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ITA⬇️ #tbt when I was at the Thermae🌊 During this time I’ve been finding my true self. I’ve been experiencing the true life, I’ve been living as I didn’t do for so long. I wish you to do whatever you like without never loose yourself💕 Happy Saturday babes💕Love you all😘. . 🇮🇹 Quando ero alle Terme per un weekend di relax🌊. In questo periodo sto riscoprendo la vera me stessa, sto vedendo la vera vita e sto vivendo come non facevo da tanto. Vi auguro di fare sempre ciò che vi piace senza mai perdere voi stessi💕Prima del corpo curate la mente, prima del corpo curate voi stessi😊 Circondatevi di vibrazioni positive e persone positive, allontanate la negatività 😘. Buona domenica💕

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ITA⬇️ Here’s the following symptoms of overtraining to look out for: ▪️Tired all the time constantly fatigued ▪️Your performance decreased, you have to tell yourself to push harder and be more disciplined ▪️You’re sore or stiff and experiencing body aches ▪️Loss of sex drive, depression, feeling lethargic ▪️Your cortisol (stress hormone) is high, causing your body to be in a hightened level of stress all the time ▪️You’re not sleeping well and you get up tired ▪️You’re not interested or excited in anything else but exercise ▪️You find hard to concentrate (maybe your mind is racing and you are constantly thinking of food) ▪️You have lost your period 🙏🏼Plz if you can relate with that STOP anything you’re doing and give to your body the recover and rest it’s asking for. . 🇮🇹Ecco alcuni sintomi del SOVRALLENAMENTO da cui guardarsi: ▪️Sei perennemente stanca e affaticata. ▪️Le performance durante l’allenamento sono diminuite e ti costringi ad allenarti anche se preferiresti fare altro o riposare, e devi costantemente convincerti di spingere di più. ▪️Ti senti dolorante e irrigidita. ▪️Perdita di libido, depressione, ti senti apatica e pigra. ▪️Il cortisolo (ormone dello stress) è alle stelle e ti senti sempre in allarme e tirata. ▪️Non dormi bene e ti svegli già stanca ▪️Non sei interessata o eccitata di nient’altro se non l’allenamento. ▪️Trovi difficile concentrarti (forse la mente gira e pensi costantemente al cibo). ▪️Hai perso il ciclo 🙏🏼Io li avevo TUTTI! Ragazze se vi riconoscete anche solo in un solo di questi segni, non ignorateli, SMETTETE ciò che state facendo e date al vostro corpo il riposo e il recupero che vi sta chiedendo! Ditemi nei commenti la vs esperienza👇🏼 e se vi va che vi racconti la mia e i miglioramenti che ho visto finora dopo il cambiamento☺️

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ITA⬇️ UNHEALTHY FOODS SND MACROS COUNTING Flexible diet allows you to be accountable and aware of what’s in from of you, and take great results in term of progress. I used to count everything,I used to be that kinda person who looks on the internet to find calories of pizza/lasagna/gelato. I used to be more focused on food that on the company. Are you training, are you following a plan, well have that damn food you crave without caring the calories at all or thinking how you can fit it into your macros. There’s nothing wrong with counting macros but it can gets overwhelming. You would be for sure much more accurate, but if you are not gonna to compete and just living life if you have that food now and then and you don’t exceed I promise you it wouldn’t affect your body and more importantly you would create memories with the people you love♥️ . 🇮🇹CIBI NON FIT E MACROS La dieta flessibile è per me un ottimo approccio che permette di avere consapevolezza su ciò che si ha davanti e che fa ottenere ottimi risultati. Io contavo qualsiasi cosa, ma soprattutto ero la classica persona che andava su google a ricercare calorie gelato, frittelle, lasagne🤦🏻‍♀️, in modo tale da far rientrare tutto nel mio bilancio calorico settimanale oppure non contavo ma ero preoccupata. Il problema era che in queste occasioni ero più concentrata sul cibo che sulla compagnia. Vi allenate, mangiate secondo il vs piano? Non siete in gara, non è una corsa contro il tempo. “Ma io mi godo il momento, non ci penso, mi viene naturale” ve lo assicuro non c’è nulla di naturale. Lo so era così anche se non ve ne rendete conto la vostra mente traccia e il pensiero è sempre lì sul “cosa ho mangiato?” Non c’è nulla di male nel contare ma credetemi godetevi quella pizza/lasagna/gelato in compagnia senza pensare alle calorie, o come farlo rientrare, godetevi il momento. Certo contando sareste più accurate, ma vi assicuro che una volta ogni tanto e senza esagerare quel pasto non farà nulla al vs corpo, anzi avrete trascorso un bel momento♥️. . Outfit by @susymixofficial 📸 @stefaniarigoph

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ITA⬇️ How to curb cravings? Cravings are real and I challenge you to find someone who has not a sweet tooth😂 (if you don’t have it lucky you). I have personally never missed on any treats. 🍪Find healthy alternatives 🍪Don’t buy something you crave if you know you’ll end up eating the entire bag or jar 🍪Go for mini portions (some foods are sold in mini portions) 🍪Share that food with someone (blessed my boyfriend who shares always desserts with me) If you constantly think on and crave such foods it means your nutrition doesn’t satisfy you at all or you’re eating too little. Eat healthy and nutritious foods🥔🥑 most of the time and have your treat every now and then or when you want to🍪🍫 in moderation!. - ‼️@womensbest Black Friday sale, the biggest sale of the year will start soon.⏰ Set your alarm 19th November 9am/3pm. #womensbest . 🇮🇹Come affrontare le voglie?🍫🍪 Le voglie ci sono, siamo umani e soprattutto sfido a trovare qualcuno che non sia goloso😂 (se non lo siete, beati voi). Personalmente non mi sono mai privata di nulla e anzi nel mentre ho raggiunto dei risultati che mai mi sarei immaginata! - 🍪Trova delle alternative fit 🍪Evita di comprare sempre quel cibo se sai che rischi di finirlo 🍪Opta per le mini porzioni (es mangiarsi un kinder bueno intero non è lo stesso che mangiarne uno mini) 🍪Condividi con qualcuno (grazie fidanzato di esistere e dividere i dolci con me🤣) - Se hai sempre voglia di cibi non tanto puliti significa che la tua alimentazione non è appagante o stai mangiando troppo poco. Prova a mangiare cibi più salutari e nutrienti🥔🥑ma a concederti ogni tanto una coccola con moderazione🍪🍫

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ITA⬇️How to get a thighs gap? Pulling out your bum and posing🤣 Seriously u should know that not all of you can pretend to get a thigh gap, bc to have or not it depends on your bones structure. Plz don’t go crazy or being upset if you can’t get it. Also remember that on social media we show you what we want to show you. I pose, I flex I show you only my best angles. It’s so easy to pretend to be someone else, it’s so easy to hide myself behind a screen. But I’m down to earth gal I wanna be honest with you guys showing you that in a pic we highlight our strength and we look like the way we want to not the way we are☺️ . Come ottenere la tanto desiderata fessura tra le cosce? Spingere il sedere all’infuori mettendosi in posa🤣No a parte gli scherzi, dovete sapere che non tutte possono averla perché dipende se madre natura vi ha regalato una conformazione ossea più o meno favorevole ad averla. Quindi non diventate pazze o demoralizzate se non riuscite a vederla. State sempre attenti a ciò che vedete sui social perche è facile farvi vedere ciò che vogliamo🤗 Io poso, tiro i muscoli, scelgo la luce giusta e mostro solo i miei lati migliori. È davvero facile pretendere di essere qualcun’altro, è davvero facile nascondersi dietro ad uno schermo. Ma sono una ragazza terra terra, voglio essere sincera con voi, dimostrandovi che in foto noi enfatizziamo i nostri punti forti e facciamo in modo di apparire nel modo in cui vogliamo e non realmente come siamo☺️

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ITA⬇️ The only person you need to be accountable to is YOU. I’ve spent way too much time to demonstrate something to anyone else. That craving for fitting everything, for getting results, for constantly showing off my huge plate of pasta to show how much I was good at living this ‘healthy lifestyle’. IG is turned into a competition between who eats more or fit junk foods into his macros while keeping fit, who lift more heavier and who get more results. But at the end of the day does it really matter when you loose the most important focus of being healthy and happy? I blocked, unfollowed people who spread a negative or extreme message or made me feel inadequate or like worthing less and that really helped me🙌🏼 The only person you should demonstrate something is ONLY YOU. Don’t let anyone to beat yourself up. NEVER👊🏼 surround you with positive vibes and people that empower and push you to be the best version of you💕 Tag your fave account that sends you this positive message👇🏼. . 🇮🇹L’unica persona a cui devi rendere conto sei solo TU. Purtroppo ho passato anche io la fase del dover dimostrare a tutti qualcosa. Quella smania di far vedere che ero brava ad incastrare tutto, ad avere risultati, che era possibile mangiare quei piattoni di pasta (che a dirvi la verità non avrei avuto voglia di mangiare perché vivrei di pane🍞 come vedete😂). Ormai su ig è una gara a chi mangia più etti di pasta o fa rientrare più schifezze, a chi alza di più, a chi ha più risultati. Ma in fin dei conti cosa ha senso tutto questo se poi si perde di vista l’obiettivo più grande ovvero essere felici e in salute? Io ho bloccato, defollowato e allontanato persone che con i loro messaggi mi facevano sentire come non fossi abbastanza, persone che basano tutto sull’aspetto o che diffondono messaggi estremi o negativi e questo davvero mi ha aiutata🙌🏼 Dovete dimostrare qualcosa solo a VOI STESSI e a nessun altro. Non permettete a nessuno di farvi sentire inferiori o inadeguati. MAI👊🏼 e soprattutto circondatevi anche qui sui social di persone positive che ti danno forza e ti incoraggiano a dare il meglio di te💕 Tagga il tuo account preferito che diffonde questo messaggio positivo👇🏼

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ITA⬇️ ‘Abs are not at sight’ ‘my arm looks way too big’ ‘I look as a whale 🐳 ‘. I got you girls those are the thoughts running on our mind when seeing the gallery after we were taken a picture by someone. With the mindset of a few months ago I would have never post such a picture, but you know what? I don’t care at all. This journey is the toughest I’ve ever started but if I’m going on👊🏼, I’m struggling and I’m growing day by day I also owe you💕 Love, thermae, spa, good food what could I ask for?!♥️. . 🇮🇹“Non mi si vede l’addominale” “ho il braccio grosso” “da quella prospettiva mi vedo una balena 🐳”. So che sono i pensieri che girano nella mente di noi ragazze dopochè qualcuno ci fa una foto. Dico la verità di quelle che mio moroso mi ha fatto, con la mentalità di qualche mese fa, non ne avrei messa una. E oggi me ne frego e posto lo stesso anche se sembra che ho il braccio da muratore🤣 Siamo di più dei nostri corpi, siamo persone che vivono attimi. Il percorso che sto facendo è il più difficile che abbia mai fatto, ma è anche grazie al vostro incoraggiamento e amore che vado avanti👊🏼quindi se sto crescendo lo devo anche a voi💕 Amore, Terme, Spa, buon cibo, cosa potrei volere di più ?!♥️

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ITA⬇️You warmed my heart ♥️ I’m blessed to be part of such a community which supports and empowers each other! THANK YOU, LOVE YOU ALL. . 🇮🇹Mi avete scaldato il cuore♥️ far parte di una community di donne che si sostengono e si danno forza a vicenda nei momenti più difficili è quello che mi piace di più e mi sprona a continuare. Grazie per tutti i messaggi che mi avete mandato😍 sono senza parole per ciò che mi avete detto. Prendo tutto molto sul serio soprattutto se mi impegno e dedico del tempo ed energie ma la verità è che dovrei prendere tutto più alla leggera, usare il social con lo scopo con cui ho iniziato ovvero come un divertimento e un piacere per motivarmi a far sempre meglio e di più☺️ In tanti mi avete detto che sono un appuntamento fisso ogni giorno e come voi non avete abbandonato me, io non abbandonerò voi💕 E intanto sta sera allenamento glutei e poi cena e un po’ di svago🎉

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Happy Halloween week 🎃 @womensbest is having a major sale with 25% off everything with the code ‘SPOOKY’. Get your treat No the fittest version of myself but the happiest version so far⭐️ What about to love yourself at all stages, speaking positively to your body. Abs don’t define you, who you are and your happiness, you are more than this! You cannot pretend your body follows you if you keep hating and criticizing it. Once you learnt to accept yourself and speak yourself positively things will start to change💗 . . Grandi saldi per Halloween 🎃 su @womensbest.it 25% di sconto su tutto col codice SPOOKY. Non posso più fare a meno dei BCAA e gli amino & energy e se come me amate il cioccolato non potete perdervi la crema proteica gusto biscotto🍪 #womensbest . 🇮🇹No la Serena più in forma, ma la Serena più felice degli ultimi tempi⭐️ Una volta non avrei mai pubblicato una foto dove non si fossero visti gli addominali. La tartaruga non definisce chi sei, la tua felicità, tu sei molto di più! Amati ogni giorno, ama ogni cm del tuo corpo, trasferiscigli amore, so che sembra strano ma se odiamo il nostro corpo come possiamo pretendere che ci segua? Sente se lo odiamo e critichiamo in continuazione! Voi non avete idea di quanto potente sia la nostra mente in questo, se continuiamo a mandare messaggi negativi “Non mi piaccio” “Mi faccio schifo” come possiamo sperare che cambi qualcosa? Dobbiamo tutti, me compresa, accettarci per come siamo, migliorarci si, ma svegliarci ogni giorno e ripeterci “IO AMO COME SONO”💗 📸 @stefaniarigoph

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ITA⬇️ You can not figure out how much important is what you have and how lucky you are until you lose it. I’ve lost so much during my life, I was wealthy but one day my world started to break down. Firstly we lost all our holiday properties then our villa and the worst thing ever, my dad passed away. I rolled up my sleeves and I kicked my ass off. I found some jobs during uni time, I had 2 degrees and now I’m doing the job I’ve always dreamed of 💛 I have a family, boyfriend, friends who love me no matter my size is or if I’m fit or not! Don’t take anything for granted, say THANK every day and if life knocks you down, bounce back 4 times stronger👊🏼and slay it💗 . . 🇮🇹Non capisci quanto importante sia quello che hai e non ti rendi conto di quanto fortunata tu sia finché non lo perdi. Ho perso tanto nella vita. Vivevo in una bella villa, ed economicamente non mi mancava nulla. Eppure un giorno tutto ha cominciato a svanire e il mio mondo a sgretolarsi, ho perso prima casa in montagna poi al mare e poi la mia casa e poco dopo la batosta più grande, ho perso il mio papà. La vita mi ha tolto ma mi sono rimboccata le maniche, mi sono trovata dei lavoretti da hostess mentre studiavo, ho preso due lauree e ora ho trovato il lavoro dei miei sogni💛 Ho una famiglia che mi ama, un fidanzato e delle amiche a cui non importa la mia taglia, se sia fit o non fit. Ho creato serefitfun che mi permette di diffondere un messaggio per me molto importante! Quindi anche questa volta ce la farò e non mollerò. Lo so che è strano e sembra contraddittorio ma quando va male qualcosa non focalizzatevi su quello ma su ciò che avete. Non date MAI nulla per scontato, ringraziate sempre per ciò che avete e se la vita vi butta giù alzatevi 4 volte più forti👊🏼 e spaccate tutto💗 Completo by @susymixofficial 📸 @stefaniarigoph

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ITA⬇️ @womensbest proteins help me to support my diet #womensbest METABOLISM MYTHS you should stop believing it ❌Eat less often healthy and small meals ❌Big breakfast ❌Proteic diet ❌Drink lots of water ❌Superfood ❌Supplements, detox teas, infusions ❌Fat burning aerobic excercising. . ✅Balanced nutrition ✅Toning training The only way to speed up your metabolism is to increase your lean mass(aka 💪🏼) through a balanced diet and training with weights to build your muscles! Stop wasting your time looking for shortcuts, start doing something for you in the long term💗 . . 🇮🇹 @womensbest.it mi aiuta a raggiungere il mio fabbisogno proteico METABOLISMO VELOCE significa che a riposo il tuo corpo brucia più calorie, in poche parole puoi permetterti di mangiare di più e stare in forma, figo vero?! Come accelerare il metabolismo? Pensavate che ci fossero dei trucchetti?! E invece NO!👎🏼 FALSI MITI DA SFATARE ❌Mangiare poco, spesso e sano ❌Abbondante colazione ❌Dieta proteica ❌Bere tanta acqua ❌Superfood ❌Integratori, tisane detox, infusi ❌Attività aerobica brucia grassi. . ✅Dieta bilanciata ✅Allenamento di tonificazione L’unico modo per accelerare il metabolismo è aumentare la massa magra (ovvero 💪🏼) attraverso un’alimentazione bilanciata e allenamento con pesi per costruire i muscoletti! Ecco perché ragazze non non dovete aver paura di alzare!. . Le scorciatoie fanno comodo ma stare sedute e bere te non vi porterà a raggiungere i vostri risultati! Utilizzate gli integratori per supportare la vostra dieta non rimpiazzarla, date il vostro meglio in palestra e soprattutto PAZIENZA e COSTANZA! 📸 @stefaniarigoph

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ITA⬇️ Be honest with yourself, when you get any invitation for a dinner or aperitif, what’s your first thought? ‘Awe cool I’m in and I can’t wait for it’ or ‘Hold on, I could overlap it with a training day and take advantage of the refeed/high carbs day, I eat less during the day and if I exceeded my macros I could fix it the day after, Ok I’m in’ There’s a HUGE DIFFERENCE, think we’ll about it, bc if you are worried to organize and calculate everything, I’m sorry but you are not living it as a lifestyle. The woman of few months ago used to think perfectly the same, and only now that I truly live more freely I realized that even if I didn’t miss on any occasion, I didn’t truly create memories and live to the fullest⭐️ Think on it when you’ll get the next invitation🙌🏼 . 🇮🇹Siate onesti con voi stessi, quando ricevete un invito fuori per una cena o aperitivo quale è il vostro primo pensiero? “Wow Figo non vedo l’ora” oppure “Aspetta potrei allenarmi oggi così sfrutto le ricarica, mi tengo bassa in giornata e poi se sforo basterà tenermi bassa i giorni dopo, si perfetto ci sono” C’è una SOSTANZIALE DIFFERENZA, pensateci bene perché se ragionate nel secondo modo, quello che vivete non è uno stile di vita. Ve lo dico perché la ragazza di qualche mese fa pensava esattamente cosí e solo ora che vivo la vita più liberamente mi rendo conto che anche se non mi precludevo nulla, non mi sono mai vissuta pienamente e veramente questi momenti⭐️ Pensateci la prossima volta che riceverete un invito🙌🏼. . . Outfit by @susymixofficial 📸 @stefaniarigoph

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ITA⬇️THE BEST TRAINING IN TERMS OF RESULTS🏋🏼‍♀️ Weight room or circuit training? One of the most frequent question I get asked all the time. What’s your goal? Goal: FAT LOSS If you are new to fitness and your only aim is fat loss, circuits are a great way to go. Goal: SHAPE YOUR BODY To get toned you need to build muscles and to do that you need to use a LOAD nor light weights or your body weight. Whatever is your goal find something you fancy and allow you to be consistent⏳, no matter what you are told to do, you deserve to be HAPPY and FEEL GOOD. Don’t reorganize your life to fit your training, your training must fit your life! 🌻There are no right workouts but the right one di you! . . 🇮🇹L’ALLENAMENTO MIGLIORE IN TERMINI DI RISULTATI 🏋🏼‍♀️Quante volte soprattutto agli inizi ci siamo chieste quale fosse l’allenamento giusto, che ci facesse ottenere risultati🤔 Sala pesi o circuiti? La domanda più comune che assilla noi ragazze. Obiettivo: DIMAGRIRE Il circuito è un ottimo allenamento per chi è agli inizi e vuole solo perdere grasso. Obiettivo: MODELLARE IL CORPO Per un fisico tonico e asciutto ragazze dovete costruire i muscoletti utilizzando CARICHI e non pesetti o facendo esercizi a corpo libero. Io stessa ho iniziato con i circuiti della BBG e poi sono piano piano passata alla sala pesi🏋🏼‍♀️ Qualunque sia il tuo obiettivo se fino a poco tempo fa vi avrei detto solo sala pesi, ora vi dico fate circuiti/corsi/nuoto/zumba/corsa qualsiasi cosa VI PIACCIA e FACCIA STARE BENE. Fregatevene di chi vi dice che dovete fare questo o quello, trovate qualcosa che vi faccia sorridere😁 e che vi faccia avere costanza⏳e soprattutto non diventate matte per incastrare la vostra vita in un piano di allenamento è l’allenamento che si deve inserire nella vostra vita! 🌻Non esistono allenamenti giusti o sbagliati ma esistono allenamenti più giusti o meno per te! Se avete domande chiedete pure👇🏼

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2017 ✖️ 2018 A totally different mindset! First pic this is me weighing 127lbs eating 1200cals and training 4x per week, strong control on everything, weighing myself almost every day, taking off, adjusting any cals to hit my weekly macros. Me having a social life but controlling any moment, any dinner out. But most of all I felt the pressure to be a ‘fitness role mode’ and look for approval and validation from my followers! I lived in my ‘healthy perfect world’ where nobody understood me and I was right’, and the saddest thing was that I pretended to find a balance 🤦🏻‍♀️ but actually I was lying to myself! Very caught up in my body image and revolving my life around eating a certain amount of food training and making that my priority no. 1 Now is me weighing 137/138 lbs, eating ? Training 1/2x per week, no control on anything. Me enjoying going outside without making any calculation at all, me creating memories with the one I love most. Me simply living life and taking care of my mind and body! Did I struggle changing my body type? Absolutely and it is still a mental battle but I have learnt more than you’ll ever imagine. Girls please understand the damage under eating can cause, the health issues are serious. That’s why I’ll keep stressing the importance of listening to your body! 🇮🇹2017 ✖️ 2018 Una mentalità completamente diversa! Nella prima foto ci sono io 58 kg peso più basso mai raggiunto, 1200cal e allenamento 4/7, avevo forte controllo su tutto, mi pesavo quasi ogni giorno, toglievo, aggiustavo le calorie per rispettare i macros settimanali. Io che avevo si una vita sociale, ma controllavo ogni momento, ogni cena fuori. Ma più di tutto sentivo la pressione di essere un “modello” e di cercare approvazione e consenso da parte dei miei follower. Vivevo nel mio mondo mondo healthy perfetto dove nessuno mi capiva e io avevo ragione, e la cosa più triste è che pretendevo di aver trovato il mio equilibrio🤦🏻‍♀️ ma in realtà stavo solo mentendo a me stessa! Ero intrappolata nel mio mondo e nell’immagine del mio corpo e vivevo tutto in funzione dell alimentazione e dell’allenamento mettendo facendone la mia priorità nr 1. Ora ci sono io [⬇️commenti]

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ITA⬇️ACCEPT YOURSELF is the most rewarding game you could ever win🌟but even the most challenging! Look inside you and ask yourself if you are REALLY happy! If it is so plz keep doing what you have been doing so far but if your answer is NO you are the only one who can change things! I’ve spent months believing that I was happy, bc I had a shredded body but actually I was tired all the time, nervous, and irritable. Now I have a few kilos more but I’m happier, more relaxed and when I go to bed I wake up refreshed. I wanna get back at it, I LOVE fitness, I’m a warrior but it’s not the right time now to get back into the game, it’s the time to make a journey inside myself💕 . 🇮🇹ACCETTARSI è la partita più grande che possiate mai vincere🌟ma anche la più incredibilmente difficile! Guardatevi dentro e chiedetevi sono DAVVERO felice? Se SI continuate a fare ciò che state facendo se la risposta è NO solo voi potete cambiare le cose! . Ho passato mesi in cui credevo di essere felice, perché avevo un corpo definito, ma in realtà ero sempre stanca, nervosa, ‘tirata’ in tutti i sensi. Ora ho sì dei kg in più, ma sono più felice, rilassata e quando vado a letto stanca mi sveglio riposata. Sarà sempre così ? NO amo il fitness ma stavo perdendo me stessa, non capivo più quale era il limite. Sono combattiva, mi rimetterò in gioco ma questo non è ancora il momento, ora ho bisogno di fare un percorso dentro di me💕

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ITA⬇️ @womensbest have free shipping 🌎✈️for the next 48 hours with che code ‘FREE’ 🛍 and I’m freaking in love with this protein creme cookies & cream flavor 🍫🍪 #womensbest - ❌PROTEICO NON FA DIMAGRIRE❌ non significa che posso mangiarne quanto ne voglio (purtroppo🤣) Ciò che vi farà dimagrire sarà sempre e solo un deficit calorico creato sia con dieta che allenamento!🔥 Quindi si potete anche restare in forma mangiando cioccolata tutti i giorni, il segreto sono le quantità! Quindi keep calm Serena e non finirti tutto il vasetto🤣 Se volete sentirvi meno in colpa (anche se non dovreste mai esserlo) questa cioccolata proteica @womensbest.it gusto Oreo 🍫🍪 è S P A Z I A L E sembra come di mangiare un biscotto e per 48h potete ancora usufruire della spedizione gratis col codice “FREE” su qualsiasi articolo😍 . . 📸 @stefaniarigoph

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ITA⬇️I gave my body that extra boost with @womensbest pre-workout booster. A big deal now you can buy 1 and get 1 free💕 #womensbest I gave my body 2 moths of complete rest because I felt I need it. But now I feel like getting back at it, I mean not the same way as before. 🏋🏽‍♀️1-2 a week or when I feel like doing it. I will do what I fancy weight lifting or circuits or nothing. Since I had so much time of rest and my body is not still healed I lowered any load to go for higher reps with a lighter weight. I don’t wanna have any fixed schedule or training. I’m going to create my own workouts to keep me motivated and keep things fun🤩. . . 🇮🇹Dopo 2 mesi di rest ho dato una carica in più al mio corpo con @womensbest.it pre workout booster. Sul sito se ne comprate 1 ne avrete 1 gratis💕 Dopo 2 mesi mi sono sentita pronta a tornare, ovviamente non come prima. 🏋🏽‍♀️ 1-2 volte a settimana o quando me la sento. Farò ciò che mi piace e mi va, o sala pesi o circuiti. Dato che mi sono fermata per un bel po’ e che il mio corpo non è del tutto guarito faccio tutto lentamente e gradualmente, ho abbassato ogni carico optando per alte ripetizioni con carichi più leggeri. Non voglio avere un programma fisso o un allenamento fisso. Sono una che si annoia facilmente e anche dopo un po’ che avevo la stessa scheda sentivo il bisogno di cambiare qualcosa. Quindi mi creerò i miei allenamenti per tenermi motivata e mantenere il divertimento🤩 Mi è mancato davvero tutto questo, ed era da tanto che non uscivo col sorriso. Quello che farò adesso sarà non allenarmi solo per i progressi ma soprattutto per il mio benessere💕

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ITA⬇️When u feel down, discouraged or unmotivated look back at where and why you started and see how far you’ve come⭐️ I’m not at the point where I would like to be I’m still struggling to find a balance but anything will stop me, NEVER!💥 The most important thing has been the inner change. I don’t strive for the perfect body anymore, I’m now striving for MY HEALTH💕 . 🇮🇹Quando ti senti giù o demotivata guarda da dove e perché hai cominciato e dove sei arrivata ora⭐️ Non sono arrivata, anzi sto ancora lottando per trovare il mio equilibrio ma nulla mi fermerà MAI!💥Il cambiamento maggiore e più importante è che non lotto più per il corpo perfetto ma lotto per la MIA SALUTE💕

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