將左腳放到身體後方。 ▶️這項動作只會感受上後背的旋轉。如果靈活度不錯的人,可以將左腳觸碰到地板上。 ⏩進行8-12次呼吸。 . 喜歡記得按❤️標記您的朋友 👇 . 🔍 @taiwannutrition 首頁連結🔗輸入「FREEMYP」預購MyProtein免運!⚡️ . #健身 #健身房 #重訓 #有氧 #增肌 #減脂 #減肥 #瘦身 #健康 #訓練 #鍛鍊 #運動 #增肌減脂 #減脂增肌 #健身房的日子 #健身日記 #健身女孩 #健身就能改變人生 #健身日 #重訓日記 #重訓上癮症 #重訓日 #伸展 #拉筋 #瑜珈 #低頭族 #駝背 #台灣營養FB

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hana.eat. 💃🏻美腿的各種拉筋💃🏻
被漢寶逼很久的運動腿部收操動作,讓妳們久等了土地婆來奉上🙌🏽,很簡單的5個坐姿5個站姿,2種願望一次滿足

💃🏻美腿的各種拉筋💃🏻 被漢寶逼很久的運動腿部收操動作,讓妳們久等了土地婆來奉上🙌🏽,很簡單的5個坐姿5個站姿,2種願望一次滿足~!有瑜珈墊的可以坐著好好拉,沒有的站著也能伸展,趁運動剛結束身體還熱的時候拉效果最好👍🏽不但可以減少當下或隔天的腫脹感,線條也會越來越美喔(請不要忽略拉筋的重要!) . ✅每個動作左右邊都要做,各維持30秒到1分鐘。 📌坐姿前彎:一腳腳踝跨在另一腳膝蓋上方,前彎抓腳掌。 📌臀外側:躺著,一腳腳踝跨在另一腳膝蓋上方,手穿過去抱膝往身體的方向靠近。 📌內側:兩腳腳掌併攏,坐姿前彎。 📌前側股四頭:一腳曲膝成跪姿,一腳彎曲到角度越小越好,手抱著彎曲的那邊膝蓋身體靠近,伸展曲膝跪姿的腳,記得這個動作屁股要完全坐在地面,不要坐在腳掌上。 📌梨狀肌、髂肵束、臀外側:兩腳膝蓋重疊,屁股完全穩坐地板,身體前傾。 . 💡後側:兩腳伸直較叉、前腳膝蓋用力頂後腳。 💡內側:呈sumo sqaut姿勢,兩腳張開比肩寬、手肘用力把膝蓋往外撐開。 💡兩腳張開比肩寬一些,膝蓋打直手去抓腳踝,頭盡量靠膝蓋。 💡小腿:下犬式,雙腳跟完全採地,手撐地屁股盡量往上頂,頭下壓眼睛看肚子夾背,腳跟用力下踩地板不能顛。 💡大腿前側:這妳們很會,腳後勾同手抓同腳,抓到腳後大腿往前頂骨盆轉正、兩隻大腿盡量平行,伸展更完整。 . ⚠️每個人左右腳柔軟度不一樣,一定會有一隻腳比較輕鬆一隻腳比較困難,拉筋的時候不管腳踝還手肘,動作主體不變,可以自己稍微喬一下到舒服的位置,不要很卡很痛還硬ㄍㄧㄥ喔! . #fitness #fitgirls #fit #fitnessgirl #fitgirl #healthylifestyle #healthylife #bodybuilder #bodycheck #bodybulding #keepfit #keepstrong #keepgoing #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #crossfit #crossfitgirl #伸展 #健康 #gymgirl #健康生活 #翹臀 #運動 #腹肌 #拉筋 #漢娜伸展

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hana.eat. 💋不藏私懶女人美腿五招💋
雖然漢娜平常比較少抬腿都是拉筋比較多,但今天騎很多車又炸腿運動,加上自由行一直走路腳很腫,很累懶得好好拉筋的時

💋不藏私懶女人美腿五招💋 雖然漢娜平常比較少抬腿都是拉筋比較多,但今天騎很多車又炸腿運動,加上自由行一直走路腳很腫,很累懶得好好拉筋的時候,抬腿招就可以派上用場了, 絕對不是單純抬腳而已,漢娜不藏私抬腿五招,推薦給工作長時間久站、腿易水腫、累累懶得拉筋的漢寶~(我整個愛睏懶得拉,抬腿還可以一邊回問題哈哈哈) . 📌6個動作,每個至少停3-5分鐘,腳麻就動一動再放回來。 🔸骨盆靠牆,右腳與床平行,左腳外開大於90度。(同動作,做完換邊)。 🔸骨盆靠牆,雙腳外開到酸點即停在那維持3-5分鐘。 🔸骨盆靠牆,膝蓋外開,腳跟往屁股靠近,成蛙腿姿勢🐸內外側都會酸。 🔸骨盆靠牆,腳掌對腳掌、束腳越靠近屁股越好。 🔸骨盆靠牆,打直,這個妳們很會! . 抬腿沒有那麼簡單就打直直啦~下次有需要試試看漢娜的變化抬腿,包準有fu😜,土地婆娜再丟一筆~有需要的漢寶快收吧💋 . #fitness #fitgirls #fit #fitnessgirl #fitgirl #healthylifestyle #healthylife #bodybuilder #bodycheck #bodybulding #keepfit #keepstrong #keepgoing #重訓 #健身 #緊實 #馬甲 #workout #workoutfit #crossfit #crossfitgirl #伸展 #健康 #健康生活 #翹臀 #運動 #腹肌 #拉筋 #抬腿 #漢娜徒手菜單

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everydayhealth_tw. 下犬式在瑜珈的一連串動作當中相當具代表性🙆 它能夠伸展背部、手臂與腿筋,幾乎是全身的部位,同時也能使人冷靜,專注於自身
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∎STEP 1

下犬式在瑜珈的一連串動作當中相當具代表性🙆 它能夠伸展背部、手臂與腿筋,幾乎是全身的部位,同時也能使人冷靜,專注於自身 / ∎STEP 1:呈四足跪姿準備動作 ∎STEP 2:用手臂力量向後推,撐起身體,臀部向上頂高,形成V字型。雙腳與臀部同寬,腳後跟採地。如果腳掌無法完全貼平在地板上也沒關係,只要腳筋有感受到拉緊的感覺即可 ∎STEP 3:張開10根手指,頸部放鬆,頭部自然下垂,胸部盡量朝腿部靠近,維持3-5個呼吸 ー ☀️更多實用健康圖文、影音請到👉 @everydayhealth_tw個人檔案點連結 ☀️喜歡記得按愛心,並標記有需要的朋友,分享給更多人唷 — #healthyliving

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一年之計在於春💐Start with Afresh from March 🌺 🆕為響應環保♻️ 兩邊教室不會再張貼每月時間表⛔️如會員需了解更多,請瀏覽本公司網頁或聯絡我們 🆕Rachel老師因私人理由需要暫時停教晚上課堂,早午課堂維持不變。會員購買套票時請留意! 🆕歡迎幾位新老師加入:Pink🧘‍♀Fanny🧘‍♀Po Yi & Winnie,除左Poyi老師外,其餘三位都係 Afresh Yoga Academy 瑜伽學校畢業老師👩🏽‍🎓教學質素有保證👍🏿 🆕新增課堂:Yoga for Lunch Break & Yin Yang Yoga! 照顧觀塘一眾OL,新增午間瑜伽,食個沙律飲杯咖啡上個堂,叉足電返去繼續返工又得💻 🆕觀塘星期三既Pilates Fitness 延遲 18:30 先開堂,因為有好多會員都想玩但就唔到時間,係時候要習慣fitness👹喚醒肉肉為夏天做好準備 🆕元朗伙伴 SOUL Yogis新增18:15時段,上開元朗既朋友要留意 🆕屯門伙伴 HALO🎊除左瑜伽,仲有芭蕾伸展、Functional Training 功能性訓練💥超級多元化 🆕觀塘泰拳 The Corner - Muay Thai & Fitness逢星期一、三、五 18:30 特別加開 Ladies Muay Thai🙋‍♀🥊 實行 Ladies Only 👯‍♀ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Afresh 套票💡不限地區💡不限課堂類型💡無須合約 🎈Hotline: 3643 0977 🎈WhatsApp: 6061 7787 🎈Facebook: afreshyoga🎈Instagram: afresh.yoga ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ʏᴏɢᴀ 太子❘太子道西太子商業大廈1403室❘太子地鐵站B1出口 觀塘❘觀塘開源道溢財中心706室❘觀塘地鐵站B1出口 元朗❘元朗大馬路元朗大廈2樓5室❘輕鐵康樂路(馬會上) 屯門❘ 屯門南豐工業城第二座12樓14室❘輕鐵青山村站 ᴛʜᴀɪ ʙᴏxɪɴɢ & ᴛʀᴀɪɴɪɴɢ 太子❘太子彌敦道760號東海大廈4樓28室❘太子地鐵站B2出口 觀塘❘觀塘成業街6號泓富廣場20樓2005室❘觀塘地鐵站B1出口 元朗❘元朗青山公路69號1樓❘輕鐵大棠路(億世家側) 屯門❘ 屯門南豐工業城第二座12樓14室❘輕鐵青山村站 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #afreshyoga #lifeafresh #yogalife #hkyoga #hkyogi #fitnessgirl #852 #hkig #slimyoga #aerialyoga #wallyoga #Bungeefit #kwuntongyoga #香港瑜伽 #旺角瑜伽 #太子瑜伽 #觀塘瑜伽 #元朗瑜伽 #屯門瑜伽 #空中瑜伽 #修身瑜伽 #瑜伽輪 #瑜伽 #瑜伽班 #放鬆 #伸展 #拉筋

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airstudiohk. Air Studio 位於沙田火炭小小瑜伽教室
⭐️地面瑜伽 ⭐️拉筋⭐️舒緩伸展⭐️空中瑜伽課程 ⭐️沒有合約,沒有會員費用,彈性上課 ⭐

Air Studio 位於沙田火炭小小瑜伽教室 ⭐️地面瑜伽 ⭐️拉筋⭐️舒緩伸展⭐️空中瑜伽課程 ⭐️沒有合約,沒有會員費用,彈性上課 ⭐️另設1對1或私人小組瑜伽課 ⭐️場地租用 . 🔥🔥試堂優惠 地面瑜伽$100/空中瑜伽$150 迎新套票 $500 /任選四堂 . https://airstudioschedulepage.as.me/ 👀上面網站可以睇到我嘅空中/地面瑜伽課程資料及上課時間或IG按預約 . 🧐有關Air studio 課堂或租場查訊 WhatsApp 98358763 (最快回復) · . #yogaclass #aerialclass #aerialyoga #yogahk #antigravityyoga #yogastudio #promo #aerialfitness #aerial #yoga #yogastretch #aerialstretch #hkyoga #fotan #yogatherapy #yinyoga #hipopening #restorativeyoga #yogateacher #火炭瑜伽 #沙田瑜伽 #空中瑜珈 #修身 #拉筋 #伸展 #瑜伽班 #私人瑜伽

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fayme_coach. 2019舞蹈有氧班春酒聚餐嘍~🎉🎉
跟了4年多的姐姐們~謝謝你們的支持跟陪伴~❤️
你們看著我生了兩位公子也貢獻了不少奶粉~🤣
改天把

2019舞蹈有氧班春酒聚餐嘍~🎉🎉 跟了4年多的姐姐們~謝謝你們的支持跟陪伴~❤️ 你們看著我生了兩位公子也貢獻了不少奶粉~🤣 改天把兩位公子帶來給各位乾媽說聲謝謝~❤️ 未來20年兩位公子的奶粉也要靠幾位乾媽鼎力支持了~🤣 喜歡大家感情這麼好~~❤️❤️😘 #Fayme老師 #小朱老師 #健身 #伸展 #有氧 #基礎有氧 #瑜珈 #舒壓 #滾筒按摩 #滾筒肌力 #pilates #皮拉提斯 #滾筒 #筋膜放鬆 #肌力 #肌力雕塑 #循環肌力 #訓練 #墊上核心 #歡迎 #公司行號 #社區 #包班 #核心 #增肌 #減脂 #馬甲線 #健康瘦 #健身教練 #肌力遊戲

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debbie.yoga. 如果常常膝痛/上落樓梯無力/上落樓梯膝蓋發聲/經常拗柴,最啱係練大腿力量! 練腳力的瑜伽,簡單的武士式、半弓步、側三角和馬步等,加點難度的弓

如果常常膝痛/上落樓梯無力/上落樓梯膝蓋發聲/經常拗柴,最啱係練大腿力量! 練腳力的瑜伽,簡單的武士式、半弓步、側三角和馬步等,加點難度的弓步、椅式、鷹式、樹式和舞王式等。練完大腿力量再拉伸前後大腿,爽哂! 力量加拉伸,讓雙腳既有力又靈活😁 #2月瑜伽班 #觀塘瑜伽班 #kwuntongyoga #debbieyoga #地面瑜伽 #九龍瑜伽 #新界瑜伽 #哈達瑜伽 #瑜伽生活 #瑜伽 #瑜伽班 #瑜伽伸展 #拉筋 #伸展 #健康 #運動 #hathayoga #yoga #kowloonyoga #yogalife #stretch #health #yogaclass #hkyoga #yogalover #yogi

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📌纖瘦人士健康增磅的10大貼士📌 1. 每天進食5-6餐 2. 進食優質食品,保持所有食物均是天然食材 3. 進食大量蛋白質,平均每磅體重每天可攝取1.5克蛋白質,例如一位100磅的朋友就要進食食150克的蛋白質。 4. 適中的碳水化合物,以優質的複合碳水化合物為主要來源,例如番薯、藜麥、糙米等。 5. 開設一本飲食及訓練日誌,記錄低每天的飲食及訓練來分析成功或失敗的原因。 6. 主打多關節的重量訓練動作,例如Squat、Bench Press、Lat Pulldown 7. 組間休息時間為60-90秒,刺激生長賀爾蒙的分泌。 8. 讓肌肉有時間復元,一組肌肉平均需要48-72小時復元 9. 不要多做帶氧訓練,一星期1-2次,每次30分鐘就可以了 10. 有耐性,可能需要半年、甚至更長的時間才可以看到轉變 #Supplement# #健美

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Turn that hump day.. into a (wait for it) PUMPED DAY! 你今天 #伸展 了沒? * * * #Lara梁心頤 #梁心頤 #LaraLiang #Meimeiwawa #妹妹娃娃 #stretchdaily #humpdayvibes #humpdayhumor #小周末

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yoga_kafe. 大象偷偷告訴我說⋯這美麗的櫃檯聽說開放對外應徵了⋯意者請洽🐘小編
#中和 #永和 #瑜珈 #運動 #四號公園 #放鬆 #伸展 #上課 #課

大象偷偷告訴我說⋯這美麗的櫃檯聽說開放對外應徵了⋯意者請洽🐘小編 #中和 #永和 #瑜珈 #運動 #四號公園 #放鬆 #伸展 #上課 #課表 #專注 #認真 #永和瑜珈 #練習 #yogi #enjoy #workout #summer #relaxing #together #loveyourself #yoga #yogalife #relax #l4l

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💡【胸部訓練中縫怎麼練胸肌更飽滿】💡 胸部訓練中縫能讓你的胸肌變得更加厚實,也更具輪廓感,我們練習過程要注意胸部中縫訓練動作的要點,這樣練胸才更加能打造出好的胸部形體,上肢看起來也會更強壯。 我們日常訓練的時候關注點通常在兩側位置,這樣訓練是為了打造胸部的厚實感,但要練出力量感的話就要讓兩側的胸大肌變得更突出,一下的訓練動作訓練過程要充分感受胸部向內擠壓,這樣在練習中能更好的塑造胸部中縫。  開始胸部的鍛煉之前,做好健身前的準備活動。先用啞鈴來做幾組,平躺的飛鳥動作,讓你的胸大肌開始充血,這樣能在做下面的練習時,完成的更加出色,並且可以嘗試進行大重量的練習。 📌動作一:低位拉力器夾胸  這個動作可以讓胸部上方和內部,得到很好的鍛煉。 將繩索的滑輪降至最低的位置,然後背對龍門架站立,雙手各握兩側的把柄,繃緊整個身體讓其穩定,接著先是手臂向斜下方伸展,然後胸部發力使其上抬,將手臂上抬並儘力靠近,當大臂平行地面時,兩手掌到最近的狀態,接著下放手臂回到開始位置,重複做到計劃的組數。  身體穩定是很重要的,不可用晃動來借助力量完成動作。 📌動作二:啞鈴平板臥推  這是一個很好的,鍛煉胸部中縫部位的練習。 選擇一對適合你的啞鈴,並將他們緊握在手中,接著平躺在長凳凳面,讓大臂向兩側展開,小臂上抬與地面垂直,然後推舉啞鈴讓手臂幾乎伸直,感受胸部中間的擠壓,然後讓手臂回到起初的姿態,再多完成幾次上面的練習。 在做這個動作時,挺起你的胸部,讓背部是反弓的姿態。 📌動作三:上斜啞鈴飛鳥  這個練習主要是刺激胸部的上方,能夠輔助鍛煉到胸部的中間部位。 用上一組的啞鈴握在手中,身體平躺在斜板之上,手臂先是向上伸直與地面垂直,接著向兩側打開雙臂,感受胸部肌肉的拉伸,手臂可以適當的彎曲,然後手臂環抱回來,相互靠近並伸直,並重複做完整組的練習。  手臂的穩定很關鍵,所以不要選用過重的啞鈴來做這個練習。 ✔上面的動作每個完成十次左右為一組,一共做三組,也可以根據自己的情況,來製定合適的數量,主要的目的就是讓你的胸部,得到最好的刺激效果。當你做不下來時,不要就此放棄下面的練習,降低重量保持動作的規範,繼續做完後面的練習。 ✔練胸的器械訓練做好這些訓練的經典動作能讓身體上肢鍛煉的更強壯,胸肌中縫也是形體塑造的關鍵,多感受胸部肌肉的發力,從多個訓練動作中對胸肌不同的刺激,你的上肢前部也會練的更強。 課程資料請瀏覽👇 ➡️ https://goo.gl/r4FpNb 即時Whatsapp預約或查詢📲 ➡️ 91384576 電話熱線☎️ ➡️ 3571 9824 YES YOU CAN ! 您 都可以變得更好 ! 改善身形 · 增肌消脂 提升體能 · 正確姿勢 營養飲食 · 體重管理 專業教練可以幫到您🏆💪🏻💪🏻💪🏻 --------------------------------------------- Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。 客戶分享:https://goo.gl/2B6coK 瀏覽課程資料: https://goo.gl/4M4DL7 --------------------------------------------- 🏆【反應熱烈 繼續推出1對1私人訓練首堂優惠$280 】 1對1 針對健身新手面對的消脂, 增肌, 身體姿勢及飲食問題, 全程共90分鐘教學及咨詢, 讓您更了解自己和將來的健身方式。全程按客戶的個人目標而設, 堅持口碑,絕無硬銷。 優惠詳情請瀏覽:➡️ https://goo.gl/r4FpNb 🏆【最新3人小組健身課堂首堂體驗優惠$150】 每班最多只有2-3人, 比起大班教學更容易學習, 教練亦易於集中教授學生。適合不同程度人士參加,包括全無運動經驗的健身新手。學生更可因應個人需要而選擇不同訓練項目的課堂, 彈性較大。 課程詳細資料及時間表 ➡️ https://goo.gl/VkPQNb 課程資料請瀏覽👇 ➡️ https://goo.gl/r4FpNb 即時Whatsapp預約或查詢📲 ➡️ 91384576 電話熱線☎️ ➡️ 3571 9824 🔸️銅鑼灣分店: 香港銅鑼灣謝斐道500號維安商業大廈14樓全層 🔸️尖沙咀分店: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com #natural #1on1training

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corefitnesshkmanson. CPR 🔥🔥 #corefitnesshk#hkgym#tst#pt#workout#burnfat#keepfit#Stretchin

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sun__fitness. 新年過後
大家體重好似股票一樣直線上升
不妨多食 牛油果🥑等配製的食物
可以改善體重🤩
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很多人誤會牛油果很肥,又脂肪高,但其實它的脂

新年過後 大家體重好似股票一樣直線上升 不妨多食 牛油果🥑等配製的食物 可以改善體重🤩 — 很多人誤會牛油果很肥,又脂肪高,但其實它的脂肪是以單元不飽和脂肪為主,是護心的「靚脂肪」,有助降低膽固醇,有益心臟及血管健康,由於脂肪豐富及纖維高,能夠維持飽肚感,只要適量進食及代替正餐的脂肪或小食,其實反而是減肥朋友的好幫手。 #🥑 #fascia #feelinggood #hkgym #nkt #hkworkout #hkfitness #hkig #hkiger #fat #dieting fitnessgoals #therapist #fitnessmotivation #coach #stretch #教練 #fitnessmodel #fitnesslifestyle #fitnessphysique #physical #fitnesscoach #2019 #痛症

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sun__fitness. posture discussion
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姿勢可否改善🤔
輕度脊柱側彎可否改善🤔
高低膊、頸椎前傾可否改善🤔
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其實所有姿勢我們

posture discussion — — 姿勢可否改善🤔 輕度脊柱側彎可否改善🤔 高低膊、頸椎前傾可否改善🤔 — 其實所有姿勢我們都可以透過伸展及強化肌肉去作出改善! — 如圖中小朋友今年升中二年級! 他的爸爸是我客人 有一天他說他的小兒子走路時候感覺怪怪的! 🚶🏼‍♂️🚶🏼‍♂️ — 經常性左右不穩定、及經常說背痛 他尋求過很多方法去改善 例如拔罐、針灸、推拿等等 有一定的程度幫助 但痛楚依然存在! — 及後經過一段時間的筋膜伸展、以及強化 肌肉 他的背部有明顯的變化 ! — 🙍🏻‍♂️如左圖中 他左邊的肩胛提高、 脊椎有明顯向左邊傾側!(特別留意藍色的箭嘴線)引起不平衡 ! 但經過八個月的調整。 — 🤝如右圖中 兩邊肩胛開始平衡(脊椎中間的藍色箭嘴有顯著的改善) 、脊椎有明顯至中位 ! 他走路的時候冇再一仆一碌 背部痛楚減低85% — 👍所以找出痛症根源所在 一步步透過伸展治療及肌肉訓練 姿勢係可以改善 有問題可以隨時聯絡 可以作出更多詳細解釋😁 #posture #fascia #feelinggood #hkgym #nkt #hkworkout #hkfitness #hkig #hkiger #fitness #fitnessgoals #therapist #fitnessmotivation #coach #stretch #教練 #fitnessmodel #fitnesslifestyle #fitnessphysique #physical #fitnesscoach #2019 #痛症

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debbie.yoga. 荔枝角瑜伽開場🎆
關於上背,以前農夫鋤地搬抬多,正常的都市人好少用上背提舉重物,也很少拉伸。缺乏負重和拉伸,上背肌肉弱而收縮,肩膊關節缺乏

荔枝角瑜伽開場🎆 關於上背,以前農夫鋤地搬抬多,正常的都市人好少用上背提舉重物,也很少拉伸。缺乏負重和拉伸,上背肌肉弱而收縮,肩膊關節缺乏上背肌肉輔助,易有關節痛,可活動幅度和靈活度減少。肩膊關節是人體活動幅度最大的關節,在瑜伽練習中前後上下左右轉動肩膊,舒緩肩膊痛/五十肩/慣用手內外旋問題。 平衡動作表面是鍛練腿部力量,內裡是鍛練專注力和凝神。耐性與定力,不只是在瑜伽墊上,還在瑜伽墊外😊 #2月瑜伽班 #荔枝角瑜伽班 #laichikokyoga #debbieyoga #地面瑜伽 #九龍瑜伽 #新界瑜伽 #哈達瑜伽 #瑜伽生活 #瑜伽 #瑜伽班 #瑜伽伸展 #拉筋 #伸展 #健康 #運動 #hathayoga #yoga #kowloonyoga #yogalife #stretch #health #yogaclass #hkyoga #yogalover #yogi

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natsuki56612. 【綺麗に歩くには、アソコをストレッチ‼️】 脹脛が固いと

足首の動きに制限が掛かります。 😭内反して、小指側に重心が乗る
😭すり足にな

【綺麗に歩くには、アソコをストレッチ‼️】 脹脛が固いと 足首の動きに制限が掛かります。 😭内反して、小指側に重心が乗る 😭すり足になる 😭O脚になる 😭ペンギン歩きになる 脹脛をストレッチするコツは つま先を脛に着けるイメージを 伝えながらストレッチすると 一瞬で緩みます👍 脳科学ストレッチを体験してみたい方はDM下さい📩 #ストレッチ #脳科学ストレッチ #肩こり #四十肩 #stretch #腰痛 #いいね #文京区 #茗荷谷 #ウォーキング #柔道整復師 #姿勢改善 #理学療法士 #肩甲骨はがし #フォローミー #伸展 #脚痩せ #膝痛 #自宅ストレッチ #セルフストレッチ #パーソナルストレッチ #美容 #整体 #パーソナルトレーナー #ヨガインストラクター #ピラティス #パーソナルトレーニング

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【巴西自然體操🇧🇷】 一套徒手的違常動作訓練 過程中動作強調流暢性 有別於三平面的訓練 強調3D的動作思維 這樣多方向的動作訓練 正是在講求基礎肌力上下肢推拉提缺乏的要素 📣每週三 15:00招生中,歡迎預約📣 / 🔺不分年齡,男女老少、上班久坐族皆宜 🔺不需要任何器材輔助 🔺不受場地限制 🔺全方面的動作協調訓練 / #天天運動工作室 #天天運動工作室_大中店 #巴西自然體操 #體操 #伸展 #瑜伽 #運動 #健身 #健身房 #團體課程 #歡迎體驗 #北高雄健身 #everydayfitness #workout #kaohsiung #training

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🚩Is Your Wrist Pain Bothering You? 你還在被手腕傷勢困擾嗎? Take a try! 👦👍 - ➡This is a great stretch for the wrists arms. Your hands perform a variety of exercises. 🌠This exercise increase flexibility and help lower the risk of injury. - ➡這是相當好的手腕伸展。在訓練時,你的手腕需要做相當多的動作,負擔遠超過你的想像。 ➡多伸展手腕,能幫助降低訓練時,受傷的機會。🔥 . . . . #Fitformation #benchpress #pushups #handstand #instahealth #前臂 #俄挺

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初次試堂既你可能會有種挫敗感:「死啦咁簡單既堂我都上唔到...😪」 都係個句,凡事有第一次,而第一次多數唔會順利😐特別係我地身體,幾十年唔郁佢突然要佢做運動就梗係唔舒服啦🤢所以初學者要上多幾堂簡單伸展瑜伽、空中瑜伽初班等等既bb班,等身體適應左,你會發現原來唔係一定做唔到既😇 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Afresh 套票💡不限地區💡不限課堂類型💡無須合約 🎈Hotline: 3643 0977 🎈WhatsApp: 6061 7787 🎈Facebook: afreshyoga🎈Instagram: afresh.yoga ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ʏᴏɢᴀ 太子❘太子道西太子商業大廈1403室❘太子地鐵站B1出口 觀塘❘觀塘開源道溢財中心706室❘觀塘地鐵站B1出口 元朗❘元朗大馬路元朗大廈2樓5室❘輕鐵康樂路(馬會上) 屯門❘ 屯門南豐工業城第二座12樓14室❘輕鐵青山村站 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #afreshyoga #lifeafresh #yogalife #hkyoga #hkyogi #fitnessgirl #852 #hkig #slimyoga #aerialyoga #wallyoga #Bungeefit #kwuntongyoga #香港瑜伽 #旺角瑜伽 #太子瑜伽 #觀塘瑜伽 #元朗瑜伽 #屯門瑜伽 #空中瑜伽 #修身瑜伽 #瑜伽輪 #瑜伽 #瑜伽班 #放鬆 #伸展 #拉筋

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元宵團圓吃甜甜,幸福平安一整年
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美美的舞姿、美美的體態

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㊗️福大家~元宵節快樂🏮 元宵團圓吃甜甜,幸福平安一整年 😂😘😂😘😂😘 記得一起來動一動喔! 美美的舞姿、美美的體態 每週給自己一段⏰時間,讓身體動一動! 你會有新的發現🔍 ⏰成人芭蕾上課時間: 基礎課👉週二13:30 進階課👉週二19:00、週四13:30、週六9:30 硬鞋課👉週二20:40、週六11:10 👉一起加入課程! 👉一起走進芭蕾舞的世界 首選教室🎖idance 👉趕快來體驗! 預約電話☎️092935397 #美美的運動 #讓自己與身體說話 #芭蕾時光 #伸展 #拉筋 #台南永康舞蹈教室 #芭蕾舞 #台南舞蹈教室 #idance #成人芭蕾 #兒童芭蕾 #硬鞋 #life #love #health #sport #idance硬鞋 #idance成人芭蕾

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3月時間表😊春天喇,d 衫遮唔住肉肉,要郁架喇🥳🥳 小班教學,每班名額有限,快d 報名喇💪🏻 套票學員預約系統網址: sincereyoga.firstwell-tech.net 新同學歡迎whatsapp 98739459 預約試堂😊 按此直接WhatsApp 👉🏻 https://wa.me/85298739459 另設1 對1 / 1對2 私人班,私人小組班,公司班,歡迎查詢。 更多課程內容,歡迎瀏覽: www.sincereyogahk.com 請自備飲用水及毛巾仔,如上課時有不適,應立刻停止及通知導師。 注意⚠️如你、及與你一同預約的參加者(如有)有任何疾病傷患/ 近期手術或懷孕,請先徵求醫生意見是否適合參與;如學員在課堂期間蒙受任何身體傷亡或財物損失,本會恕不負責。 #sincereyogahk #觀塘瑜伽 #觀塘空中瑜伽 #減肥 #纖體 #養生 #伸展 #療癒 #身心靈 #觀塘 #瑜伽班 #健康 #肩頸 #正念 #yoga #yogaclass #高溫瑜珈 #hotyoga #TRX #yogaclasskwuntong #mindfulness #singingbowl #relax #kwuntongyoga #flyingyoga #flyyoga #aerialyogakwuntong #空中瑜珈 #觀塘瑜珈 #觀塘空中瑜珈

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許久未運動了

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