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ITA⬇️ How to loose any kilos/lbs from the belly? It is not possible to spot reduce fat. We store fat in different ways and the place where you tend to store more fat will be the last one you will get rid of. . Key points: 1. A caloric deficit is needed. 2. Combination of strength training and cardio Do only tons of targeted exercises is nosense✖️Abs are trained in the gym but made in the kitchen. . One more thing not everybody can get visible abs, genetics plays a big role. And more important not everybody can afford a shredded tummy without compromising her own hormonal health (to get visible abs you need to have a low bf %). . I know you would like to look ripped like that fitness model you saw on the gram but hey it’s not you! And most of the time is a combination of good lighting and posing 😉 Abs don’t define you, abs don’t make you happy and visible Abs are not sustainable in the long run! If your only aim is to get them please re-evaluate your goals BE ACTIVE and BE HEALTHY . 🇮🇹Come perdere qualche chilo dalla pancia? Il dimagrimento localizzato non esiste!🙅🏼‍♀️ Ognuno di noi accumula grasso in modo diverso e di solito questi posti sono gli ultimi in cui il grasso tende ad essere eliminato. Punti chiave: 1. Alimentazione ipocalorica (mangiare meno di quanto si brucia) 2. Combinazione di cardio ed allenamento di forza Fare solo milioni di addominali non serve a nulla! Gli addominali si allenano in palestra ma si fanno in cucina! Un’altra cosa da tenere in considerazione è che non tutti possono avere la tartaruga, la genetica fa la sua parte. E cosa ancora più importante non tutti possono permettersi di avere un addome definito senza compromettere la propria salute ormonale (per gli addominali in vista la % di grasso corporeo deve essere bassa). . Lo so che vuoi apparire come le fitness model che vedi qui su Instagram ma hey non sei tu! E per lo più ciò che vedete è una combinazione tra giusta illuminazione e giusta posa😉 . Gli addominali non ti definiscono, non ti rendono necessariamente felice e avere gli addominali in vista non è sostenibile! Se il tuo UNICO scopo è quello di averli, perfavore rivaluta i tuoi obbiettivi! MUOVITI e CURA LA SALUTE💓

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ITA⬇️ THINK POSITIVE When everything seems to be against you, tough, when you are down and have bad times. when you are overwhelmed and you feel you can’t make it through. . Think on positive things you have in life and are happening to you and forget about everything else. . SMILE, I know it sounds silly but smiling help you to get over it. . Do not overthink on your problems, they won’t go away in this way, move on with your life. . Mind runs your body, so let’s start talk to you positively. Be kind to yourself YOU WORTH and YOU CAN DO IT💓 . 🇮🇹PENSA POSITIVO Quando tutto sembra essere contro di te, difficile, quando senti che il periodo è NO. Pensa davvero a ciò che hai, alle cose positive che ti stanno capitando, alle persone che hai e dimenticati del resto. . SORRIDI, lo so sembra stupido ma sorridere aiuta ad andare avanti. . Non pensare al problema, vai avanti con la vita. Il problema non se ne andrà se continui a rimuginarci sopra. . La mente comanda il corpo, quindi parlati positivamente. Sii gentile con te stessa TU VALI e TU PUOI FARCELA💓

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ITA⬇️ Sometimes you need to set aside your physical goals for a greater sake! Your OWN SAKE! . This account was born to motivate me in my journey this account needs to myself first! . If my body didn’t give me such a signal I would be still stuck there! Do not deny bad times and mistakes, they need! Look on the bright side to improve yourself and move on stronger with a new awareness! . I KNOW that there is more than a body I KNOW that I’m no longer interested in get such a shredded body I KNOW that happiness doesn’t come from this I KNOW that I want to improve, I want to keep fit but this will not be a priority anymore I KNOW that I worth more . 🇮🇹A volte devi mettere da parte gli obiettivi fisici per un bene più grande! . Questo profilo è nato come mio diario per motivarmi nel mio percorso, e continuerà ad esserlo! Parlerò sempre di me senza generalizzare! Queste riflessioni servono a ME in primis e spero anche a voi per non farvi commettere i miei errori! . Non starò a dirvi che a destra mi sentivo misera e senza forze e con una voglia di fare pari a 0. . Se non avessi portato così allo stremo il corpo tanto da darmi un segnale così inequivocabile, forse ora sarei ancora bloccata li. . Gli sbagli servono, non rinnegate mai uno sbaglio, ma anzi prendetene sempre il lato positivo per migliorarvi e continuare più forti con nuove consapevolezze. . Ora so che oltre il fisico c’è di più Ora so che non mi interessa arrivare a tale definizione Ora so che la felicità non viene da questo Ora so che voglio si migliorarmi, voglio si essere in forma ma non sarà mai la mia priorità Ora so che valgo di più

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ITA⬇️ Oats anyone in the morning? I love eating my bowl of oats 🙋🏼‍♀️🥣 👩🏼‍🍳My go to recipe of oats for a thick and creamy consistency: 50gr (oatmeal and/or instant oats) 150gr milk and/or water (1:3 ratio for oatmeal 1:4 ratio for instant oats) 50gr egg whites Adding egg whites your oats will get a creamy consistency and a good source of proteins! . 🇮🇹Chi di voi ama il porridge caldo alla mattina?!🙋🏼‍♀️🥣. . Per i più pigri o se siete di corsa questo Protein porridge @foodspring.it fa al caso vostro, basta aggiungere latte caldo o acqua, mescolare e il gioco è fatto! Però a me piace comunque aggiungerci l’albume per dargli quella cremosità in più!. . 👩🏼‍🍳Quindi bando alle ciance ricetta base per porridge cremoso: 50gr (fiocchi e/o avena istantanea o mix) 150gr latte e/o acqua (rapporto 1:3 con fiocchi o 1:4 con avena istantanea) 50gr albume. . Mettere in un pentolino i fiocchi e/o l’avena istantanea e il liquido e scaldare a fuoco medio continuando sempre a mescolare (soprattutto se scegliete di usare solo l’avena istantanea). Quando il liquido comincia ad assorbirsi, versare l’albume e abbassare il fuoco continuando a mescolare fino a consistenza desiderata. IMPORTANTE dopo aver messo l’albume continuare a mescolare e una volta spento il fuoco mescolare ancora finché non si raffredda un po’ (l’albume se non mescolato farà i grumi). . Per questo porridge ho usato: 25gr protein porridge vaniglia @foodspring_it 25gr avena istantanea 150gr latte di soia 50gr albume . 🛍sereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

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ITA⬇️ You don’t have to adapt to the training, the training should adapt to your life🏋🏼‍♀️ . At the very beginning of my fitness journey I looked for such answers ‘How many hours a day should I work our...How many days should I work out?...” . If there’s something I learnt from a year apart, it’s that you are the one who CHOOSE🌟 Be accountable of your choices and any consequence, but don’t do something, if you do not want to, just bc it’s “right” or “effective”. . Life is YOURS, and only you have the right to CHOOSE🌟 . 🇮🇹Non siate voi ad adeguarvi all’allenamento, fate che l’allenamento si adegui a voi🏋🏼‍♀️ . Appena iniziato, cercavo anche io le risposte “Quante ore bisogna allenarsi, quanti allenamenti bisogna fare...” Non ci sono risposte assolute, dipende da noi, dal nostro stile di vita e anche dagli obiettivi. . Se c’è una cosa che però ho imparato nell’ultimo anno è che siamo noi a decidere. Ti è stato detto 1,30 ma hai solo un ora di tempo o semplicemente non vuoi fare 1,30? Ti è stato detto di fare 4 allenamenti ma per vari impegni lavorativi, della vita non ce la fate ad incastrare tutto? Nessuno ti obbliga a farlo. Certo dovete essere consapevoli delle vostre scelte. Fatti davvero cucire addosso il piano giusto per te! Non farti andare bene qualcosa solo perché è “ottimale” in termini di risultati, la vita è TUA, e l’ultima parola va a TE🌟

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ITA⬇️ It’s arrived the time to tell you something new about my training. I now feel ready and I decided to go for an online coach. After my last experience, I was very hesitant to put my health in someone else’s hands, because yes this is what you are seriously doing. But I couldn’t be happier to have found the right person, the person who knows me and my story and truly understands me. The person who was able to create a custom plan according to my needs and priorities. The person who’s helping me to love what I was sick of and I couldn’t do smiling anymore. . She one of the most motivating and inspiring women, who helped me to get into fitness for the first time. . Happy to start this brand new year hand in hand with you @itsdesifit towards what will be really the best version of myself🌟. . 🇮🇹È giunto il momento di dirvelo, mi sento pronta e ho deciso di essere seguita di nuovo per l’allenamento. Dopo l’ultima esperienza, ero titubante nel mettere la mia salute in mano ad una persona (si perché alla fine è di questo di cui si parla). Ma non potrei essere più felice, di aver trovato la persona giusta, la persona che conosce me e la mia storia, che mi capisce veramente e che secondo le mie esigenze e priorità è riuscita a cucirmi un piano che mi sta portando ad amare♥️ quello che non riuscivo più a fare con voglia e col sorriso! . Lei la persona che mi ha avvicinato al fitness, la prima che mi abbia mai dato consigli su questo mondo e che è da sempre una delle mie motivazioni ed ispirazioni più grandi🌟 . Felice di cominciare questo 2019 mano nella mano con te💓@itsdesifit verso davvero quella che sarà la miglior versione me stessa🌟

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ITA⬇️ To quit any form of training for a while it was necessary for me to find again the will and the love of working out♥️ Last year I took my body way too far, that most of the time I felt myself forced to train instead of willing to do it. Just left the gym I felt myself dead tired and with no energy at all. I consciously decided to stop training because I really needed it!🙌🏼. . Now that I’m mentally relaxed and happier I’m slowly getting back at it. I start the wo smiling and finish it smiling and full of energy ready to slay my day🤩👊🏼 The mind is the key and if the mind heals the body follows, have faith and never stop hoping♥️ . 🇮🇹Per me l’ allontanarmi completamente dall’allenarmi è stato fondamentale per ritrovare la voglia e l’amore nel farlo♥️ Ho portato talmente allo stremo il mio fisico che nell ultimo periodo prima dell’estate, il più delle volte lo stavo sentendo più come un dovere e un obbligo che un piacere. Alla fine di ogni allenamento mi sentivo stanca morta e senza forze. Ho deciso consapevolmente quindi di allontanarmi totalmente perché ne avevo bisogno!🙌🏼. . Ora che sono mentalmente serena e felice sto pian piano riprendendo, ho il sorriso quando entro e quando esco e soprattutto uscita potrei spaccare il mondo🤩👊🏼 La mente è la chiave e se la mente guarisce il corpo segue, abbiate fede e non smettete mai di sperare ♥️

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ITA⬇️ What’s my nutrition atm? I’m simply getting back at eating normally following my cravings and sense of satiety. I choose healthy, nutrition and not processed foods most of the time but I don’t miss on any treat now and then. This is what’s is good for me right now! My journey taught me that what’s good for you now could not be good for you tomorrow, bc life changes, we changes! Adjust your approach according to the moment you’re living!. . 🇮🇹Qual’e la mia alimentazione? Sono semplicemente tornata a mangiare normalmente, seguendo le mie voglie e il senso di sazietà. Scelgo cibi sani, freschi e non processati per la maggior parte, ma non mi sono mai privata di soddisfare le mie voglie o di vivere fino in fondo ogni occasione🤩 Al momento ho deciso di non seguire nessun piano, finché non troverò il mio equilibrio⚖️ L’approccio che ora è giusto per te, potrebbe non esserlo più domani, perché la vita cambia e noi cambiamo. Utilizzo in ogni caso qualche alternativa più sana per togliermi la voglia e che mondo sarebbe senza cioccolato?!🍫 Hai voglia di cioccolato ? Fallo bene #falloalmeglio con I PROTEIN BROWNIES di @foodspring_it non scherzo se vi dico che sembrano quelli americani super burrosi, e hanno pure i bottoni di cioccolato 🤤 Ricetta super veloce e a prova di imbranati in cucina come me🤩 . 👩🏼‍🍳 Basta mescolare la busta a 175ml di latte a scelta e scaldare in forno a 180* per 15/20 min..e non vi dico il profumo che saprà la vostra casa . 🛍sereFSG -15% #foodspring #foodspringfamily #ad

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serefitfun. ITA⬇️ The worst mistake you can ever make is to think you can’t make i

ITA⬇️ The worst mistake you can ever make is to think you can’t make it! Go start, give it a go, be positive! If it’s not your cup of tea, it doesn’t mind, you tried! You are more capable than what you think! Take the risk! YOU CAN DO IT👊🏼 . 🇮🇹Il peggior sbaglio che mai possiate fare è pensare di non farcela! Più e più volte state li a pensare, ma tanto non ce la faccio, non sono capace, più non riuscite a prendere davvero quell’input. . Invece di pensare negativo, di crederti impotente di fronte alle situazioni, fa, agisci, invece di pensare “ma non sono il tipo da...” chi te lo dice che tu non lo sia ? Alzati e prova, non fa per te? Almeno hai provato e te ne sei reso conto! Prima di dire non fa per me, prova, buttati!!! TU PUOI FARCELA👊🏼

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ITA⬇️ I thought I found my happiness, but actually IT WASN’T MINE. I thought I found my balance, but actually IT WAS’T MINE. I thought I loved my body, but actually I WAS DESTROYING IT. Looking back at me I realize how much I became what others (society) pretended me to be, how much the goals of the others became mine. With any kilo more I’ve found MY HAPPINESS, I’m achieving MY BALANCE, I’M LOVING my body💓 Keep in mind to chase YOUR DREAMS, to follow YOUR WAY🌟 . 🇮🇹Credevo di aver trovato la mia felicità, invece NON ERA LA MIA. Credevo di aver trovato il mio equilibrio, invece NON ERA IL MIO Credevo di amare e nutrire il corpo, invece LO STAVO MALTRATTANDO Riguardando indietro mi rendo sempre più conto di come ero diventata il riflesso di quello che gli altri volevano, di come gli obiettivi degli altri erano diventati i miei. Con qualche kilo in più ora ho trovato la MIA FELICITÀ, sto raggiungendo il MIO EQUILIBRIO, STO AMANDO il mio corpo💓 Ricordatevi di inseguire i VOSTRI SOGNI la VOSTRA STRADA non quella degli altri🌟

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ITA⬇️ The strength to fight and move on with your life is deep inside ourselves. We have the power to change things, nodbidy can do it for us. Ask yourself ‘Am I doing all my best or could I do better?’ If you are happy with your life good for you, carry on this way, but if you don’t feel or see yourself good, you have the capacity and power to change! Chase your dreams but remind that be fit doesn’t stand for visible abs, or a sculpted body. This is nosense without a healthy body. Be fit stand for love, respect, nourish our mind and body everyday🥰 . 🇮🇹Non mi sono mai sentita più carica ed entusiasta come in questo momento. La forza di combattere e andare avanti purtroppo non ce la da nessuno, soltanto noi possiamo cambiare le cose. Fatti solo una domanda “Posso fare di meglio?” Se sei felice così come sei, il rapporto con la tua immagine va bene, allora continua così! Ma se non ti senti o vedi bene, sappi che hai il potere per cambiare la tua vita! Perseguite i vs sogni e obiettivi, ma ricordate che essere fit non significa avere gli addominali, avere un corpo scolpito, che senso ha tutto questo se, il nostro corpo non funziona? Essere fit significa amare, rispettare e nutrire noi stessi e il nostro corpo🥰

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ITA⬇️Today my mom gave me a present, she gave me an emotion and I decided to gave it to you 🎁 ‘The most important year of your life is about to start...stop doing things you don’t wanna do, choose with your heart and you won’t regret it, look for the answers you need deep inside yourself, be yourself and not the person the others wish you to be...’ Let go the past, if you are feeling trapped in life, change everything and escape LEARN FROM YESTERDAY LIVE TODAY HOPE FOR TOMORROW Make this year BE YOURS🌟 . 🇮🇹Oggi la mia mamma mi ha fatto un Regalo, mi ha regalato un’emozione e io ho deciso di regalarla a voi 🎁 Se non l’avete ancora fatto guardate le mie stories!! “L’anno più importante della tua vita è quello che sta per iniziare...smettila di fare le cose che non ti va di fare, scegli sempre con il cuore e non te ne pentirai, cerca dentro te stesso le rispose che ti servono, sii te stesso e non quello che gli altri desiderano che tu sia...” Lascia andare il passato, se ti senti in trappola, cambia tutto ed evadi IMPARA DA IERI VIVI PER OGGI SPERA NEL DOMANI Fai che quest’anno sia il TUO🌟 Mi piacerebbe che mi lasciaste un commento sulle emozioni che questo video vi ha smosso♥️ e una motivazione per questo nuovo anno

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ITA⬇️2017 ✖️ 2019 Glutes are made up of different big muscles and require a significant overload to grow and tone. If you want a firm and round booty you should focus on progressive overload and stop being afraid of lifting heavy weights.🏋🏼‍♀️ If you feel more your quads a great way to target your glutes is to activate them before the training. Performing some exercises with resistance band make me feel more burn in my glutes during the entire wo. My tip is, don’t stop on what you are told, experiment, try new things and find the best combination for you🌟 You must continually make your muscles work harder and harder than they're used to! Get out from your comfort zone!👊🏼🏋🏽‍♀️ . 2017✖️2019 I glutei sono un muscolo molto grande formati da tanti muscoli e richiedono un sovraccarico significativo per crescere e tonificarsi. Se volete un sedere alto, tondo e fisso, dovreste piano piano alzare il carico e smettere di aver paura dei pesi🏋🏼‍♀️ Se sentire lavorare più i quadricipiti, vi consiglio di attivarli prima dell’allenamento. Trovo che facendo alcuni es di attivazione con le bande elastiche mi fa sentire più il bruciore e il focus nei glutei durante l’intero wo. Il mio consiglio è non fermatevi a ciò che vi viene detto, provate, sperimentare per trovare la giusta combinazione che funziona su di voi🌟 Una cosa però è poca ma sicura, per vedere un cambiamento soprattutto nel lato B dovete continuamente far lavorare i vostri muscoli sempre di più e dargli sempre più nuovi stimoli rispetto a quello che sono abituati! SPINGITI OLTRE🏋🏼‍♀️👊🏼

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ITA⬇️ Don’t get fooled by apparently perfect insta pics. Angle is everything and you might run the risk to turn out like a beached whale🐳😂 just changing perspective. . Behind a pic you cannot imagine how many pics are taken to get the right one, and you know we are extremely demanding🤣 . A friendly reminder, when you aim to a certain body keep in mind that you see always and only the best pic between thousands🌟. . 🇮🇹 Ah le foto, quanto ingannano, basta cambiare L’angolazione e TAAAC ecco un esemplare di balena spiaggiata🐳😂 . Di sopra ci sono io che do indicazioni precise al mio fidanzato e gli dico parole perché mi prende dall’alto😂 Ho dovuto istruirlo bene ma ora è un fotografo provetto🤩. . Dietro una foto ce ne sono 1000😂 Quando siete lì a fissare un corpo che vorreste avere, ricordatevi che vedrete sempre e solo la migliore🌟

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ITA⬇️ From bikini 👙 to winter coat ❄️ it takes a glimpse! Back in Italy 🇮🇹 . . Abs don’t necessarily equal happiness and self confidence. I’ve spent almost all 2018 aiming for visible abs. I always look down at my tummy to check if they were still there every morning and night and most of all after having a cheat meal. I believed having abs meant I was worthy, I was good at something, I was more confident and I earned the role of ‘fitness girl’. . Plz if you relate with it, listen to me Abs don’t equal happiness. For most women abs are pretty hard if not impossible to get, we are not genetically design for such low body fat %, that could be really harmful. . There’s nothing wrong with a lean body and If you are getting this shape without restricting too much your diet or overtraining or losing your cycle, go carry on with it! But if your only aim is to get visible abs, remember your health and happiness come first🌟. . Dal bikini al piumino il passo è breve! Tornata in patriaaaa🇮🇹 la nostalgia c’è già ma cibo italiano quanto mi sei mancatooo😍 dopo un bel piatto di pasta al sugo e una bella dormita il panettone non me l’ha tolto nessuno🤩. . Gli addominali non significano necessariamente felicità. Ho trascorso quasi tutto il 2018 a mirare alla tartaruga. Ero sempre lì a controllare ogni mattina, ogni sera per vedere se erano lì soprattutto dopo ogni pasto più abbondante o no del tutto pulito. Non so come spiegarlo era come una sfida con me stessa, era come se averla significasse valere, essere capace di qualcosa, sentirmi bene con me stessa e più sicura e guadagnarmi il ruolo di fitness girl. . Se vi ritrovate nelle mie parole, perfavore ascoltatemi, gli addominali non danno la felicità nè la sicurezza. Per molte donne avere addominali ben visibili è molto difficile, se non quasi impossibile, poiché non siamo state fatte per avere una % di body fat troppo bassa, che in molti casi può essere altamente rischiosa per i ns ormoni. . Non sto assolutamente demonizzando un corpo con addominali in vista, perché, diciamocelo, ci si allena anche per i risultati fisici, se riuscite a mantenere una forma definita tale per cui non state restringendo troppo [⬇️commenti]

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ITA⬇️ Happy New Year you all from Egypt☀️🌴 Last day in Sharm and tomorrow we’ll be flying home. Going to warm destinations to escape the cold winter it’s something I will definitely do again😎 Egypt is magic for its stunning views and trips (you can have the desert and the sea at the same time), but Italians know cooking better😅 can’t wait to go back at eating our food🍝 . I start off the New Year with a positive mindset. I’m more confident with a new awareness and I’m going to slay this year. 👊🏼. Big surprises coming for ya soon. Stay tuned😍 . Here’s a pic taken with the good angle, pose and light. Plz don’t get caught up in the ‘Insta trap’ we show you what we want😘 . 🇮🇹Ultimo giorno a Sharm e domani mattina voleremo verso casa. Andare al caldo d’inverno è un’esperienza che farò di nuovo sicuramente. L’Egitto mi è piaciuto per i paesaggi magici, col connubio deserto mare e le escursioni, il cibo lasciamo proprio perdere😅 ITALIA docet! Alias non vedo l’ora di tornare a mangiare veramente! 🍝 . Quest’anno lo inizio ancora più carica con più sicurezza e con una nuova consapevolezza e a breve ci saranno delle novità e delle sorprese per voi! Stay tuned🤩 . Ps eccovi un esempio di foto con la giusta posa, angolazione e luce. Non fatevi ingannare facciamo vedere ciò che vogliamo 😘

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ITA⬇️ Jumping into the New Year with such beautiful views♥️ Scuba-diving 🐠 was one of the best experiences ever. Thanks to @nabq_tours_sharm for the amazing trip, well arranged and the customer service on point. Can’t wait to go to the desert with you today #nabqtours . I wouldn’t change anything from this past year that was significant with ups and downs. 🌟I was hired with a full time contract by the company of my dreams and I love my job😍 🌟 I took things too far beyond the limits my body could face. Falls need to go back at it stronger than before and if my body wouldn’t give me any signal at all I likely be still caught up in my image and in an obsession. 🌟I learnt that if you want you re capable of anything and the only limit is you. 🌟Thank you bc this profile has grown bc of your love and support and it allows me to spread my message. . I have a feeling 2019 is going to be a game changer! I’m gonna to learn to love and live fitness as I used to do at the beginnings. I’m gonna learn to listen more to me. I’m gonna be the best version of myself♥️. . What guys are your New Years’s reaolutions? Salutare l’anno con questi paesaggi nel cuore♥️ Immergermi è stata una delle esperienze più belle della mia vita. Grazie @nabq_tours_sharm per avermi dato quest’opportunità unica e per il servizio curato nei minimi dettagli, non vedo l’ora di andare nel deserto oggi 🐫🌵. . Non cambierei nulla di questo 2018 che è stato un anno significativo con i suoi alti e bassi. 🌟Sono stata assunta a tempo indeterminato da un’azienda che adoro e amo follemente il mio lavoro 😍 🌟Mi sono spinta troppo oltre quello che il mio corpo poteva sopportare ma credo che nella vita tutto serva! Anzi soprattutto le batoste, perché servono a farci rialzare e a lottare più forti di prima. Se il mio corpo non mi avesse dato segnali, probabilmente sarei ancora lì intrappolata nella mia immagine e in quella che ormai era diventata più un’ossessione che un piacere. 🌟Ho capito che se voglio posso fare tutto, posso realizzare i miei sogni perché i limiti non esistono, siamo noi che ce li imponiamo 🌟Questo profilo che inizialmente era stato aperto per gioco [⬇️commenti]

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ITA⬇️🔥BURNOUT SET🔥 If at the end of your wo you feel you have still energy to push, try this quick but killer set to feel the burn🔥 . This kinda set is performed at the end of a body part wo to completely fatigue the muscle. It involves lighter weights or body weight and very high reps. This training protocol can be beneficial for muscles growth but don’t do it all the time or you could run the risk of overtraining, developing injuries or slowing your gains🙌🏼. DOUBLE TAP♥️ and SAVE IT FOR LATER. . 1️⃣Kneeling squat into step jump squat 2️⃣Elevated foot Static jump lunges 3️⃣Burpees 4️⃣Elevated glutes bridge . ⏰ Perform each exercise for 1 minute then rest in between 20 sec. Repeat twice and you got it!! . . 🇮🇹 🔥BURNOUT SET🔥 Se alla fine di un allenamento sentite ancora di aver energia per spingere, provate questo veloce ma brutale set per sentire davvero il 🔥 . Questo tipo di set, possono essere fatti alla fine di un allenamento per faticare completamente il muscolo allenato. Si fa o con pesi più leggeri o a corpo libero ma ALTE RIPETIZIONI. Favorisce la crescita muscolare ma attenzione a non includerlo nella vs routine, poiché se fatto sempre, può portare al sovrallenamento, causare infortuni o rallentare i vs progressi. . METTETE IL ♥️ e SALVATELO per provarlo . ⏰ Esegui ogni esercizio per 1 minuto, rest di 20 sec e ripeti 2 volte!!

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