(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

🇺🇸 🇮🇹 This one was harder than I thought it was going to be💦💦 It’s hard to find the contact in my glutes nowadays . I decided to add a quick but intense home booty resistance band workout in my weekly routine to get extra pump and contact💪🏼 Max reps ( to failure) x 4 sets each exercise 🔥 . .make sure you like❤️ and save it for later! TAG a friend to give it a go! . Speeded up the video a little bit, give it a tru but do it a bit slowly for best contact🍑 @womensbest amino& energy always with me 💞 . . 🇮🇹 GLUTEI a CASA con BANDE ELASTICHE 🍑🍑 3 settimane di stop dalla palestra e mi sento già più floscia, ( pippe mentali in gran parte lo so) ma ho deciso di darci dentro in un maxi recupero dei glutei perduti🍑. Non sottovalutate il potere di due bande elastiche💦🔥💦 Il video è un po’ velocizzato ma se provate a farlo, concentratevi nel farle lente e controllate. . 🔻5 esercizi- 3 serie per esercizio- 👉🏼massime ripetizioni per esercizio . Taggate un amica, salvate il Workout e se lo provate a casa non dimenticate di taggarmi❤️ . . #bootyfordays #bootypics #bootybuilding #bootyworkout #gymmotivation #confidence #fitnessgirl #fitnessmodel #gymgirl #homework

Share 1440 40

📦 GiVE AWAY TiME 🎁 •*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*• È arrivato il momento di un GiVE AWAY !! Tutto a base di Burri e Creme di Frutta Secca 😛😛! Da oggi fino al 28 marzo, avete la possibilità di vincere una scatola piena zeppa di queste creme!!! Come?! Leggi nella foto! Super easy😉!!! 🍀 Buona Fortuna 🍀 •*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*•*• in collaborazione con @damiano_organic @silvi.barbi e @serefitfun #giveaway #regali #contest #vincere #winner #gioco #giocare #foodcontest #cibo #food #healthyfood #nuts #arachidi #burroarachidi #anacardi #nocciole #cioccolato #mandorle #almound #hazelnut #chocolate #butter #healthy #dietfood

Share 292 442

🇺🇸 🇮🇹 BINGE & Eating Disorder: I love myself, even though I used to hate myself in the past. I respect myself even though I despised every single aspect of myself for many years, when I would fast for days and days. I accept myself with my imperfections. The past hurts, I hurt myself and the people who loved me. I understand now though, because that girl found the strength and the hope to turn into a better person. With patience and effort I tried to get to know myself better. I analyzed my emotions in order to understand my thoughts. It's been an utterly long path but I made it. I finally got my period back after 2 years, I learned how not to freak out during family dinners, or if my job prevents me from working out for 7/10 straight days. If you don't like something about yourself, you have the power to change it, and it's alright if you want to improve, but never forget to love yourself, because the days, the months spent despising ourselves, make us weaker, and we can't reset the clock❤️. . . 🇮🇹 15 marzo Giornata contro i DCA Guardo vecchie foto e penso che mi voglio bene anche se mi in passato mi sono odiata. Mi rispetto anche se per anni ho disprezzato tutto di me. Mi accetto sapendo che non sono perfetta. Mi comprendo nonostante le follie del passato, perché quella ragazza ha avuto la forza e la speranza di essere migliore. Con fatica e pazienza ho cercato di conoscermi. Ho studiato le mie emozioni per cercare di capire ogni mio pensiero. È stato un percorso lunghissimo ma ne è risultato il viaggio più bello dentro me❤️ Ho riavuto il ciclo dopo 2 anni e mezzo di amenorrea , ho imparato a non andare via di testa ai pranzi di famiglia o se per lavoro non potevo allenarmi per giorni di fila. Sono tornata a vivere di musica quando mi sentivo morta dentro e credetemi, da musicista questa è stata la più bella delle rinascite 🎵 . Se qualcosa di te non ti piace hai il potere di cambiarla, ma fallo sempre volendoti bene, perché i giorni e i mesi passati a disprezzarsi ci logorano dentro e sono tempo che non torna più indietro❤️ .

Share 3684 52

Hey fitties! NEW ABS WORKOUT powered by @womensbest ! . Make sure you double tap❤️ and leave me a like as support 🙏🏻❤️THANKS SOOO MUCH! . I’m having a very busy week, triple work shifts but I do love my work 🎻❤️. I Almost defeated a nasty cold so I finally found time to workout this morning. Here's an abs workout for you guys! But first, let me clear up something about the core. It's not hard to develop your abs, the only important thing is to focus on the 👉🏼proper form and breath properly. It's not about doing 50 fast sit ups. Abs work exactly like the other muscles🤗 Concentration, breathing and recovery is what it takes . Yep. Even abs needs to recover! You are not gonna have a six pack doing 300 crunches every day. I train abs only 2 days a week! 15 reps each set. We need to eat in the right way, choose the right training and being consistent 💪🏼 . . . 🇮🇹Family! Non ce la faccio piuuuuù ma queata settimana tostissima è quasi terminata, ho tripli turni di lavoro🎻 peró quello che faccio mi da sempre una grande soddisfazione quindi non devo mollare:) Ho quasi sconfitto il raffreddore e recuperato un po’ di sonno, e oggi finalmente ho ritagliato del tempo per un breve ma intenso circuito di addominali. 🔸FACCIAMO CHIAREZZA PERÒ: Per allenarli non serve chissà cosa. Basta eseguire correttamente gli esercizi e concentrarsi sul respirare bene. Non serve fare 300 ripetizioni tutte veloci. L’addome si allena come tutti gli altri muscoli. Concentrazione, Respirazione e 👉🏼Recupero. Si, anche l’addome deve riposare!!. Tutti i giorni invece dobbiamo pensare a quello che mangiamo 🥑🍞🍛, perché l’esercizio tonifica, la dieta corretta snellisce e rende la pancia piatta #facile ! Caricherò buona parte dei miei prossimi allenamenti e vi aggiornerò presto su alcuni cambiamenti fatti!. . . Completo Tiffany di @oceansapart.it ! Una bombaaaaa, 🎁FITCELLO30 x il 30% di sconto e se avete bisogno di consigli sulle taglie e vestibilità mandatemi un DM📩!!! .

Share 1070 9
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
fit_cello. BLOATING🎈
What a nightmare 😩 I got painful cramps yesterday after a

BLOATING🎈 What a nightmare 😩 I got painful cramps yesterday after a protein bar. I’m lactose intolerance, but every once in a while I will get bloated from something random and when that happens, I check what I ate, figure out the devi and avoid it in the future. My triggers foods are usually some protein bars and protein snack. But what might bloat me might not bloat you, cause each body is different. When I get bloated I do nothing , it’s only temporary and will go away. Don’t freak out if your bloated. We all know the feeling of being like a 🎈ready to blow up, “fat” no matter what dress we're wearing, just thinking of how ugly we are out of our comfort zone,. We think the world is staring at us BUT you're not fat, not ugly, not a ballon and people won't even notice! It's all in our heads. Yesterday I didn't let it break me down and i brought my foodbaby to the theater with me! A comfy concert dress and a big smile for the public of La Scala 🎻 Nobody can stops you! Do not get down because there's no reason to feel bad about something so common! Try to laugh about it 😉Drink lots of water and eat simple and fresh food to clean up your diet, of course avoid foods that you don’t digest well and don’t forget to keep a smile on your face. You are what you believe you are❤️ . . 🇮🇹sono intollerante al lattosio ma le uniche cose che mi danno veramente fastidio sono il latte e le mozzarelle fresche che non mangio da una vita. Capita però che a volte che mi gonfio così nel giro di pochi minuti per altre cose. Alcune marche di barrette e prodotti proteici mi causano effettivamente questo gonfiore, ( ma saperlo prima di mangiarle no????🙄), la mia soluzione? Bannare da quel momento in poi quelle marche di alimenti, far riposare lo stomaco con cibi semplici che il mio corpo digerisce bene e bere molta acqua per depurare l’organismo. È molto fastidioso lo so, mette a disagio molte di noi, però non dobbiamo lasciare che queste cose ci guastino l’umore. Solitamente la panciona mi va via in poche ore, massimo una notte, so che molte di voi ne soffrono invece molto più spesso, occorre quindi fare accertamenti con test o comunque consultare un medico, non prendetela ⬇️

Share 2635 68

🇺🇸🇮🇹⬇️ I can't believe I spent an entire week in Bologna with my boyfriend ❣️. I love this city and I really needed this break from work. It's been a crazy couple of months and I finally feel at peace and calm! But what about my fitness routine? The point is that I want to feel good in my own skin but at the same time I wanna treat myself with dinners, aperitifs with friends and don’t miss out any special time especially on vacation🤗 👉🏼I think a diet plan should never take you away from living life. This week I had dinner plans and happy hours with friends every day🥂🍹🍣, I put aside macro counting and decided to follow my body’s hunger levels, in order to enjoy this week at its fullest. One day or even a week of mess ups is not going to be catastrophic to your progress. What does matter is that you get right back to your usual way of eating. There’s a time to be more disciplined, but if you live it as lifestyle please don’t worry about being perfect all the time. Of course I brought my fav Amino @womensbest with me! WB team have prepared an exciting sale for the International Women’s Day: 💞25% off with the code WB25 + 3 free bites* & free shipping*! Don’t miss it! . . 🇮🇹 Ultimo giorno a BO con Edo❤️ la pausa dal lavoro è arrivata proprio nel momento in cui ne avevo bisogno ( una botta di 🍑 ogni tanto 🙏🏻 ). Questa settimana cene con amici e aperitivi tutti i giorni 🥂🍣! E qui vi racconto come ho affrontato mentalmente la cosa. Non ho conteggiato i macro per scelta ma ho seguito la fame( ma tanto ho sempre fame🤣) Mi conoscete e sapete che i dolci, l’alcool e il sodio tra sushi e cibo da aperitivi sono una bella botta per il mio fisico. Però per una volta non ho voluto pensarci. . Sono stata in grado di godermi una settimana di stacco senza stare a pensare come bilanciare questo o quello, o peggio, godermi la settimana e pensare:👉🏼come rimedio una volta a casa?? Ho staccato la spina anche dalla flessibile e mi sono sentita BENE. Mi guardo e vedo una ragazza in forma, segno che quando l’equilibrio è dentro te il corpo se ne rende conto e una settimana di extra non rovina assolutamente nulla💞 . . #womensbest

Share 2179 59

TARGET SIDE BOOTY🍑 I get asked all the time about my glutes routine and I reply that it’s a combination of everything, heavy and light weights/ high and low reps. I think it’s really important to activate your glutes especially if you are someone who struggles to engage them😉 . I’m doing this routine as workout finisher as well, it’s a good way to get those muscles burning 🔥 1️⃣Kneeling abduction 2️⃣kick backs & fire hydrant 3️⃣frog Glutes bridge 4️⃣clams 5️⃣legs kicks out Don’t forget to leave a like❤️ for support, it’s really important to me, means the world, truly❤️ . . 🇮🇹 ATTIVAZIONE GLUTEI ma non solo, questa serie di esercizi coinvolge il medio gluteo, muscolo lasciato nel@dimenticatoio 😄, ma è estremamente cruciale perché aiuta a dare al sedere una forma piena e rotonda 😏🍑 Ci siamo capite !! . 5 esercizi ( i nomi sono nella descrizione in inglese qui sopra☝🏼), 20 ripetizioni per esercizio, 2/3 rounds in toto! Io li svolgo anche a fine allenamento( dopo stacchi, squat ecc) per sfinire completamente il muscolo. . Non dimenticatevi di lasciare un like❤️ di supporto, significa tanto per me... e taggatemi se provate gli esercizi 🍑 . . #Fitgirl #fitfam #bootyfordays #fit #fitness #workout #gym #booty #fitspo #bodybuilding #video #healthy #fitnessbody #fitnessmodel #bikinifiness #fitgirls #girlswithmuscle #bootybuilding #glutes #beastmode #fitnessaddict #gymlife #girlswholift #training #fitbody #bodygoals

Share 1482 29

🇺🇸🇮🇹⬇️ I was thinking about the fact that lately I've being looking more at my fitness body (improvements in my abs or booty, for example) rather than what a normal girl would look at. That's why I'm posting a simple photo, with no shredded abs or super sculpted legs like a fitness model as I would like . 2 years ago I wouldn’t have posted a picture like this, but why????🤦🏽‍♀️there’s nothing wrong with my body!! Perfection is not a way to self-love... I’m human, just a normal girl and it’s time for me to stop being so hard on myself when I have to share pictures with you. Bloating,stretch marks, water retention are normal things that remind me that I’m a woman. Even if I have my goals, I need to learn how to look at myself like this more often❤️ Remember that you are what you believe you are☀️ . . 🇮🇹 Stavo riflettendo sul fatto che per molto tempo mi sono guardata solo dal un punto di vista “fitness”. Mi spiego.. mi guardavo allo specchio e vedevo magari addominali scolpiti, cosce da snellire, spalle da ingrossare o glutei più alti e rotondi rispetto a un anno prima . Un po’ come se guardassi il mondo solo con lenti “fitness”. Spero di farmi capire 😅 Eppure 8 anni fa quando non sapevo cosa fosse il fitness avrei dato chissà cosa per una foto cosi. Reale, semplice, fatta la mattina appena sveglia, in preciclo, senza flettere nessun muscolo e con tanto di autoscatto senza luci particolari o altre cose da professionista. Se volessi essere rompipalle quante cose vorrei diverse in questa foto ma perché🤔? Non ha nulla che non va.... eppure tempo fa non l’avrei postata , ripeto perché🤦🏽‍♀️? Non è abbastanza fitness? Io il fitness lo porto dentro, a partite dal fatto che mentre sto scrivendo sono in palestra e che lo vivo come stile di vita ormai da anni e anni. Obiettivo : guardarmi e mostrarmi anche a voi più spesso così ❤️

Share 1779 29

🇺🇸🇮🇹⬇️ SWEAT SESH 💦that’s perfect if you’re in a hurry and wanna smash a quick workout! Also, you can do this ANYWHERE so no excuses! My abs are literally crying today which is good but you know... what a pain 🔥 I did this killer workout yesterday morning, love training on Sunday especially with fat burner circuits 🔥 Do you guys want me to post more of my workouts? lemme know what you think!! . don’t forget to double tap ❤️ so I know you like the video! Outfit is from @oceansapart.it 💕 . 🇮🇹 Circuito brucia grassi🔥 perfetto per attivare la circolazione in ogni cm del corpo, portare i battiti a mille e sudare come non mai 💦💦 Perché da figlioletta della bbg, da anni non faccio mancare questi circuiti nella mia routine anche se adesso mi alleno soprattutto in sala pesi. Metodo: 🔻6 esercizi, 🔻massime ripetizioni per ogni esercizio ( io preferisco fare così in modo da sfruttare al massimo ogni esercizio), 🔻1 minuto di pausa a fine circuito 🔻Ripeti il circuito quante volte vuoi P.S. il reverse crunch con la palla tra le ginocchia È MORTALE. Addominali “bassi” al massacro 🔥 Stamattina ogni risata è un dolore 😅 . 👉🏼CURIOSITÀ sinceramente ....vi piace allenare l’addome? 😫 io detesto totalmente.

Share 1610 32

“DITCH THE GUILT. Especially when it comes to food — NOTHING you have eaten could be as unhealthy for you as the negative self talk that follows when you feel guilty and beat yourself up for it. NOURISH, not punish. And if you make choices that aren’t so nourishing or overindulge and don’t feel great? 👉🏼STILL DON’T PUNISH YOURSELF FOR IT, learn from it. You do not need to skip meals or spend extra hours in the gym. Simply make your next choice a healthy one. Go forward loving your amazing body and caring for it 💕” This caption made my day... Girl if your first reaction is to deprive and restrict yourself to make up for the extra food please stop 🙅🏽‍♀️and go back to your normal way of eating. Because if you restrict yourself, you’re most like going to get caught up in the binge & restrict cycle which is awful 😞. Reset Forgive and accept yourself and get back to it ❤️ Hopefully this little reminder helped . Snacking with @womensbest 😋 . . 🇮🇹 BASTA COLPEVOLIZZARSI specialmente quando si parla di cibo. NIENTE che potremmo aver mangiato può essere così nocivo quanto lo è il senso di colpa e tutti quei pensieri negativi che rimandiamo a noi stesse. NUTRIAMOCI non puniamoci. E in quei momenti in cui magari non ci nutriamo così bene e ci lasciamo andare un po’ più del previsto? NON È COMUNQUE IL CASO DI PUNIRSI 🙅🏻‍♀️. Non c’è bisogno che ti ammazzi in palestra per bruciare ogni kcal extra ingerita, o peggio ancora saltare i pasti ❌. Riparti da capo e da quel momento fai scelte un po’ più sane. Non è facile lo so bene, ma credetemi aiuta tantissimo a non finire in un vortice dì negatività, colpe e restrizioni che peggiorerebbero tutto e molto probabilmente ti farebbero finire per consolarti con altro cibo. Soprattutto dopo casi di abbuffate è importante andare avanti, accettare e superare il momento e perdonarsi, . Sono stata in questo vortice per anni, sia dopo abbuffate colossali sia anche dopo un povero misero cioccolatino 🍫 che pareva avesse mandato a scatafascio la dieta🤦🏽‍♀️Per favore voletevi bene... è il primo e importante passo che bisogna fare per un rapporto più sereno col corpo e con il cibo❤️.

Share 1866 16
fit_cello. I’ve never been so consistent with my workout, neither have eaten this

I’ve never been so consistent with my workout, neither have eaten this well ever in my life. Hopefully, it will continue to pay off 🙏🏻 When you start getting uncomfortable with your diet, that's usually when most of us give up, and that’s when we have to dig deep and push through. I’ve never been so disciplined so I think 80% of my results come from nutrition. Working out is easy for me.. dieting is harder and takes more effort 😅There’s is no way I can drop body fat without sticking to my diet. When i follow my macros strictly I see results immediately. Of course I do eat food that I love, but 90%of it is rich in nutrients and healthy. Everyone including myself has a hard time with dieting. I love big portions, fatty and junk food, eating out..oh, I had to set a limit to my dinners out . I used to go to the restaurant 3 times a week🙈It’s obviously expensive😅, and also you cannot track your macros accurately. I believe macro counting is the best way to reach your goals, but it doesn’t have to be stressful. Just find the approach that works for you. •Another tip: don’t stop moving your body. Keep your neat energy up. I mean, don’t kill yourself at the gym but don’t lie on the couch either. Be active. •Having a good mentality makes all the difference. Don’t worry about being perfect all the time. How you make and keep progress is CONCISTENCY 💪🏼 . . 🇮🇹 Hai presente quella mattina in cui ti alzi e decidi che la tua vita deve cambiare? Ecco per me ha stavolta ha funzionato davvero. La prima foto è stata scattata a Palermo, dopo il cenone del 31 e dopo gli ultimi due mesi dell’anno che sono stati un incubo☠️ Gli americani lo chiamano #willpower, io dico semplicemente che oltre ad una grande determinazione ho fatto mea culpa e tesoro degli errori e delle esperienze passate. Si si Costy, ma quindi??? 1) Dopo le feste sono stata in ipocalorica per 3 settimane mangiando cose semplici e facilmente digeribili. Ho sempre rispettato i macro del coach @nic_barto , abbiamo poi aumentato le kcal e attualmente ho 150c 80p e 60f e sono in normocalorica. Seguo la dieta flessibile e se mangio 🍣🍫 lo faccio rientrare nei macro giornalieri. Rispettare i macro è stata ⬇️⬇

Share 3603 71

Spring is only 2 months away, and 3 months from now some of us will be swimming in the ocean. No more excuses and laziness. It's cold and wintery ( currently pretending it’s already bikini season ❄️😝), but it's time to start working our butts off so we won't have to complain about our bodies in the summer. If you like yourself, that's great! But if you don't, and you wish to improve, you'll regret not giving it a try. A little bit of effort will be rewarded in the end. I've been a procrastinator for many years, always thinking there's time, but I'm not doing this mistake again and I've been committed since January 1st. What about you? You should do the same if it makes you happy and proud 💪🏼 . . How cute is my @womensbest tower???? 💞💞it doesn’t fit the picture 😄! . 🇮🇹 Lunedì super assolato per ricordarci che 2 mesi sarà già primavera inoltrata, tra 3 mesi qualcuno andrà già a fare il primo bagno 🌊 . Stop alle scuse, basta impigrirci. Abbiamo capito che fa ancora freddino ma è ora di continuare o di iniziare a darci dentro per non trovarci a lamentarci del fisico che avremo in spiaggia 🏝 . Voglio dire: Se ti piaci vai bene così 🙌🏼 ! Ma se non ti piaci e sai di poterti migliorare è un peccato non farlo. No? Sono stata per anni una che rimandava all’ultimo minuto, della serie “ tanto ce la faccio” e alla fine ero contenta ma al@100 %. Questa volta non voglio ripetere lo stesso errore e mi sto impegnando dal 1º gennaio. E voi? Potete e dovete fare lo stesso se vi rende fiere e felici FORZA RAGAZZE!!!!!!!!!!

Share 2471 24
Advertisement
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});