(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

❗️ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ❗️ Многие бросаются словом «перетренированность» направо и налево, но если вы не убиваете себя в спортзале месяцами напролет, перетренированность вам не грозит! Если вам 18, гормонов у вас больше, чем у доминантного самца гориллы. Вероятность того, что вы перетренируетесь и не успеете восстановиться, стремится к нулю. Четырехдневный сплит точно не приведет к перетренированности, если только ваши тренировки не превращаются в шестичасовой марафон для сверхчеловека и не разработаны каким-нибудь идиотом тренером по кроссфиту. ‼️ПРИЗНАКИ ПЕРЕТРЕННИРОВАННОСТИ‼️ 1. Вы слабее чем обычно 2. У вас апатия 3. Резкая потеря веса 4. Вы болеете, вас преследуют травмы ‼️Лучший способ уберечь организм от разрушения — найти или разработать хорошую тренировочную программу.‼️ #казань #тренер #персональныйтренер #фитнес #эстетика #тренер #статья #спорт #пауэрлифтинг #бодибилдинг #акимбо #акимбоказань #программатренировок #перетрен #зож #бжу #татарстан #россия #roadtothedream #motivation #fitness #mensphisique #aesthetic #body #bodybuilding #gain #muscle #musclegay #musclegains #pro

Share 41 1
grigorev_v1ktor. За каждой большой любовью стоит большая история

За каждой большой любовью стоит большая история

Share 58 3
grigorev_v1ktor. 👊#LEGS #DAY #EVERY #DAY👊
Если бы меня попросили выбрать самый ценный

#LEGS #DAY #EVERY #DAY👊 Если бы меня попросили выбрать самый ценный совет для тренировки ног, я бы остановился на «Не пропускайте дни тренировки ног!» ‼️‼️‼️ 1️⃣Жим ногами (акцент на заднюю поверхность бедра) 6х10-12 2️⃣Фронтальный присед с гирей 6х12 3️⃣Разгибания голени ( с паузой в пиковом сокращении + с негативной фазой) 4х20 ‼️‼️‼️ Пробуйте практикуйте, ВСЕМ АНАБОЛИЗМА💪

Share 61 2
grigorev_v1ktor.

.................

Share 78 4
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Вы все слышали выражения: подставить крепкое плечо, взвалить все на свои плечи, и иногда кажется, что весь мир лежит на ваших плечах. Область плеч является чрезвычайно важной частью общего вида нашего тела. Благодаря широким плечам вы выглядите более мужественным и сильным. Любой атлет, который хочет накачать совершенное тело, должен направить все свои силы на тренировку пропорциональных дельтовидных и трапециевидных мышц. #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #akimbo #fitnessfreak #akimbofit #fitnesslifestyle #fitnessgear #kazan #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak @fitness_akimbo

Share 66 7
grigorev_v1ktor. Сохранить мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именн

Сохранить мотивацию для занятий спортом – не самая простая вещь. Именно поэтому большинство прекращают тренировки – всему виной потеря мотивации. ‼️ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ ЗА УСПЕХ Если вы хорошо потрудились, метод пряника никто не отменял. Вознаградите себя за успехи новой майкой или перчатками для тренировок, новый шейкер, билеты в кино. ‼️СМЕНИТЕ МЕНЮ Однообразная здоровая пища утомляет. Введите пару-тройку новых блюд в ваш обычный рацион. Я не имею в виду заменить творог пирожными, а съесть стейк вместо куриных грудок- запросто! ‼️МОТИВАЦИОННЫЙ ФИЛЬМ Посмотрите кино «Рокки» — очень мотивирующий фильм. Оцените, к какому хорошему результату привели тяжелые тренировки. И какую потрясающую форму поддерживает Слай в свои годы сейчас. Хотите так выглядеть через 40 лет? Вперед! ‼️СТАВЬТЕ ЦЕЛИ Сформулировав цель, стоит убедиться, что она вполне реальна. Конечно, «сбросить 10 кг за 3 дня» звучит круто, но нереально. А вот «хочу увеличить силу» или «выносливость» звучит более правдиво. ‼️СЛУШАЙТЕ ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ Выберите наиболее оптимистичные и драйвовые песни и слушайте их на тренировке. Правильный плей-лист здорово подбадривает. ‼️ТРЕНИРУЙТЕСЬ С НАПАРНИКОМ Это веселее, есть кому подстраховать тяжелую штангу и вовремя подбодрить «давай-давай!» ‼️ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СОВЕТАМ Прислушивайтесь к советам опытных атлетов, обменивайтесь опытом, перенимайте полезное, запоминайте нужную информацию. ‼️ИЗБЕГАЙТЕ РУТИНЫ Рутина затягивает и ввергает в уныние. Время от времени меняйте распорядок дня, тренируйтесь утром, вместо вечера и наоборот. Делайте пресс перед тренировкой, а не после или наоборот. ‼️СРАВНИВАЙТЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ Я не предлагаю во все глаза рассматривать собратьев по штанге, но незаметные оценивающие взгляды помогут найти того, на кого хотелось бы равняться. Зазорного в этом ничего нет, здоровая конкуренция – великая вещь. Ищи свои собственные методы и секреты, не отчаивайся и не останавливайся на половине пути! Удачи! #мотивация #мотивацияспорт #мотивациякаждыйдень #мотивацияуспеха #мотивациякспорту #мотивациянаночь #мотивацияуспех #мотивацияжизни #мотивациякуспеху #мотивацияесть #мотивациякдействию #мотивациядлясебя #мотивациязашкаливает #мотивациязож #мотивациякоманды

Share 67 1

Back day- done ✅ Тренировка - лучший антидепрессант, помогает отвлечься от всех проблем #powerlifting

Share 57 0

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ Большая спина сразу же выделяет человека из толпы. Обладатели такого тела бросаются в глаза каждому. Плюс ко всему этому, развитые мышцы спины — это один из главных показателей атлета. Самые лучшие упражнения для спины — это вертикальные и горизонтальные тяги. Так тяги вертикальные (подтягивания тоже входят в эту категорию) развивают мышцы спины в ширину и делают ее внешне похожей на треугольник. А тяги горизонтальные работают над преобразованием спины в толщину. Помните об этом при составлении комплекса упражнений. ‼️ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ‼️ 1. становая тяга 2. подтягивания на турнике 3. тяга верхнего блока 4. тяга штанги в наклоне 5. тяга Т-штанги 6. тяга нижнего блока к поясу 7. тяга гантелей в наклоне 8. тяга Т-штанги в тренажере 9. тяга штанги лёжа на наклонной скамье 10. тяга гантели в наклоне одной рукой В этот перечень вошли упражнения, которые я сам делаю. Выполняйте их правильно и строго технично. Только так вы сможете обезопасить себя от неприятных травм и максимально быстро двигаться к своей цели, увеличивая рабочие веса от тренировки к тренировке. #health #healthy #healthychoices #healthyliving #healthylifestyle #healthylife #fitness #fitnessaddict #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #instafitness #instagramanet #instatag #gym #gymlife #gymrat #gymtime #gymflow #gymnastics #gymnast #gymmotivation #gymfreak

Share 62 1

‼️4 ОШИБКИ, КОТОРЫЕ СТОЯТ ВАМ ПРОГРЕССА‼️ Ошибка 1️⃣. Вы всегда тренируетесь с одинаковым количеством повторений Ошибка 2️⃣. Изо дня в день вы используете одни и те же упражнения Ошибка 3️⃣. Слишком много или слишком мало изолированных движений Ошибка 4️⃣. Вашей тренировочной программе не хватает разнообразия #motivation #weight #sportsequipment #equipment #gym #fitness #exercise #training #workout #dumbbell #body #strength #sport #people #fit #health #active #healthy #athlete #muscular #club #lifestyle #exercising #strong #person #attractive #man #weights #kazan #akimbo @fitness_akimbo

Share 41 2

Сегодня решил провести легкую тренировку, бицепс, трицепс и икроножные, просто получал кайф от работы 💪 Мой вес на данный момент 80kg #akimbo #kazan #person #fitness #gym #exercise #fit #workout #sport #body #man #health #healthy #weight #training #athlete #muscular #slim #lifestyle #people #attractive #male #strength #active #strong #equipment #motivation #handsome #muscle #personaltrainer

Share 77 2

Road to 200kg - done ✅ Долго шёл к этой цифре, пришлось не мало попотеть, но мотивация не покидала меня, чувствую это далеко не предел, следующая цель 220kg P.s never give up . . . Смех, боль, грех, вниз, вверх, выбирай своё - провал или успех! #barbell #weight #sportsequipment #equipment #gym #fitness #dumbbell #exercise #training #sport #workout #fit #strength #health #strong #man #muscular #body #lifting #male #muscle #weights #person #healthy #active #athlete #athletic #bodybuilding #power #exercising @fitness_akimbo

Share 51 6
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

Если хочешь большие плечи не стоит качать их в отдельный день, потому что это маленькая мышечная группа, если ты будешь качать маленькую мышечную группу в отдельный день, то она не будет толком расти, потому что так у тебя не будет хорошего выброса гомона роста и тестостерона. Поэтому лучше тренировать плечи с большой мышечной группой (лично я тренирую их с ногами) Именно перед этой тренировкой плеч, я сделал жим ногами 4*12-15 с весом 350кг. Получил хороший выброс тестостерона и гормона роста и уже приступил к тренировке плеч. #strong #powerful #heavy #fit #stronger #fitness #flex #instafit #motivation #muscle #muscles #muscleandhealth #squat #gym #gymlife #instabodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildinglifestyle #powerlifting #crossbar #barbell #health #akimbo @fitness_akimbo

Share 82 8

Сколько нужно калорий чтобы качественно набирать мышечную массу и при этом наращивать свои силовые? Для набора массы я потребляю около 3000 калорий максимум 3500, почему так мало спросите вы меня, ведь весь интернет пишет что нужно потреблять как можно больше калорий. Если ты слишком много будешь потреблять еды то у тебя будет несколько вариантов развития событий 1. ты просто напросто заплывешь жиром, заплыть жиром не очень прикольно , намного лучше быть сухим чтобы было видно как у тебя секутся мышцы, а когда ты заплывший жиром теряется вся эстетика. 2. ты убьешь свой ЖКТ, наш ЖКТ не предназначен чтобы переваривать столько еды и углеводов, ты постоянно будешь чувствовать себя уставшим, организм будет тратить много энергии для того чтобы переварить еду, ну и в конце концов большая нагрузка на почки на печень, это всё негативно скажется на твоём здоровье и прогрессе. 3. Если у тебя очень быстрый метаболизм, крепкий организм и твой ЖКТ будет справляться с этой едой, то и тут тоже ничего не получится, потому что организм будет сбрасывать всю лишнюю еду ты сам знаешь куда. Если ты думаешь что 3 тыс калорий это мало, то я тебе скажу нет, сейчас мои силовые очень сильно растут , я каждую тренировку стараюсь поставить новые рекорды, каждую тренировку я вижу что хотя бы на чуть чуть на самую маленькую дольку, но моя форма реально улучшается. Есть очень много тяжелых формул для подсчета калорий, я нашёл самую простую которая действительно соответсвует реальности КГ*33+500 У меня получается 3074 калорий , и да ребята это совершенно не мало, этого достаточно чтобы прогрессировать, вместо того чтобы насиловать свой организм, просто попробуйте питаться с калориями по этой формуле и вы увидите, что у вас будет легкость, при этом у вас будет расти вес и силовые. В общем итог, не нужно слишком много калорий, потому что это пойдёт вам не в плюс а скорее в минус. #healthychoices #fitness #fitnessmotivation #fitnessjourney #fitnessfreak #fitnessgirl #fitnesslifestyle #fitnessgear #fitnessfood #fitnesslife #fitnessgirls #gymlife #gymrat #gymtime #gymnast

Share 76 0
grigorev_v1ktor. Жестокая правда, мульт со смыслом, ставь + если не подснежник😉 #трене

Жестокая правда, мульт со смыслом, ставь + если не подснежник😉 #весна

Share 35 1