(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
maxizutin. Reposted from @igorbibishev -  Если бы года 2-3 назад кто-нибудь сказа

Reposted from @igorbibishev - Если бы года 2-3 назад кто-нибудь сказал мне, что я буду заниматься йогой 3 раза в неделю, я бы громко рассмеялся и сказал: "Что за бред ты несёшь?". Йога как философия и образ жизни была настолько далека от моей жизни, как Лесото от Новосибирска. Вы знаете где находится Лесото? Вот и я ничего не знал о йоге. Точнее, я был уверен, что занятия йогой - пустая, если не сказать, бессмысленная потеря времени. Представляя занятие йогой, мне приходили на ум образы, мягко говоря, "странных" людей, сидящих в позе лотоса и распевающих "ом" на все лады. Так случилось в моей жизни, что мне пришлось столкнуться с нечеловеческой физической болью. История очень распространённая и закономерная. Особенно при малоподвижном образе жизни и отсутствии хоть какого-либо спорта в ней. Проблемы подобного рода я слышу регулярно от разных друзей и знакомых. Быть может, прозвучит пафосно, но йога действительно спасла меня. И спасает до сих пор. С тех пор как я занялся йогой, проблема с ОДА ушла, вернулась подвижность, и, конечно же, изменился мой образ жизни в целом. Изначально йога для меня была тренировкой мышц и тела. С этой мыслью я и пришел на первое занятие. Хотя, трудно это назвать тренировкой, когда ты элементарно не можешь сидеть с ровной спиной на полу. Первая практика в физическом плане мне далась очень тяжело. Не знаю, что меня заставило прийти во второй раз, учитывая мой скептицизм к йоге, но я ни разу не пожалел, что задержался в этой йога-студии @joga56 . Смею предположить, что немалую роль в этом сыграл тренер - Максим Изутин @maxizutin. После первой практики я вышел эмоционально отдохнувшим. Даже несмотря на то, что у меня в голове постоянно полно разных мыслей, от которых я не могу отделаться, чтобы отдыхать душой, на первой практике мне это удалось. Так я начал практиковать занятия йогой. Но в определенный момент меня стала интересовать и духовная составляющая йоги. Чтобы попытаться глубже понять эту философию, я обратился к книгам. В них я нашел много полезной информации, которая помогла пересмотреть мое отношение ко многим вещам в жизни. - #regrann

Share 30 9
maxizutin. Питание после тренировки обсудим завтра, а сегодня небольшая связка #у

Питание после тренировки обсудим завтра, а сегодня небольшая связка #уткатасана - #вирабхадрасана3 Нижний вариант на занятии мы называем "воин в засаде в рисовом поле" 😁 Очень люблю эту версию. А вот клиенты пока не все разделяют эту любовь.😬 В нижнем варианте проще с равновесием, но нагрузка на опорную ногу возрастает. Для разнообразия снял вариацию с ладонями на лопатках. Можно экспериментировать с любым положением рук. #йога #йоганародниках #хатхайога #йогакаждыйдень #инструкторйоги #yogateacher #yoga #yogansk #vinyasa #yogavideo #yogainspiration #yogaeverydamnday #utkatasana #virabhadrasana

Share 77 3
maxizutin. Сочетание вращения булавы и вращения тела на нестабильной опоре - весь

Сочетание вращения булавы и вращения тела на нестабильной опоре - весьма интересный вариант для продвинутых. Сегодня в 19:00 в @joga56 работаем с булавами на координацию. Есть пара мест😉 А за булавами и балансбордами в @inventar_sport #булавы #мудгары #булавынародниках #нестабильнаяопора #функциональныйтренинг #йогабаланс #йогатичер #баланс #балансборд #Indianclubs #clubsswing #balansboard

Share 81 3
maxizutin. Её величество #клетчатка

Продолжаем путешествие по удивительному миру

Её величество #клетчатка Продолжаем путешествие по удивительному миру углеводов. И сегодня у нас представитель полисахаридов, который практически не усваивается человеком, да и животными тоже. За эту особенность, ещё в прошлом веке, клетчатку вообще не считали полезной и удаляли из многих продуктов питания. А сейчас она на пике своей популярности. Странно, что ещё не все производители указывают на этикетке содержание пищевых волокон. Эта информации куда полезнее бессмысленных "без гмо" и "без холестерина". А чем же она хороша? - является пищей для бактерии толстого кишечника. Которые, во-первых, хорошие! А чем больше хороших, тем меньше плохих. Во-вторых, синтезируют некоторые витамины. В-третьих, снижает риск возникновения  раковых клеток в кишечнике. На волне массовой боязни дисбактериоза, клетчатка , пожалуй, самое верное решение. Да и стоит дешевле всех этих биойогуртов... - снижает уровень холестерина. Излишек холестерина мы не съедаем, а производим сами. В том числе для переваривания жиров. Клетчатка связывает и выводит холестерин из кишечника. В противном случае, он всасывается в кровь. - замедляет усвоение быстрых углеводов. Тем самым уменьшает всплеск уровня сахара, и как следствие, инсулина в крови. - очищает организм от токсинов. Не только кишечник, пектин, например, способен и кровь почистить. - стимулирует работу ЖКТ. - создаёт ощущение сытости, что помогает в борьбе с лишним весом. Минимальная норма потребления для взрослого 30 гр в сутки. Содержится в больших количествах (~30%) в отрубях. Для сравнения, в геркулесе 8%, а в большинстве фруктов и овощей не более 3% (за счёт большого количества воды). По этой же причине в сухофруктах клетчатки больше. В крупах, чем больше оболочек, тем лучше. Поэтому гречку не перебираем, а перловке предпочитаем ячку (она не так активно шлифуется). Белый рис и манка в этом плане бессмысленны, хотя недавно приобрёл манную крупу с добавлением клетчатки - весьма неплоха. В хлебе из муки 2 сорта и цельнозеоновой. С отрубями, зародышами пшеницы и прочим. В бобовых и орехах. Во фруктах и овощах. Есть лучше с кожурой, но помним что там её не много, исключение составляет авокадо. ⬇️

Share 60 5
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
maxizutin. Игорь @morly.yoga вчера заинтересовал связкой. Решил поэкспериментиров

Игорь @morly.yoga вчера заинтересовал связкой. Решил поэкспериментировать и, на "рабочую" ногу, сделать без касания рукой. На другую сторону вышла лучше паривритта ардхачандрасана, но подняться оказалось очень сложно. Что ещё раз говорит о нашей нессиметричности. 😁 #йога #йоганародниках #йогановосибирск #хатхайога #виньяса #yoga #yogateacher #yogavideo #yogainspiration #yogaeverydamnday

Share 132 3
maxizutin. Какие #углеводы выбрать.

Мы уже обсудили как организм расходует углев

Какие #углеводы выбрать. Мы уже обсудили как организм расходует углеводы и какие они бывают по составу. Теперь о том что стоит употреблять в пищу. Возьмём условные "быстрый" сахар и "медленный" крахмал. Сахар быстро расщепляется до глюкозы ➡️ мощное увеличение уровня сахара  в крови ➡️ резкий подъем уровня инсулина ➡️ быстрое снижение уровня сахара в крови ➡️ чувство голода. Крахмал медленно, "по кусочкам" расщепляется до глюкозы ➡️ уровень сахара в крови поднимается не так сильно ➡️ меньший инсулиновый ответ ➡️ нет резкого снижения уровня сахара ➡️ длительное чувство насыщения. Лайфхак: всасывание быстрых углеводов можно притормозить за счёт клетчатки. Поэтому сахара из яблока и сока из одного яблока попадут в кровь с разной скоростью. И курага будет все же лучше конфеты, хотя в горьком шоколаде, по некоторым источникам, клетчатка тоже имеется. Для среднестатистического человека рекомендуется не менее 70% углеводов потреблять за счёт медленных. Для спортсменов немного другая история, ибо такие объёмы они не съедят при всем желании. Моё мнение, стоит употреблять побольше медленных и побольше клетчатки в течение дня. После физических нагрузок подъедащих гликоген стоит отдать предпочтение быстрым, без клетчатки, что бы ускорить попадание глюкозы в кровь и как можно скорее начать восстановление гликогена. 1-2 гр. углеводов на 1 кг. веса, желательно без довеска в виде жиров. А уже потом добирать медленными. Не стоит употреблять медленные углеводы за 2-3 часа до сна. Высокий уровне сахара в крови во время сна помешает  нормальной секреции гормона роста. А без него можно забыть про нормальное восстановление. Перечитав написанное понял, что следом пойдут посты про клетчатку, про питание после нагрузок и про нормы потребления углеводов в сутки, а там придётся и калорийность затронуть... 😬 #питание #йоганародниках #зож #здоровье #ИТСО #инструкторйоги #пп

Share 124 16
maxizutin. Как потратить #углеводы

Одним из главных потребителей глюкозы в орган

Как потратить #углеводы Одним из главных потребителей глюкозы в организме являются мышцы, они запасают её в виде гликогена. Однако гликоген в качестве топлива они будут использовать не всегда. Большая часть нашей повседневной активности осуществляется за счёт окислительных (красных) мышечных волокон. Это те волокна, что могут долго и без усталости работать, при условии что нагрузка небольшая и кислорода достаточно. В этом случае они используют в качестве топлива жиры. На глюкозу мы переходим в случаях: - увеличения нагрузки, когда окислительные волокна уже не справляются и им на помощь приходят гликолитические (розовые и белые) волокна. - дефицита кислорода в работающих мышцах, без него жиры не потратить. Упрощённая модель на примере бега: - медленный бег, спокойное дыхание носом и способность разговаривать в процессе - тратим жиры. - Быстрый бег, не до болтовни, дышим всем чем получается - перешли на глюкозу. Вывод, хотим тратить глюкозу работаем с нагрузкой выше средней в динамике или работаем в статике. Регулярные траты гликогена ведут к необходимости его восстановления за счёт поступивших углеводов или своих жиров и даже белков. Смотря чем вы богаты. В этом случае ткани восприимчивы к инсулину и после еды глюкоза из крови легко найдёт своё место, например на попе, в составе ягодичных мышц. Если же все наши затраты глюкозы ограничиваются умственной деятельностью, а вопреки мифам она не такая уж энергозатратная, то глюкоза все равно найдёт своё место на попе, но уже в виде жира. Ибо оставлять её в крови нельзя, а куда девать не понятно. Для решения этого вопроса приходится вырабатывать все больше инсулина. И со временем, лет через 10, врачи диагностируют диабет 2 типа. Поэтому начинать контролировать потребление углеводов только при диагнозе диабет, это спорное решение. Потребление углеводов превышающее их расход приведёт к нарушению углеводного обмена. И ударит по всем системам организма, в том числе ускоряя процессы старения.⬇️⬇️⬇️ #питание #здоровье #зож #ИТСО #инструкторйоги #йоганародниках #метаболическийсиндром #пп

Share 96 13
maxizutin. Мёд vs Сахар

Продолжая тему углеводов, сразу обозначу, я не буду прин

Мёд vs Сахар Продолжая тему углеводов, сразу обозначу, я не буду принимать во внимание наличие витаминов и минералов в продуктах, речь пойдёт только об углеводной составляющей. Все углеводы разделяют на: - моносахариды: глюкоза, фруктоза, галактоза. Не нуждаются в расщеплении, быстро усваиваются. - дисахариды: сахароза (распадается на глюкозу и фруктозу) лактоза (распадается на глюкозу и галактозу) - полисахариды: крахмал (распадается на глюкозу) клетчатка (не переваривается, но служит пищей для микрофлоры толстого кишечника) Глюкоза является эталоном по скорости усвоения, на основании которого рассчитывают гликемический индекс (GI) продуктов. Однако GI не учитывает кол-во углеводов в продукте. Более информативный показатель - индекс гликемической нагрузки (GL). Именно он показывает, как повысится уровень сахара в крови в ответ на прием того или иного продукта. GL=GI*кол-во углеводов в 100 гр. продукта/100. GL>20 - высокая нагрузка GL<20 - низкая нагрузка И мёд, и сахар состоят из глюкозы и фруктозы. Эти же моносахариды в составе большинства сладостей, включая фрукты. GL мёда 49, сахара 70. Я брал информацию с сайта Университета Сиднея, в русскоязычных источниках данные очень сильно разнятся.  Кажется, что мёд лучше🙄 но обе цифры значительно больше 20, и показатели мёда могут очень сильно варьироваться в зависимости от его качества и вида пыльцы. Какой реальный GL мёда в вашей банке - большой вопрос. С сахаром понятнее. Та-же ситуация с конфетами и сухофруктами. GL сникерса 38, кураги 33. Поэтому, людям с нарушениями углеводного обмена одинаково редко стоит употреблять эти продукты, а налегать на продукты с GL ниже 10. Если нужно продолжение по теме углеводов - пишите в комментариях. #питание #инструкторйоги #зож #ИТСО #пп

Share 52 11
maxizutin. Разминка для мозгов... Булавами🙂

На первый взгляд булавы - отличный

Разминка для мозгов... Булавами🙂 На первый взгляд булавы - отличный инструмент для развития силы рук и плечевого пояса. На второй - они годятся для проработки всего тела. А если смотреть внимательнее, разнообразная координационная работа с ними способствует образованию новых нейронных связей и укладывает качественный асфальт на старые нейронных тропинки. А оно нам надо? Надо Федя, надо! Чем больше у нас запас координации сейчас, тем больше останется к старости. И с этой целью заниматься с булавами может практически каждый. Адекватно подобранные вес снаряда и сложность упражнения позволяют работать рядом мужчине и женщине, мальчику и бабушке, профессиональному спортсмену и человеку после травмы. Ближайшие занятия: 🔹19.01 в 13:30 в @prostranstvo_ladomir Пашино 🔹20.01 в 10:00 в @joga56 Родники За видео ряд огромное спасибо @pavel_zuev_prof #булавы #мудгары #Indianclubs #clubsswing

Share 60 3
maxizutin. #Сахар - зло? Не всегда!

Забросил я инстаграм, пора вновь делиться ин

#Сахар - зло? Не всегда! Забросил я инстаграм, пора вновь делиться информацией. 🙂 И сегодня, тема "питание инструктора по йоге". Начнём с того, что уравняем сахар и мёд, конфеты и сухофрукты и прочие "быстрые углеводы". Если нужно рассказать почему, напишите в комментариях - сделаю отдельный пост. Йога включает большое количество статических асан и стато-динамических виньяс (во всяком случае мои занятия😉) выполнение которых активно подъедает гликоген мышц. Они бы и рады "дышать полной грудью" (потреблять жиры с кислородом), но своим же напряжением лишают себя притока свежего воздуха и возможности сбросить продукты распада. Статика = большой расход креатин фосфата и гликогена. Для людей с мет. синдромом и желающих похудеть, есть поменьше углеводов это замечательный вариант. Но, если ты занимаешься (и демонстрируешь асаны) ежедневно, то не стоит пренебрегать дополнительным количеством углеводов. Если Ваша цель - максимально быстрое восстановление гликогена, то сразу после занятия отлично подойдут быстрые углеводы, вроде банального сахара. После интервалки, спокойно можно употребить 1-2гр на 1кг собственного веса. Здесь же пойдёт на пользу креатина моногидрат и сывороточный протеин. И далее, ещё пару суток, употребляем побольше "сложных" углеводов. Что касается пищевых добавок, я использую: 🔹указанные выше креатин и протеин 🔹омега 3 (здоровье сосудов) 🔹глюкозамин сульфат (для суставов) 🔹клетчатка (инулин, пектин, отруби) 🔹витамин Д3 (много плюсов, в том числе работоспособность!) 🔹железо (ибо дефицит, как д3, анализы не врут) 🔹поливитамины Пишите в комментариях что из указанного осветить подробнее. А на очереди посты о качествах, развиваемых булавами и о позной мускулатуре. #йога #йоганародниках #йогановосибирск #хатхайога #инструкторйоги #питание #зож #пп

Share 77 9
maxizutin. Субботнее семейное утро😊
Занятий по утрам в субботу больше нет и можн

Субботнее семейное утро😊 Занятий по утрам в субботу больше нет и можно ходить на лыжах с семьёй. #лыжи #дети #семья #зож

Share 107 2
maxizutin. Переход из #паршвауткатасана в #паршвабакасана и обратно - как вариант

Переход из #паршвауткатасана в #паршвабакасана и обратно - как вариант проверки целостности конструкции. На мой взгляд, притягивание бедер к груди в паршвабакасане является одним из ключевых моментов этой асаны. #йога #йоганародниках #йогановосибирск #хатхайога #виньяса #yoga #yogansk #yogateacher #balans #yogavideo #yogainspiration #yogaeverydamnday #parsvabakasana

Share 137 3
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
maxizutin. #эксперементы
Sergey Manidichev вчера напомнил что надобно скрестить р

#эксперементы Sergey Manidichev вчера напомнил что надобно скрестить резинку с булавой😁 Пространство ограничено, но если работать в помещении побольше можно выпрямить руку и будет веселее. Расчёска оказалась весьма интересна! При этом, резинка очень сильно меняет ощущения при работе с 1кг, и значительно меньше при булаве весом 3 кг. Но я использовал одну и ту же резиновую ленту. Если у вас только лёгкие булавы и хочется качественнее поработать на укрепление плечевого пояса, это весьма достойный вариант. В сагиттальных движениях тоже замечательно включаются мышцы плеча и здесь 3ка просто выстреливает обратно в руку, по сравнению с килограммом. В целом, довольно забавный опыт, который требует последующего осмысления.

Share 64 4
maxizutin. Дед Мороз порадовал! Такие книги в печатном виде значительно удобнее ч

Дед Мороз порадовал! Такие книги в печатном виде значительно удобнее читать, нежели в электронном. Осталось приобрести ещё 2 тома 🙂 Что интересно, 6 издание, но имеют место опечатки (огрехи перевода?) Если не обдумывать прочитанное можно получить весьма странную информацию😁 и потом всех уверять, что это так, ибо так написано у Капанджи. 😏

Share 103 15
maxizutin. Лента пестрит подведением итогов года...
Такое ощущение, что какое-то

Лента пестрит подведением итогов года... Такое ощущение, что какое-то негласное соревнование проходит 😁 Хороший был год! Да они, в общем-то, все были хорошие 😄 С наступающим! Желаю, чтобы со всеми делами вы управлялись ловчее чем я с этими булавами!

Share 79 3
maxizutin. Дружно начали 31 декабря двухчасовой интервалкой в @joga56
12 протокол

Дружно начали 31 декабря двухчасовой интервалкой в @joga56 12 протоколов Табата и СН. Создали дефицит гликогена и разогнали метаболизм перед новогодним застольем. 😁 2 января хатха, для засидевшихся на диване. 4 января интервалка для поддержания скорости обмена веществ. #йога #йоганародниках #йогановосибирск #хатхайога #виньяса #интервалка #интервальнаяйога #ИТСО

Share 89 3
maxizutin. Давно не использовал 🏀, а зря!

#булавы #мудгары #нестабильнаяопора #

Давно не использовал 🏀, а зря! #булавы #мудгары #нестабильнаяопора #clubsswing #Indianclubs #unstable #balans

Share 70 6