(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

ITA⬇️FULL BODY HIIT WORKOUT Leave a ♥️ and save for later . ‘Cause we all have busy days When you are short of time, no excuses! Switch your routine with this quick and sweaty workout 👏🏼👏🏼 or simply incorporate it into your workout routine . 1️⃣Squat crossover 2️⃣Mountain climbers 3️⃣Squat toe taps 4️⃣Push ups 5️⃣Reverse lunge jumps 6️⃣Squat press . ⏰30s per exercise then 30s rest 3-4 rounds is enough or as many rounds as you can💪🏼 . 🇮🇹FULL BODY HIIT WORKOUT lasciate un ♥️, fate swipe per vedere gli esercizi e salvate il wo. . Perché tutti noi abbiamo giornate piene! Quando non hai tanto tempo, o arriva l’imprevisto dell’ultimo momento, nessuna scusa, sostituisci il tuo allenamento con questo veloce circuito che ti farà sudare e alzerà i battiti👏🏼👏🏼 o in alternativa uniscili alla tua routine . ⏰30s per esercizio 30s riposo 3-4 round sono sufficienti oppure quanti più round riuscite💪🏼. Non so voi ma questi circuiti mi gasano a palla😆 . Con i miei Aminos & Energy @foodspring_it nuovo gusto ribes nero🍇 la giusta ricarica per un allenamento intenso💥 sereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

Share 727 61

ITA⬇️ Today my thought goes to you DAD, who are not here anymore but still protect me from above👼🏼 . Now and then I ask myself if you are proud of what your little daughter has become. I am pretty sure you wouldn’t know who I was just few months ago. . You wanted me, you chose my name (which means serenity) and I have to honor such a name. Thank you for giving me the strenght to fight to find my own happiness even when I was hopeless. You said “Move on, to focus on the past time is nonsense, do not worry about the future, focus on the PRESENT, think of doing all your best TODAY” . HAPPY FATHER’s DAY DADDY♥️ I’ll keep on shining for you🌟 . 🇮🇹Oggi il mio pensiero va a te papà che non ci sei più ma mi guardi da lassù.👼🏼 . Ogni tanto mi chiedo se sei fiero di ciò che è diventata la tua bambina. . Credo proprio che non avresti riconosciuto quella Serena di qualche mese fa, vuota, senza sorriso. . Sei stato tu che mi hai voluta, sei stato tu che mi hai dato il nome SERENA “per portare serenità nella nuova casa” e io devo portare onore a questo nome. E quindi grazie perché se ho avuto la forza di lottare anche quando mi sembrava di non aver speranze, me l’hai data tu con i tuoi insegnamenti! “Sempre VANTI” dicevi “non ha senso essere in pena per il passato e angosciarsi per il futuro, pensa al PRESENTE, pensa a fare del tuo meglio OGGI” . BUONA FESTA PAPONE♥️ Continuerò a brillare per te🌟

Share 1282 66

ITA⬇️ You know how much I love nut butter😍 one of my fave source of good fats🥜 Just pretending stay comfy at home digging the spoon into the jar😋 . 📦 GIVEAWAY TiME 🎁 •*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*• È arrivato il momento di un GIVEAWAY !! Adesso ditemi, quanto amate le creme di frutta secca voi?! Da oggi fino al 28 marzo, avete la possibilità di vincere una scatola piena zeppa di queste creme!!! Come?! ▶️ Scorrete le foto e leggete le condizioni 🍀 Buona Fortuna 🍀 •*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*• in collaborazione con @damiano_organic @silvi.barbi @fit_cello

Share 545 690

ITA⬇️Rise and shine no matter what knocked you down, you have the power to rise and be the best version of you again and again! . Chase your dreams but do not forget who you are along the way. Do not let your dreams take control over you and your life and change completely who you are. . Better yourself, whilst being YOU💖 . 🇮🇹Alzati e risplendi, non ha importanza ciò che ti ha buttato giù, tu hai il potere di alzarti e essere la miglior versione di te, ancora e ancora! . Insegui i tuoi sogni, ma non dimenticarti di ciò che sei nel mentre! Non permettere che i tuoi sogni prendano il controllo di te e della tua vita e che cambino completamente chi sei. . Migliorati, ma rimanendo TE STESSO💖

Share 712 37
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

ITA⬇️ BODY UPDATE height: 5,57f weight: 🤷🏼‍♀️. . Yes I may have water retention, stretch marks, fat rolls, hip dips, but Hey now I can said loud I GET A HEALTHY BODY with happy hormones. These are the sign of all the love I’ve had for myself and my body over the last months and I couldn’t be prouder of. . I may not have the body I chased for but I feel good, confident and ready to slay again👊🏼 . Whatever my goal will be, I won’t never forget this important lesson and I’m gonna put my health first. I have no rush, fitness is a lifestyle not a quick fix🙌🏼. I’ve learnt to love me and accept me the way I am, in my own skin. Everyone of you deserve to feel BEAUTIFUL💖 . 🇮🇹BODY UPDATE altezza: 170cm peso: 🤷🏼‍♀️. . Si forse ho la mia ritenzione, le mie smagliature, i miei rotolini, le mie culotte de cheval, ma SI posso finalmente urlare a gran voce che ho un CORPO IN SALUTE. Questi sono i segni dell’amore che ho avuto per me negli ultimi mesi e non ne potrei essere più orgogliosa. . Si forse non sono dove sarei voluta essere, ma mi sento bene, sto alla grande e mi sento sicura di me stessa e pronta a spaccare di nuovo👊🏼 . Qualunque sarà il mio obiettivo non dimenticherò mai quest’importante lezione e metterò sempre la salute al primo posto. Non ho fretta, il fitness deve essere uno stile di vita non una soluzione veloce🙌🏼 . E si ho imparato ad amarmi e piacermi così come sono, nella mia pelle con i miei pregi e difetti. Ciascuna di voi merita di sentirsi BELLA💖

Share 1311 138

ITA⬇️ In amenorrhea I was told to avoid any protein powder supplements or in general to reduce protein foods consumption. At the beginning I did it but I was arrived at the point where I did not see any progress and I was way more concerned of what entered into my mouth and what I was supposed to eat than anything else. I continued to assume protein supplements but I also made sure to assume a good quantity of carbs and fats as well. . My tip is your are trying to get your period back is to follow a balance diet, treat yourself now and then and most of all do not focus too much on foods, but try to find out the main cause behind🙌🏼 If your mind heals your body heals!! . 🇮🇹Durante questi mesi mi è stato detto anche di non utilizzare proteine in polvere o in generale di limitare alimenti proteici. . Molti e anche io all’inizio affidavo tutto al cibo, pensavo che la soluzione a tutto fosse solo riprendere peso. Quindi poi quando ho realizzato che i kili potevano anche aumentare ma non stava cambiando nulla, ho smesso di mangiare perché ‘dovevo prendere peso’ e ho cominciato a seguire la fame e le voglie. Ho continuato ad usare alimenti proteici e al contempo mi assicuravo di assumere un buon quantitativo di carboidrati e grassi. . Il mio consiglio se anche tu vuoi risentirti di nuovo donna è non ridurre tutto al cibo, segui una dieta bilanciata, concediti ciò che vuoi di tanto in tanto e trova la vera causa di tutto🙌🏼 Ricorda la testa comanda sempre!! . Shape shake al caramello può essere utilizzato come snack o colazione veloce con l’aggiunta di una fonte di carboidrati. Io ad esempio mi faccio una crema con 15gr di shape shake e 120gr di yo greco, frullo e accompagno il tutto con della frutta di stagione. SereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

Share 607 27

ITA⬇️When I decided to really get back my period, I was told by someone to quit weights training, to cut protein powder out, to cut caffeine, to introduce more soy based-foods. Someone would tell you to eat more carbs and others to eat more fats. Way too many info, I got you, you feel overwhelmed and lost, and I was there. I tried everything and nothing worked, until I stopped looking for the SOLUTION, the TRUTH. It doesn’t exist neither an absolute solution nor an absolute truth bc we are different and unique. The moment I stopped looking for and started focusing more on myself everything changed, my life changed I changed. I got back to work out, to assume supplements into my diet, to eat intuitively what I fancied when I fancied. I start listening to me, accepting myself, looking for the truth within myself💖 and my body rewarded me . If you are at the same place where I was plz stop thinking the right thing you are supposed to do for the others, listen to only YOU👏🏼 . 🇮🇹Quando ho davvero deciso di fare di tutto per guarire il mio corpo e quindi riavere il ciclo, ognuno mi diceva la sua, poi girando in internet trovavo diverse posizioni, il medico aveva la sua idea, insomma non sapevo dove sbattere la testa. Mi è stato detto di non fare pesi, di non assumere proteine in polvere, di ridurre la caffeina, di mangiare alimenti contenenti soia. Alcuni dicono di aumentare i grassi, altri di aumentare i carboidrati. Lo so come ti senti, sopraffatto, perso e anche io lo ero. Le ho provate tutte, non sono una che crede molto a ciò che si dice ma nella disperazione le ho provate tutte e voi direte cosa ha funzionato? Nulla. Passavo da un metodo all altro cercando la SOLUZIONE la VERITÀ, ma in realtà non esiste la soluzione, la verità, perché siamo tutti diversi. Poi ad un certo punto ho smesso di cercare soluzioni e ho cominciato a capire cosa volevo IO, cosa avevo bisogno IO. E ho ripreso ad allenarmi, ad assumere le mie proteine, a mangiare non carboidrati e grassi in quantità per aiutare il ciclo, ma semplicemente a mangiare intuitivamente ciò di cui avevi voglia quando ne avevo voglia. Ho cominciato ad ascoltarmi, ho imparato ad accettarmi [⬇️commenti]

Share 1327 83

ITA⬇️ Well what can I say...today is a day to rember, no words no tears can describe what is going on within myself! Today I get back at feeling myself complete, at living, at feeling myself a WOMAN. It happens today, after 1 year and 5 months I got my PERIOD back. . Never stop believing, never stop dreaming and struggling, if you want something go and GET IT👊🏼💖 . LOVE YOURSELF, LOVE THE LIFE bc it is the only thing that matters and can solve everything! . Wearing @letstrain Mavia Sport Bra and Grace Leggings . 🇮🇹Eh oggi che dire...niente, una data da ricordare, non ci sono parole, lacrime, emozioni per descrivere ciò che sta succedendo dentro di me! Oggi ritorno a sentirmi completa, a vivere, a sentirmi DONNA. Oggi dopo 1 anni e 5 mesi ho riavuto il CICLO. . Non smettere mai di crederci, di sperare, di lottare, se volete qualcosa PRENDETEVELO👊🏼💖 . AMATEVI e AMATE LA VITA perché questa è la medicina che risolve tutto!

Share 1443 144

ABS ABS ABS 👏🏼👏🏼 make sure to double tap 💖 and save it for later so I know to post more vids like this . Add this at the end of your next workout and feel the fire🔥 I’m not a big fan of training abs but we gotta do it sometimes. Abs are muscles and all the other muscles they should be trained but ofc to get abs out the main thing to work on is diet🍽 . Method: perform the exercises rest 30 secs at the end of the circuit and repeat for 3/4 rounds . Give strenght to that core👊🏼 . 🇮🇹 ABS ABS ABS 👏🏼👏🏼 assicurati di mettere il 💖 e salvarlo per vedere più video come questi . Aggiungi questo circuito alla fine del tuo prossimo allenamento e senti quanto brucia 🔥 Non mi piace molto allenare gli addominali ma qualche volta si deve fare. Gli addominali sono muscoli e come tali dovrebbero essere allenati ma ovviamente ricordiamoci che per far vedere gli addominali ciò su cui devi lavorare è l’alimentazione🍽 . Metodo: fai ciascun esercizio fino alla fine del circuiti, riposa 30 sec e ripeti per 3/4 round . Tagga un’amica a cui potrebbe piacere🌸

Share 663 28

ITA⬇️ Happy women’s day beuties💕 Today I would like you to remember that you are more capable than what you think! You are strong and beautiful and you can achieve anything you want! YOU HAVE THE POWER TO CHANGE THINGS💕 . Buona festa della donna bellezze💕 . 🌸Oggi voglio ricordati che sei molto più capace di ciò che tu pena! Sei forte e bella e puoi raggiungere qualsiasi cosa tu voglia! TU HAI IL POTETE PER CAMBIARE LA TUA VITA💕

Share 1016 50

ITA⬇️ The current I stepped on the scale but not to see how much I weighed but to see my reaction after seeing that number. With the big surprise that I didn’t feel bad for that number🤩 And You what Is a winner I’m proud of myself✌🏼 . I won’t let anymore that a number a size take control over my life, my own happiness and define who I am and how much I am worth👏🏼And so should you🌟 . 🇮🇹Questa settimana sono salita sulla bilancia dopo tanto tempo, non perché volevo capire quanto ero aumentata ma perché ero curiosa di vedere la mia reazione. E ragazzi con mia grande sorpresa non ci sono rimasta male🤩.! Per me è stata una vera vittoria! ✌🏼. . Non lo dico perché mi diciate brava, ma lo dico perché questo è il mio percorso e tutto ciò che posso fare ora è AMARMI e ACCETTARMI. E se anche voi state passando ciò che affronto io ogni giorno, sappiate che se io ce la sto facendo passo dopo passo, anche voi potete farcela💕 . Non lascerò mai più che un numero, una taglia mi definiscano e determinino la mia felicità e quanto valgo!🌟 E anche voi dovreste farlo perché è la più grande delle liberazioni!

Share 726 67

ITA⬇️ 🍪Banana chocolate chips protein cookies🍪 When you have ripe bananas, do yourself a favor, try these easy-to-make cookies. Sugar-free, yummy, with a soft and gooey center, the best healthy treat🌟 . For 8 🍪 2 ripe bananas 3 tbsp almond butter 30gr whey protein vanilla @foodspring_it 40gr coconut flour 1 egg 1 pinch of salt 1 tsp baking powder Chocolate chips . Bad days are always around the corner, we have to face them, accept them and to take the positive aspects. It happens to all of us moments when we question who we are and if we are worth. Everyday we have the chance to grow and to learn something more💕 . 🇮🇹🍪Cookies proteici alla banana con gocce di cioccolato🍪 Quando avete le banane che stanno andando a male, fatevi un favore provate a fare questi semplici biscotti. Senza zucchero, morbidi, golosi e proteici. Per 8 🍪 2 banane mature 3 cucchiai burro di mandorle 30gr whey protein vanilla @foodspring_it 40gr farina di cocco 1 uovo 1 pizzico di sale 1 cucchiaino di lievito Gocce di cioccolato . Preriscaldare il forno a 180*. Schiacciare le banane e se non sono proprio mature mettetele qualche min in microonde. Unite tutti gli ingredienti a parte le gocce di cioccolato e frullate. Mettete l’impasto sulla teglia coperta da carta da forno, aggiungete le gocce infarinate (in modo tale non si sciolgano) e infornate per 10-15 min o finché non diventano dorati. . Codice sconto sereFSG #foodspring #foofdspringfamily #ad . I giorni no ci sono, dobbiamo affrontarli, accettarli e tirare fuori il meglio di noi anche da queste situazioni in cui mettiamo in discussione chi siamo e se valiamo. . Ogni giorno si cresce e non si smette mai di imparare💕 prendi tutto ciò che ti viene detto per crescere e migliorare e ricorda che la verità è nascosta tra i sentimenti più profondi!

Share 630 43
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

ITA⬇️ Yesterday I got asked ‘how to get rid of hip dips?’ . I started this journey with only one thing in mind ‘to get rid’ of some parts of my body I couldn’t accept. I looked for the right exercises to target those areas and reduce fat...to get a body that was not mine! . First of all you cannot spot reduce fat, and if someone tells you it, it is lying to you! When you loose fat you loose it overall. . Even when I was more shredded I wasn’t satisfied at all with my image and I didn’t see myself good at the mirror. The point is that the image we have on your own bodies is only in our minds and WE CAN CHANGE IT! . We should start practicing self-acceptance, and self-love (which does not mean not to better ourselves)rather than try any possible way to get rid a part of us. Stop training to get rid a part of you, what makes you unique, what makes you YOU. If the mind changes your body will do the same👏🏼 . 🇮🇹Ieri una ragazza mi ha detto come faccio a togliere le culotte de cheval. Anche io ho iniziato questo percorso con l’intenzione di “eliminare” alcune parti del mio corpo che non mi piacevano e non riuscivo ad accettare. Mi arrovellavo e continuavo a cercare su google esercizi per eliminare le culotte, la pancetta, i fianchi...insomma per raggiungere un corpo che non era il mio. . Intanto non esiste il dimagrimento localizzato e non esistono esercizi magici. Quando si dimagrisce lo si fa in toto e non si può scegliere dove, anzi il punto dove tendiamo ad accumulare più grasso, sarà l’ultimo ad andare via. . Nemmeno quando avevo un fisico di tutto rispetto, ero soddisfatta o contenta di ciò che vedevo. L’immagine che abbiamo di noi stessi è solo un’immagine che sta nella nostra testa e POSSIAMO CAMBIARLA! . Anziché cominciare un percorso con l’idea voglio eliminare una parte di me, cominciamo a praticare l’auto accettazione e l’amore per se stessi che però non vuol dire non migliorarsi. Basta allenarsi per eliminare qualcosa di noi, ciò che ti rende unico, ció che ti rende TE🙌🏼 Credetemi se la mente cambia poi il corpo segue👏🏼

Share 927 37

ITA⬇️Let’s flush away all the negative vibes from yesterday and let’s get back to shine again🌟 . Legs workout really needed and today it’s gonna be a beautiful day. Me and my boo will be heading to Venice that it’s even more amazing during the Carnival time🎉🎭 . Do not let anyone to make you feel you are not worth, in any areas of your life! Give always all your best, take any critics but do not allow a ‘negative word’ to change or affect your day!! Be the creator of your own life and do not let others’ opinion destroy you and who you are. . YOU KNOW HOW MUCH YOU ARE WORTH💕 . 🇮🇹Scarichiamo tutta la negatività di ieri e torniamo a brillare 🌟 . Workout gambe e oggi andiamo a Venezia per il Carnevale! Sarà una giornata super 💕 . Non permettere a nessuno di farti sentire inferiore, in ogni aspetto della tua vita. Dai sempre il massimo, prendi ciò che ti viene detto ma non fare che una parola cambi la tua giornata! Sii tu l’artefice della tua vita e non fare che l’opinione degli altri ti annulli. . TU SAI QUANTO VALI🌟

Share 620 45

ITA⬇️ When years pass and you feel proud of yourself, not for the way you look but for who you are inside! A stronger, happier woman, who chose to put her health, life in the first place. I look myself at the mirror and I LIKE what I see, I can now say that I am PROUD of MYSELF, MY LIFE and WHO I have become. I show a grit that I have never had even at work. The first step was to not to care what others think about me! . MOVE ON WITH YOUR JOURNEY, it is you , it is your life and you have not to please anybody else but only YOU💕 . 🇮🇹E quando gli anni passano e ti senti orgogliosa di te stessa non tanto per il cambiamento esteriore ma per quello interiore! . Una Serena più forte, più viva più sorridente che ha scelto di mettere prima la salute, la sua vita. Mi guardò allo specchio e MI PIACCIO, posso dire SONO FIERA DI ME STESSA, della mia vita, di ciò che sono diventata. Sto tirando fuori una grinta e due palle che non pensavo di avere, anche, lavorativamente parlando! E il primo passo è stato non curarmi non tanto del giudizio degli altri ma di cosa pensano nel bene e nel male! . VAI AVANTI PER LA TUA STRADA, si tratta della tua vita e non devi compiacere nessun altro se non TE STESSA💕

Share 1367 52

ITA⬇️ Before saying ‘it’s not my cup of tea’ GIVE IT A GO! . I’ve never been that kinda early-bird girl, if I actually don’t set any alarm clock ⏰ I would continue to sleep😴. The hardest part is to get myself out of bed😂 who’s with me?!: Morning routine when I work out: - Bitter espresso ☕️. - 1/2 Banana with a square of chocolate - - or 1tsp of peanut butter. - BCAA pre and during wo to help me to get through and help my muscles recover more quicky. - One pancake on the go while I’m heading to the office. . Before telling yourself you are not capable of something, GIVE IT A GO. If you have the will you have the power to accomplish everything👏🏼👏🏼 . When I work out early I notice that the day starts at the best and it seems that everything will fall into place and I’m more motivated and keen to be on track and do not fall off the wagon. . 🇮🇹Prima di dire “Non fa per me” PROVACI . Non sono mai stata la classica ragazza che si sveglia all’Alba, anzi se non avessi la sveglia ⏰ dormirei fino ad oltranza😴. Il passo più difficile è alzarsi dal letto, poi è tutta in discesa🤣:. . - Caffè amaro (sempre) ☕️. - Mezza banana con un cubetto di cioccolato o burro d’arachidi. - BCAA @foodspring_it pre e durante allenamento per darmi la carica e aiutare il recupero muscolare post allenamento. - Pancake on the go mentre sono in macchina. . Ho visto che dopo lavoro sono troppo stanca, soprattutto mentalmente per andare in palestra, e poi c’è la spesa da fare e chi ha una famiglia sa bene cosa c’è da fare alla sera (si faccio le prove generali😂) quindi cerco di andare alla mattina anche se ho solo 1h. Ma VOLERE È POTERE Prima di dire “ma io non riuscirei mai a farcela”, PROVACI. Io non avrei mai pensato di potermi allenare di mattina, invece eccomi QUI🤩 e devo dire che quando mi alleno presto, la giornata comincia col piede giusto e sembra come se tutto sarà perfetto e sono più motivata ed incline a mangiare bene👏🏼👏🏼 . Codice sconto sereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

Share 727 68

ITA⬇️Focusing on myself was the best thing I could ever do and the most rewarding one. . Even if I do not count macros or follow any diet I managed to keep a certain shape where I am comfortable in. No popping abs or lean legs I am simply me, with my hips and curves, and I love it💕 . Aim for a shape that represents you not what society want you to be. Aim for a shape which you feel good in aim for a shape which makes you feel YOU🌟 . If I did it, you can do it, you can learn to accept you and you can learn to understand what your body really needs. Despite of what you think you are more capable! . Embrace you, embrace your body! Start living YOUR best life . 🇮🇹Focalizzarmi solo su me stessa è stata la cosa migliore che mai potessi fare e la più gratificante! . Anche se non conto o non seguo nessuna dieta sono comunque riuscita a mantenere una forma in cui mi sento bene. Nessun addominale in vista o gambe snelle, sono semplicemente io, con i miei fianchi e le mie curve e mi piace 💕 . Mira ad una forma fisica che ti rappresenti non ciò che la società vorrebbe che tu sia. Mira ad una forma che ti faccia stare bene, mira ad una forma che ti faccia sentire TE🌟 . Se io l’ho fatto puoi riuscirci anche tu e nonostante ciò che tu pensi, hai tutte le carte per farlo! . Accettati, accetta il tuo corpo! COMINCIA a vivere la TUA miglior vita!🌟

Share 1340 97

ITA⬇️Why today don’t we stop being too hard on ourselves and celebrate our progress?!🎉🎊 . Too often we beat ourselves up because we do not see what we would like to see. It is easier for us to notice our flaws and weaknesses that we forget to celebrate the steps we take every day💪🏼 . It does not matter how ‘small’ they may seem to you, if you are working towards something, moving forward, you are making progress⚡️ . Be proud of every step you take, not only physically speaking bc Progression is all about improve the relationship you have with YOURSELVES💕 . Friendly reminder, if you are working towards something you should be proud of yourself be you are doing it🌟 . 🇮🇹Perché oggi non la smettiamo di essere troppo duri con noi stessi e festeggiamo invece i nostri progressi? . Troppo spesso ci abbattiamo perché non vediamo ciò che vorremmo vedere. È facile notare ciò che non va e non notare invece i passi che facciamo ogni giorno💪🏼 . Non importa quanto siano piccoli, se stai lavorando per qualcosa se stai andando avanti, stai progredendo⚡️ . Sii orgoglioso di ogni passo che fai, e non parliamo solo di fisico, progredire è migliorare il rapporto che hai con TE STESSO💕 E ricorda già solo per il fatto che ci stai lavorando devi essere orgoglioso di TE🌟

Share 940 43
serefitfun. ITA⬇️Sundays are for chilling, rest and cuddles, but this morning afte

ITA⬇️Sundays are for chilling, rest and cuddles, but this morning after doing housework and tidy my room I fancied to fit a quick upper body workout and I did it and I feel great👏🏼 . Now family time to celebrate my brother’s b-day🎁🎈make sure you nourish your life as much you nourish your muscles 💪🏼 . Happy Sundays beautiful people💕 . 🇮🇹 Le domeniche sono per il relax, il riposo e le coccole, ma sta mattina dopo aver sistemato la casa, avevo voglia di muovermi quindi mi sono vestita, ho messo le mie cuffiette 🎧 musica a palla e un’oretta di upper body non me l’ha tolta nessuno e mi sento benissimo 👏🏼 . Ora un po’ di tempo in famiglia per festeggiare il compleanno di mio fratello🎁🎈 . Assicurati di nutrire la tua vita tanto quanto i tuoi muscoli💪🏼

Share 709 39

ITA⬇️ STRONG is beautiful STRONG is sexy accept your curves, own your body and take care of your mind first Be your best SELF not what society wants you to be, bc CONFIDENCE comes in all sizes and shapes, comes from within . 🇮🇹 Sentirsi FORTI è bello, sentirsi FORTI è sexy! Accetta le tue curve, riconosci il tuo corpo e prenditi cura prima della tua mente! . Sii il TUO meglio non ciò che la società vuole che tu sia! Perché la sicurezza viene in tutte le taglie e forme, viene da dentro💕

Share 1139 53
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

ITA⬇️NUTRITION is so important when it comes to get results. What you are putting into your body is so important. . ‘What should I eat?’ You feel lost, overwhelmed and don’t know how to get started. Even if I personally now don’t count macros I think that it’s important to know what exactly your body needs and portion control. That’s why tracking macros can be a good thing at the start of your fitness journey. It will help you understand what you are eating, how much, how little and what’s on your plate! How much you should eat to reach your goals: . CALORIE DEFICIT = fatloss CALORIE SURPLUS = muscle gain . There’s nothing wrong with tracking macros but plz do not never become addicted to what you are consuming . NEVER EVER ALLOW CALORIES TO CONSUME YOU. Use it as a guidance not as a be all end all. Per ottenere risultati, la prima cosa che dovete fare è aggiustare l’ALIMENTAZIONE 🇮🇹Si ma quanto devo mangiare ?! Ecco la domanda che ci facciamo tutti e che mi sono fatta pure io. . Ti senti perso e sopraffatto e non sai cosa fare e da dove cominciare. Lo so anche io mi sentivo così! Beh anche se ora personalmente non lo faccio, penso che contare i macros all’inizio del tuo percorso sia un modo efficace per capire esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno e capire le porzioni giuste per te. Ti può far capire quanto stai mangiando, se stai mangiando troppo poco o troppo e far conoscere bene cosa stai mangiando e quanto dovresti mangiare per ottenere certi risultati: . DEFICIT = dimagrire SURPLUS = mettere su massa . Una volta capito questo e preso dimestichezza potrai poi andare a stimare ad occhio ciò che mangi. . Non c’è nulla di male nel farlo e continuare ma non far sì che diventi un’ossessione! . NON PERMETTERE MAI ALLE CALORIE DI CONSUMARTI, usale come guida, ma non come l’unica cosa importante! . Un cucchiaino di Burro d’arachidi al giorno toglie il medico di torno 😂😂 e voi lo sapete quanto ami i burri😍 SereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

Share 699 46

ITA⬇️You can change things but it takes TIME and COMMITMENT . Wasn’t the me on the right impatient to see results? You can bet she was!! Even if I didn’t see them or they were far from what I wanted to get, I have never quit and I keep it up💪🏼 You can’t pretend to see results in 1-3 months after you get into fitness for the first time and quit straight after bc you are not teeing any progress! It takes time and you should try and try it again! And if you loose any willing to work out for that reason, the motivation that pushes you is not strong enough. Maybe what pushes you through is ONLY the desire to look in certain way and if it is so please re-consider your goal in the long run will decrease and you’ll end up quitting (I was there). . There will be bad times and setbacks, I don’t deny it, but it’s the most important and rewarding journey you could ever do! You’ll learn to know better yourself and your body! And remember that feeling STRONG and INVINCIBLE mentally first and physically speaking is the best feeling EVER👏🏼 . 🇮🇹Se vuoi cambiare puoi farlo ma ci vorrà TEMPO e IMPEGNO . La Serena secondo voi non era impaziente di vedere risultati? Si eccome lo era! Eppure anche se non vedeva cambiamenti o erano talmente piccoli da essere ben lontani da ciò che voleva, non si è mai arresa e ha sempre continuato. Non potete pretendere di vedere risultati dopo soli 1/3 mesi dopo aver deciso di iscrivervi in palestra e ancora peggio abbandonare perché siete demotivate perché non li vedete. La vita non funziona così, non si abbandona subito, bisogna provarci e riprovarci! E se la voglia finisce subito e volete mollare tutto per questo, significa che poi non è così importante per voi, che siete spinte dal solo desiderio estetico e credetemi se è così rivalutate la vostra motivazione perché se SOLO meramente estetica andrà a scemare col tempo (io stessa ci sono passata). . Ci saranno momenti difficili, non ve lo nego, ma è il più bel viaggio che possiate fare! Imparerete davvero a conoscere voi stesse e il vostro corpo! E ricordate che SENTIRSI FORTI e INVINCIBILI è la più bella sensazione che si possa provare💪🏼

Share 1075 74

ITA⬇️ RESTART FROM YOURSELF♥️ After a bad day/week/binge, you can get over it and there is always a brand new week to give you all your best! Overthink on what happened will not make you go back to the past, the only thing you can do is to accept it and move on with your life! Do not be so hard with yourself, we are humans and it happens to all of us. It is never too late and anything is ruined. Stop overthinking on it, today is another day!🌟you can not control or cancel the past but TODAY you can surely choose to be happy bc every day is another chance to shine✨ . Happy monday beautiful people💕 . 🇮🇹RICOMINCIA DA TE♥️ Dopo una brutta giornata/settimana/un’abbuffata c’è un nuovo giorno, una nuova settimana dove puoi dare il meglio di te! . Ripensare a cosa è successo non ti farà magicamente tornare indietro, quindi non resta che accettare e andare avanti Non essere troppo dura con te stessa, siamo umani e capita a tutti. Smettila di ripensarci perché ormai è successo e non puoi più farci nulla. Non è mai troppo tardi, non è mai tutto rovinato. Non puoi controllare o cancellare il passato, ma OGGI puoi decidere di essere felice perché OGNI GIORNO è una nuova chance per brillare Buon lunedì splendori 🥰

Share 1066 79

ITA⬇️If something makes you feel good, whatever it is, I WANT YOU TO EMBRACE IT AND ROCK IT. At times I think we forget that is our life and our bodies. Do what makes you truly happy despite what others say. Be proud of your hard work, and confidence and be proud of WHO YOU ARE!👏🏼 I like being a badass at the gym and lift heavy weights and being a sexy, confident and strong woman who wears a tight dress and high heels and rock it! And despite what people say weights will not turn you into a man🤣. I WANT YOU TO THINK ON YOURSELF and I want you to remember that you can be both WOMEN STRONG & SEXY🔥 . 🇮🇹Se qualcosa ti fa stare bene, qualsiasi cosa sia, VOGLIO CHE LA FAI E CHE SPACCHI! A volte penso che ci dimentichiamo che si tratta della nostra vita e il nostro corpo. Fa ciò che ti rende felice e non curarti di ciò che dicono gli altri. Sii fiera del tuo duro lavoro, sicurezza e sii fiera di CHI SEI!👏🏼 Mi piace essere una dura in palestra e sollevare pesi ma mi piace ancora di più sentirmi sexy, forte e sicura di me indossando un vestito attillato e tacchi alti ! E al contrario di ciò che si dice, i pesi non ti trasformano in un uomo🤣. Voglio che COMINCI A PENSARE A TE, e che ti ricordi che PUOI ESSERE ENTRAMBE una DONNA FORTE & SEXY🔥

Share 1071 45

ITA⬇️ Healthy eating equal eating fresh nutritious and non processed foods. Fuel my body with what it really needs and deserves to function properly. . At the start of my fitness journey I felt lost and overwhelmed I couldn’t figure out what I was supposed to eat and over years (not days) I learnt it by trial and error. . Be careful of foods deemed to be low fats, sugar-free. These products might contain artificial sweeteners and if you eat them in surplus you could gain weight as well. . Read foods’label it’s so important to figure out what are you putting into your body. To lose weight you must burn more calories than you take in through food but do not reduce food at a number or calorie. Learn how to nourish your body properly♥️ . 🇮🇹Cosa significa mangiare sano? Per me significa mangiare per lo più cibi freschi non processati e ricchi di nutrienti. Dare davvero al mio corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare al meglio. . Anche io all inizio del mio percorso mi sentivo persa e non sapevo distinguere bene cosa mangiare e pian piano ho imparato provando e sbagliando. . In questo i marchi utilizzano claim molto ingannevoli come light, 0% grassi, senza zuccheri, biologico. Io inizialmente prendevo quindi lo yogurt 0% ma alla frutta, le barrette ai cereali o i biscotti vitasnella allo yogurt, muesli, frutta disidratata🤦🏼‍♀️ Light/senza zuccheri non è sinonimo di salutare, la maggior parte delle volte anzi si tratta di alimenti che contengono dolcificanti artificiali per compensare la mancanza di grassi e rendere più piacevole il gusto, e non significa non facciano ingrassare! Poi spinti dalla scritta light si pensa di poterne mangiare in quantità 🚫 sbagliato sono comunque calorie. . Anche dietro i cibi più sani in realtà si nascondono inganni. La maggior parte delle marmellate contengono zuccheri artificiali. Di muesli ce ne sono di svariati tipi e la maggior parte sono tutti molto densi di calorie e scarsi in nutrienti. In commercio ce ne sono pochi validi tra cui I protein muesli @foodspring_it solo fiocchi di farro e soia e frutta essicata. sereFSG -15% #foodspringfamily #ad Esistono mille tipi di yogurt, quelli alla frutta [⬇️commenti]

Share 725 70

ITA⬇️Self acceptance doesn’t mean to be satisfied with something To accept yourself means to be happy in that situation even if you don’t like it, trying to look at the bright side. Bc even in the worst situations there is always something positive🌟 . If I didn’t quit everything I was doing I wouldn’t be the person I am now. Today I would like you to think on the positive things this journey has been bringing into your life♥️ . 🇮🇹Accettarsi non vuol dire accontentarsi Accettarsi significa essere felici in quella situazione anche se non ti piace, sforzandoti di trovare i lati positivi. Perché si anche nelle peggiori situazioni il lato positivo c’è sempre! Vi racconto di me, se non avessi staccato da tutto per come la stavo vivendo io, con le conseguenze che si sono riflesse nel mio corpo, non sarei la persona che sono ora. Probabilmente ora non avrei vissuto fino in fondo tante belle occasioni, avrei perso il mio ragazzo, avrei perso le amiche, e avrei perso il sorriso. Quindi ora ditemi ne sarebbe valsa la pena rinunciare a tutto questo? Ripensando a tutto ciò di più caro e bello che avrei potuto perdere, quei kg in più sembrano nulla in confronto. . Oggi voglio che anche tu ripensi a quante cose positive (si perché sono sicura che ce ne sono) questo percorso di auto accettazione ha portato e sta portando nella tua vita ♥️

Share 774 32

ITA⬇️ The problem is not with your body but the image you have of it in your mind.. . We are the worst critic of ourselves, there will be always something wrong with us. In this pic you see my smile and maybe that fine line of abs, whereas the only thins I see are the fat rolls on my side and the hip dips. The image you have of yourself is only in your mind. When this image will change, you will feel beautiful and confident the way you are💕 . Talk to yourself with the same love you would receive from the others. Did you fail to accomplish it today ? Tomorrow you will have another chance to love yourself💕 . 🇮🇹Il problema non è il tuo corpo è ciò che pensi di lui. . Noi siamo i peggiori critici di noi stessi, ci sarà sempre qualcosa che non va. Voi vedete il sorriso vedete un accenno di addome, mentre io vedo la ciccetta che esce dai leggings e le culotte de cheval. L’immagine che hai di te stesso è solo dentro la tua testa. Quando cambierà questa immagine e riuscirai ad accettare e ad amare anche i tuoi difetti, ti sentirai sicura di te stessa e bellissima così come sei💕 . Parlati come vorresti parlassero a te stessa ogni giorno! Ieri non è andata bene ? Ricorda che ogni giorno è una nuova possibilità per amarti. . A proposito di amore, il mio sguardo verso questa barretta dice tutto😍 Adesso assaggiando quella al burro d’arachidi sono indecisa su quale mettere in pole🤩 quindi direi parimerito arachidi e cocco. #foodspring #foodspringfamily #ad Codice sconto sereFSG -15% @foodspring_it

Share 834 45

🔥BAND BURNER🔥 Double tap ♥️ and save it for later A way to hit and making your glutes work harder is by performing glute activation before a workout! We need to wake them up👏🏼 If there is no activation you’ll end up making other muscles work more when lifting🏋🏼‍♀️ that’s why you are likely to feel more your quads! . ⏰Repeat 3 times with a minimum rest inbetween and you are ready for your weights sesh👏🏼👏🏼👏🏼 Try them in your next warm up OR turn them into a full workout from home performing as many round as possible💪🏼 Let’s fire up those glutes girls🔥🍑 Honestly do you use to perform activation exercises before a legs/booty sesh or just warm up on the treadmill? . 🇮🇹🔥ATTIVAZIONE GLUTEI🔥 Mettete un like♥️ e salvate il circuito Un modo per colpire e far lavorare di più i vostri glutei🍑 è fare degli esercizi di attivazione prima dell’allenamento! Dobbiamo svegliarli👏🏼 soprattutto per chi svolge lavori stazionari o studia e quindi è seduta tutto il giorno. Se non c’è attivazione finirete per far lavorare altri muscoli quando sollevate pesi🏋🏼‍♀️ ecco perché sentite più i quadricipiti! . ⏰ Ripetere per 3 volte con il minimo riposo tra un set e l’altro e siete pronte per la vostra sessione di pesi👏🏼👏🏼👏🏼 . Provateli nel prossimo riscaldamento O trasformateli in un allenamento da fare a casa facendo quanti più giri possibili💪🏼 . Mandiamo in fiamme quelle chiappe ragazze🔥🍑 . Sinceramente fate abitualmente esercizi di attivazione come riscaldamento oppure fate i soliti 5 minuti sul tapis roulant? . PS se vi piace il sound e siete in cerca su Spotify di una playlist che spacca per allenarvi, non potete perdervi la mia💕

Share 658 49
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

ITA⬇️ I caught the flu🤧, actually I’ve been feeling sick since Monday. . It was a while I wasn’t forced to have rest from training and just for curiosity I had a look at the post I did and seriously I was shocked reading those words 🤦🏼‍♀️It was like a tragedy for me and I was way more concerned to explain you how I would manage nutrition instead to have rest🙌🏼 . Keep yourself away here on the gram from people who preach balance, but actually they have the urge to demonstrate continuously something to others and hey 👋🏼 it is far from being balance! And I was caught by the insta competition too. . Surround yourself with people who motivate you, inspire you and empower you with simplicity and without any aim to demonstrate something💕 . That being said I just wanna stay in bed, cuddles and watch Netflix and tomorrow will be a better day🤩🤩 . 🇮🇹L’influenza ha preso pure me🤧, in realtà da lunedì e mi sa che fare la figa a Milano non è stata tanto una buona idea😂. . Era da tanto che non avevo un rest forzato dall’allenamento e per curiosità sono andata a rileggermi il post che avevo fatto a riguardo e mi sono venuti i penotti leggendo quelle parole🤦🏼‍♀️ Sembrava che mi fosse capitata una tragedia e il mio unico pensiero era quello di spiegarvi come mi sarei comportata col mangiare (come se a voi che cavolo ve ne fregava😂😂😂) . Questo percorso mi sta facendo capire quanto irrazionale fossi diventata! Quel continuo dimostrare come gestire le situazioni, quel giustificare ogni cosa era soltanto il sintomo di una ragazza con un bel fisico si ma senza equilibrio! E sapete cosa? Anche Instagram aveva fatto la sua buona parte🙌🏼 . Il mio consiglio è di stare lontani da chi fa di tutto per dimostrare qualcosa, che è la stessa persona che predica di aver trovato un equilibrio ma che in realtà ne è ben distante! Io stessa ero così e stavo solo fuggendo dai miei problemi! . Circondatevi di persone positive, che vi motivino ispirino e diano forza così con semplicità senza per forza dover dimostrare qualcosa!💕 . Detto questo la sola cosa che voglio fare ora è letto, coccole e Netflix (beh in realtà non ho Netflix ma fa Figo dirlo😂) e domani sarà sempre meglio🤩

Share 824 53

ITA⬇️ How to find motivation? Why do you wanna start? Why don’t you make it ? Your goal is not likely to be strong enough, you probably want to lose fat but you are way to much obsessed with it. You start and you don’t see the results you would like and you lose all the motivation. Changes take time, not days, but months and even years apart. Give yourself TIME. Don’t be obsessed with results, ENJOY your journey. If you don’t know how to get started, find someone who can teaches you, gives you any directions, and makes you a custom plan on your needs and life! Why the others make it and you don’t ?! There’s no reason why you can’t make it! You are worth nothing less, you are as capable as them. If anyone else can do it, you can do it too✨ . 🇮🇹Come trovare la motivazione? Purtroppo la motivazione puoi trovarla solo TU. Perché vuoi cominciare? E perché non riesci ? Probabilmente l’obiettivo che hai in mente non è abbastanza forte, probabilmente vuoi dimagrire e il tuo pensiero fisso è sempre lì. Cominci ma poi non vedi risultati e ti chiedi se stai facendo tutto questo per qualcosa. I risultati non si vedono in giorni, ma mesi o anni, quindi DATTI TEMPO. Non essere ossessionata dai risultati ma GODITI IL VIAGGIO. Quindi ok ti sei iscritta in palestra hai cominciato a comprare alimenti sani, ma non sai proprio da dove cominciare e dove trovare la forza? Trova qualcuno che ti guidi, che ti segua, che ti cucia un piano ad hoc sulle tue esigenze e sulla tua vita! Perché tanti ce la fanno e io no ? Sappi che tu non hai nulla in meno rispetto agli altri, sappi che tu non vali meno rispetto agli altri. Se gli altri ce l’hanno fatta perché tu non dovresti essere in grado? Cosa mi ha spinto ad iniziare? Una sera guardando tutte le trasformazioni sul profilo di Kayla Itsines mi sono detta “Ma se tutte quelle donne da ogni parte del mondo ce l’hanno fatta, perché io non dovrei farcela? Da lì mi sono impegnata giorno dopo giorno, non vedevo risultati ma continuavo, facevo i miei allenamenti tornavo a casa soddisfatta e nutrivo il mio corpo e questo non per giorni ma per settimane e mesi e da lì la motivazione veniva da sola perché facevo ciò che mi piaceva [⬇️commenti]

Share 951 48

ITA⬇️ Training update🏋🏼‍♀️ My goal for now is not physical, what I need is to find joy again when I train! My fitness journey started with bbg by Kayla Itsines (circuit trainings of 30’) that allowed me to get a certain resistance and enjoy myself. Enjoyment that I unfortunately lost when I start to do only weights sessions. My goal is to find again resistance, strenght, enjoyment. I asked for flexibility: 2-3 day split workout 3 strength trainings at the weights room (1h) 1 fullbody HIIT wo (30’) Lift sessions are not static, but dynamic full of supersets to make me sweat and put my heart rate up. I use to switch one lift sesh with the Hiit when I am short on time or I simply want to do it! It’s so easy do not do what you are told to do. Find something enjoyable that allows you to be consistent and stick to it💪🏼 . 🇮🇹Aggiornamento allenamento 🏋🏼‍♀️ Quello di cui ho bisogno ora, non sono risultati estetici ma ritrovare la gioia nell’allenarmi! Il mio percorso è iniziato con la bbg di Kayla itsines quindi con allenamenti a circuito di 30 minuti che mi avevano fatto acquistare una certa resistenza sia fisica che di fiato oltre che a divertirmi cosa che ho purtroppo completamente perso con gli allenamenti solo in sala pesi. Ecco il mio obiettivo ora è recuperare quella forza, quella resistenza e quel divertimento. Mi alleno 2/3 volte a settimana e ho chiesto flessibilità: 3 allenamenti di forza in sala pesi (1h) 1 hiit fullbody (30min) Gli allenamenti in sala pesi non sono statici ma dinamici pieni di superset che alzano i miei battiti. L’allenamento fullbody ce l’ho per evenienza quando sono di fretta o semplicemente ne ho voglia lo inserisco al posto di un allenamento in sala. È più semplice di quanto voi pensiate, non fate ciò che vi viene detto di fare. Trovate qualcosa che vi diverte, siate costanti e continuate💪🏼

Share 849 52

ITA⬇️The hardest thing to do is to start, to find the motivation for questioning your status quo. When I started workout out, I did not know anything about fitness, or about healthy eating. I used to divide the food into good and bad(the ones that make you gain weight) and I was convinced that to reach the body of my dreams I had to do hours and hours of cardio, go home and eat a salad... yeah, because you know that the you shouldn’t have carbs in the evening, right?!🤦🏻‍♀ Girls I'm sorry to tell you this, but if you want to start your fitness journey , you have to put aside all the certainties you have had so far. You must be curious, you must educate yourself and above all experiment with yourself. You have to stop desiring a body that does not belong to you and you have to concentrate only on you and your path! Let me be clear, you will be wrong and fall, you will have periods in which you will not see progress and you could even lose them! But remember that you will never go back. A step backwards will never be negative and it will be significant because in this path you will really begin to get to know yourself , to understand what you need and above all by making mistakes, you will grow day by day. . What do you have to do then? JUST BEGIN! . 🇮🇹La cosa più difficile da fare, lo so è iniziare, è trovare quella motivazione per mettersi in discussione. Io stessa quando ho cominciato non sapevo nulla di fitness, di come imparare a mangiare sano e di capire cosa dovevo mangiare. Io stessa dividevo i cibi come buoni e cattivi che fanno ingrassare e non ed ero convinta che per raggiungere il corpo dei miei sogni dovevo fare ore di cardio tornare a casa e mangiare un’insalata, si perché si sa che i carboidrati alla sera non si devono mangiare🤦🏼‍♀️ Ragazze mi dispiace dirvelo ma se volete intraprendere un percorso dovete mettere da parte tutte le certezze che avete avuto finora. Dovete essere curiose, informarvi leggere e soprattutto sperimentare su voi stesse. Dovete smettere di desiderare un corpo che non vi appartiene e dovete concentrarvi solo su voi e il vostro percorso! Ve lo dico, sbaglierete e cadrete, avrete dei periodi in cui non [⬇️commenti]

Share 1749 90

ITA⬇️It would be nice if there were shortcuts, it would be nice if everything was easy, instead in life you need to put any effort and do all your best to make it. I get asked all the time ‘Does this product really work?’ Because is way more easy to find the magic product than to play the game! . I am saying this acting against my own interest, but you can actually get your goals without any help but only nutrition🥑 and training🏋🏼‍♀️. . See this fitness foods as an help to get you to your goals but do not see them as the only solution! Eat healthy, work hard, be consistent and you’ll make it! . 🇮🇹Magari esistessero le scorciatoie, magari fosse tutto così facile e invece nella vita per ottenere qualsiasi cosa bisogna impegnarsi e dare il meglio di noi stessi. Fin troppe volte mi viene chiesto ma quel prodotto funziona? Perché è più facile trovare il prodotto magico piuttosto che mettersi in gioco! . Lo dico anche contro il mio interesse, potreste arrivare ai vs obiettivi anche senza alcun aiuto, tramite alimentazione e allenamento. . Vedete questi fitness food come aiuto per arrivare non come soluzione a tutti i vs problemi. Io stessa li uso quotidianamente per comodità ma mai in sostituzione e seguo comunque un’alimentazione sana ricca di alimenti freschi, nutrienti e non processati. Perché si conta la quantità ma la qualità è ancora più importante! . Per la colazione, per uno spuntino sano da solo o come ingrediente nelle vostre ricette. Se non l’avete ancora fatto, dovete provare il caffè latte caldo schiumoso con lo shape shake al caffè☕️ Codice sconto sereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad . Sabato 02/02 mi troverete a Milano al primo Meetup di @foodspring_it per un allenamento HIIT e poi dalle 12.15 in poi un buffet con tutti i prodotti APERTO A TUTTI🙌🏼 Vi aspetto💓💓💓💓

Share 653 43

ITA⬇️ It was a while I didn’t feel so good😍 positive vibes attract positive vibes💓 . Even if everything is not ok at all, the secret to be happy is to choose to be happy! . There will be always a bad time, a tough time, bc life is changing is unpredictable, life is life. . Two different people react in two different ways to the same situation. Have you ever thought that maybe happiness is not linked to situations but it’s up to us?? . I had more losses than other in my life, but I never lost my smile. Another person in my shoes could be depressed or decide ‘to not to live anymore’. Why Am I not that kinda person? Bc I decided to move on and be happy! Why am I happy however my body changed? Bc I decided to wake me up every morning being happy. . Why to base our own happiness on a number, body, when it actually comes from ourselves? . How to get over bad times? CHOOSE TO BE HAPPY . 🇮🇹Era da tanto che non mi sentivo così😍 è proprio vero che positività attrae positività. . Anche se non va tutto bene, il segreto per essere felici è scegliere di essere felici. . Ci sarà sempre un periodo un po’ così, una difficoltà, perché è la vita, imprevedibile, mutevole. . Una stessa situazione sia essa positiva che negativa, vissuta da due persone diverse può generare reazioni diverse. Quindi vi siete mai chiesti se in fondo la ns felicità non sia più strettamente correlata a ciò che ci accade, ma dipenda direttamente da noi? . Nella vita ho avuto più perdite che altro, ho perso il papà da giovane e la mia vita è cambiata dalle stelle alle stalle ma non ho mai perso il sorriso. Una stessa persona al posto mio ora potrebbe essere in depressione o “aver smesso di vivere”, perché non sono quella persona? Perché non ho scelto di farlo! Perché io guardandomi allo specchio ora sono felice nonostante sia cambiata? Perché ho scelto di svegliarmi ogni giorno ed essere felice. Quindi perché basare la propria felicità su un numero, sul proprio corpo, su ciò che ci succede, se in realtà dipende tutto da noi? . Come essere felici e superare i momenti bui? SCEGLIERE DI ESSERE FELICE . Voi come la pensate, siamo felici perché ci succedono cose positive oppure perché lo decidiamo noi?

Share 1316 81

ITA⬇️ I got you, when you get home from work/school/university and the only thing you want is to have treats! 🙋🏼‍♀️ it happens to me . Why? - stress, worries, boredom - you eat too little during the day - you are following a nutrition not right for you and that doesn’t satisfy you at all . Reverse the trend - eat will not solve your problems - eat more during the day, have snacks - change your nutritional approach - have your treats in moderation and with portion control, even in a daily basis🍪 - find fit, healthy, nutritious alternatives to curb your cravings😋. . Keep in mind that there are no bad or good foods, no foods that make you fat or don’t! Go for healthy and nutritious food but do not miss on or get rid of certain foods! This could be a tricky thing in the long run🙌🏼. . 🇮🇹MANGERÒ CIÒ CHE VOGLIO Ti capita di arrivare a casa da lavoro/scuola/università e di aver voglia di dolci o schifezze? 🙋🏼‍♀️ capita pure a me . Perché? - stress, preoccupazioni, noia - mangi poco durante la giornata - segui un’alimentazione per te troppo restrittiva e che non ti soddisfa. . Come invertire il trend? - chiediti se mangiando risolvi i problemi - mangia di più e fai qualche spuntino - cambia approccio alimentare. - concediti in moderazione quando ne hai voglia anche giornalmente quello che vuoi🍪 - trova delle alternative fit, sane e nutrienti che soddisfino le tue voglie😋 Ricorda che nessun cibo è buono o cattivo, fa ingrassare o meno contano le quantità! Scegli per lo più cibi nutrienti che ti facciano star bene e diano energia ma non eliminare mai del tutto un cibo potrebbe essere un’arma a doppio taglio🙌🏼 . Ditemi poi che mondo sarebbe senza cioccolata??😍 Con la protein cream @foodspring.it ovviamente spalmata su pane caldo tostato è già amore e la mia faccia dice tutto🤣. . 🛍 codice sconto sereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

Share 991 48